Диета – видове, функции, техните предимства и недостатъци.

Популярността на диети с всяка изминала година само набира скорост. Специалисти по хранене по целия свят търсят чудо вариант, който ще помогне на човека да се отървете от ненужните килограми. Сега има безброй диети и почти всеки от тях обещава желаното отслабване и красиво тяло. Ако сте решили да се отървете от наднорменото тегло и твърдо намерение да издържат на всички забрани, си помислете колко рациональна избраната от вас диета и не донесе ли тя още по-голяма вреда?

продукти

Видове диети

Цялото многообразие от диети могат да бъдат условно разделени на видове:

  • монодиеты – диета, в която преобладава само един вид продукти. Същността на диета се свежда до това, че худеющий избира 1, максимум 2 продукта и в продължение на дълго време се храни само на тази храна;
  • на фибри диета – предполагам почти пълно изключване на въглехидрати продукти;
  • диета по група кръв, както е ясно от заглавието тук се отчитат физиологичните нужди на човека, основавайки се на данните от неговата кръвна група;
  • експресна диета, те са насочени към бързо отслабване, когато да си във форма, трябва за няколко дни;
  • рецепти за отслабване от звезди от световен мащаб – Наоми Кембъл, Лариса Долина, Виктория Бекъм и т.н.;
  • интервални диети, които предлагат яде различни продукти, но с определени интервали от време;
  • вегетарианството – вид на храна, която предполага отказ от продукти от животински произход (месо, яйца, млечни продукти).

Основните типични грешки худеющего човек

Диета – това не е просто набор от ястия, които могат да се консумират човек за определен период от време. Диета трябва да се вземат предвид физиологичните особености на човека и се опитват максимално да ги задоволи. Не могат да се насладят диети, които противоречат на здравия разум и могат да навредят на здравето. За процеса на отслабване е преминал успешно трябва строго да се спазват всички правила на избраната от вас диета и в никакъв случай не се отдаде на аматьор. Всяка диета е разработена заключителни и отчита усвояемост на едни или други продукти и ги сочетаемость. Не си струва да експериментирате за себе си в домашни условия.

Типични грешки:

  • ако краткосрочна диета е предназначена за 3-5 дни, не си струва да се разтягат я за по-дълго време. Дълго храна в много строг режим може да доведе до повреда в храносмилателната система;
  • всеки продукт от диета на диета е от значение, затова самоволно да изключва всеки продукт е невъзможно;
  • продължително въздържание от въглехидрати може да влоши общото състояние, да доведе до слабост;
  • по време на диета е важно да приемате витамини или витамин-и минерални добавки. По този начин, вие ще получите всичко необходимо за нормален живот, дори при строго хранене;
  • не може да седи на много строга диета и да се отдадете на сериозни физически натоварвания. Погрешно е мнението, че стриктна диета трябва да се спазва със спорта. Ако ходиш на фитнес, тогава ще трябва да се хранят рационално – получаване на въглехидрати, белтъчини и дори и мазнини.

Предимства и недостатъци на диети

Въпреки че диети се различават по целия черта (видове продукти, броя на хранения), всички те имат една обща цел – намаляване на теглото. Затова всички диети има определени предимства и недостатъци.

Предимства:

  • повечето от съвременните диети предлагат пълна свобода на броя хранения, т.е. човек не трябва да изпитвате чувство на глад;
  • хранене в дългосрочен план диета почти винаги дава положителен резултат, а изхвърлените килограми наистина не се връщат;
  • продължителност на диетата допринасят за очистването на организма и нормализиране на обмяната на веществата.

Недостатъци:

  • човек несвойственно ограничи себе си дълго време, така че, когато настъпи срив, човек започва да яде това, което му забраняват, в големи количества. Като резултат, изгубеното тегло се връща обратно, а поради голямото изобилие на забранени продукти тегло на човек става още по-голям, отколкото е бил преди хранене;
  • краткосрочни диети, разбира се, дават резултат, но той е толкова кратко, а ето строго храна дори и в рамките на няколко дни може да повлияе неблагоприятно върху здравето на храносмилателната система;
  • при наличие на хронични заболявания, задължително се нуждаят от консултация със специалист, може би, някои диети, така че хората ще са противопоказани;
  • диета – това не е режим на хранене, в продължение на няколко седмици, диета – това е стил на живот. Например, постоянни диети, които обещават отслабване и стабилизиране на теглото предполага, че човек за няколко месеца да свикне с здравословна и полезна храна и да може така да се хранят през целия живот;
  • диети не са способни да премахнете мазнините от проблемните зони, за постигане на желания резултат трябва да се комбинират здравословна диета и физически натоварвания.

Нататък ще разгледаме най-популярните диети, техните принципи, плюсове и минуси.

Монодиета

Същността на такава храна е в това, че ако човек не страда от някакви хронични заболявания, в стресови ситуации теглото си отива. Процесът на отслабване се дължи на факта, че тялото получава само един или два продукта, както при разлагане на тялото харчи повече енергия, отколкото този продукт може да даде. Разбира се, за отслабване е това, което трябва, но ето за здравето това е истински стрес. Се хранят в режим на монодиеты може да бъде не по-дълъг от 7 дни.

Предимства:

  • за сравнително малък период от време (3-7 дни) тегло намалява;
  • продукти за монодиеты могат да избират според предпочитанията си, което позволява по-лесно да се смени на процеса на отслабване.

Недостатъци монодиет:

диетично хранене
  • употребата на един и кисело мляко ще доведе до переизбытку млечни бактерии, което от своя страна може да предизвика дисбактериоза и да доведе до кожни проблеми;
  • консумация на един вид плод (ябълка, банан) може да доведе до раздразнителност и лошо настроение. Трябва предварително да се подготви близки и роднини на хора с възможни внезапни промени в настроението худеющего на човека;
  • овесена каша може да доведе до дефицит на желязо, така че трябва внимателно да изберете зърнени култури, която трябва да съдържа всички необходими витамини и минерали;
  • нуждаете се от строга мярка, не може за един ден да се яде 2-3 кг., ябълки или изпийте 2 литра кисело мляко;
  • след приключване на диетата трябва да се хранят умерено и да не се стреми да се яде всичко това, което е пренебрегвано през дните на диета

Белтъчната диета

Една от най-популярните протеинови диети – това е диетата Dyukana. Нейната същност се свежда до това, че човек дълго време се използва протеинови продукти, въглехидратни храни, в тази диета се свеждат до минимум. Разлика диета се състои в това, че човек се храни в определени фази. Период на диета зависи от това, колко тегло трябва да се губят средно диета Dyukana трае не по-малко от 3 месеца. Максимален срок на спазването на диета не. През период на отслабване, човек получава престижната тегло и ще свикне с това хранене.

Ползи от диетата:

  • теглото наистина намалява и не се връща дълго време;
  • няма ограничение за броя хранения, човек не трябва да се чувстват глад;
  • основните храни диета – това е риба, месо, млечни продукти, т.е. човек минимални ограничения;
  • не изтощителен броене на калории или контрол на съеденных продукти;
  • добре дошли физически натоварвания, само в първия етап е желателно да държи на сила, както и на всички останали, за да спортува, дори се препоръчва.

Недостатъци:

  • първият етап е най – силна, може да навреди на организма. Ако човек има проблеми със здравето, трябва внимателно да следи състоянието си и да вземат витамини;
  • подходящ само за по-младите хора, при условие че липсата на хронични заболявания;
  • възможни са запек и проблеми с храносмилането;
  • повишено изгаряне на натрупаните мазнини с прекомерната консумация на протеинови продукти се нарича кетозом. Кетоза увеличава натоварването на бъбреците и сърцето, появява се лош дъх.

Диета според кръвната група

Разработчиците диета смятат, че човек трябва да яде онази храна, която е оптимално подходящ за неговата кръвна група. Например, смята се, че хората с първа група на кръвта – те са ловци и добытчики, а оттам и основната им храна – месо, морски дарове. Притежателите на втората група – това са хора, които са се преместили от лов към земеделие, означава, основното им меню трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Трета група – това са номади, те са най-добре приспособени към разнообразни продукти, така че тяхната диета е най-богат. Четвърта кръвна група са се появили като смесица от първата и третата група, а оттам и на хранене притежателите на четвърта група се състои от комбинация от менюто на тези групи.

Предимства:

  • дори тази диета може да доведе до намаляване на телесното тегло, т. к. по принцип на диетата с ниско съдържание на калории;
  • правилния начин на мислене и вярата в победата над излишни килограма или иначе ще даде положителен резултат.

Недостатъци:

  • няма проучвания, точно така споделят храна. Невъзможно жителите на цялата планета, наложи само четири от диетата, не като се има предвид възрастта и физиологични характеристики;
  • освен 4 групи кръв има поне 24 системи групи, така че е нелогично да се споделят от всички хора, само на 4 групи.

Експресна диета

Бързи диети са идеални за бързо отслабване с няколко килограма. Диета предлага няколко дни да се хранят в строг режим, което дава бърз резултат. Чудесен вариант за бързо отслабване преди празника или триумф.

Ползи от диетата:

  • теглото наистина си отива;
  • краткосрочни диети, с правилно съставено диета пречиства организма и подобрява обмяната на веществата.

Недостатъци:

  • загуба на тегло – това е само моментно явление, след приключване на диетата теглото си много бързо се връща обратно;
  • продължителното хранене по системата на бързите диети може да навреди на организма;
  • диетата трябва да бъде рационална, дори ако то е с продължителност 5 дни, да не се яде една ябълка или чаша кисело мляко.

Интервални диета

Същността се състои в това, че човек трябва да се хранят по системата яде-голодай-яж. Оказва се, че преди няколко дни в седмицата човек ще се хранят както обикновено, а няколко дни трябва да се спазва строга диета.

Предимства:

  • не е нужно да се броят калории или брой хранения;
  • правилното съчетание с физически натоварвания ще даде положителен резултат;
  • допринася за подобряване на цялостното състояние на организма.

Недостатъци:

  • ниската ефективност на диета без съответните натоварвания;
  • възможни са пристъпи на гастрит се дължи на излишък на фибри.

Вегетарианството

Тип хранене, който включва пълен отказ от употребата на месо, млечни продукти и като цяло всички продукти от животински произход. За ползите от вегетарианството отдавна ходят на различни спорове, хиляди хора по цял свят активно насърчаване да се откаже от убиването на животни и да премине напълно към вегетарианска храна.

Диета от световна звезда

Повечето от известните хора не крият своите проблеми с наднорменото тегло и активно предлагат на обикновените хора в себе си опита на диета "от звездите". Но не си струва напълно да се доверите на по рецепти, известни хора прибягват до определена диета, просто да се консултира с добри специалисти по хранене. Специалистите по хранене са подбрани диета в съответствие с физиологични функции на организма, което означава, че тази диета не може да помогне на всички, без изключение. В заключение искам да отбележа, че не си струва напълно да се доверите на диета. Трябва във всичко да се търси златната среда – да не си темпо глад или безвъзвратно загубени ден в салона. Във всичко трябва да има мярка, важното настройте се на положителен резултат и да се стремят към определена цел.