Как да отслабнете с 5 кг за седмица: ефективна диета и упражнения

Отслабването за седем дни е напълно възможно. Такова желание не възниква просто така. Това означава, че се предвижда някакво специално събитие и аз искам да изглеждам перфектно на него. Преди да започнете бързо да отслабвате, трябва да изберете най-подходящия вариант.

Диетата е стрес за тялото, в резултат на което са възможни неизправности в човешкото тяло. Колко и реално ли е да отслабнете за една седмица и да не причинявате вреда? Отговорът се крие в придържането към разработения хранителен план.

Възможно ли е да отслабнете за 7 дни

Седмицата е кратък, но психологически значим период, който позволява на човек да постига определени показатели. Ако спазвате правилата за хранене, е напълно възможно, но най-важното е да запазите теглото си по-късно. В никакъв случай не трябва да гладувате или да седнете на твърда монодиета, чиято същност е един продукт, включен в нея. Има голям брой диетични планове, които ви помагат да загубите от 2 до 7 килограма излишно тегло за седмичен период.

Бързото отслабване е разочароващо за някои хора. За да се обясни това е просто - първите, които отслабват, са лицето, гърдите, раменете, след това идва ред на проблемните зони на тялото, корема, бедрата и седалището. Те нямат време да се сбогуват с излишните депозити и резултатът не оправдава очакванията. В тези случаи ще помогнат спортни дейности, специален масаж, който засилва притока на кръв и „изгаря“ мазнините по-бързо. Коригираното хранене ще ви помогне да отслабнете бързо и трайно.

Принципи на доброто хранене

За да превърне седмичното отслабване в реалност, всеки човек избира индивидуална диета. Неговият ефект трябва да бъде намаляване на теглото, поддържане на резултата и най-важното - поддържане на здравето. Резултатът от отслабването при временно ограничение зависи от балансираното хранене. Други фактори нямат време да се покажат за кратък период от време.

Необходимо е да се придържате към принципите на правилното хранене по време на периода на отслабване, както и в бъдеще. Към диетата могат да се добавят и други храни, това само ще подобри здравето.

Правилата за кетъринг са следните:

1. Задайте приоритети за себе си, като изградите система.

2. Основата на храненето са протеините плюс правилните мазнини и въглехидрати. Течност в количество от 1, 5-2 литра дневно.
3. Поддържайте калориен дефицит. Изчисляването на този показател трябва да бъде строго индивидуално.
4. Честота на хранене - 5 пъти на ден. Разпределение на дневната доза: за закуска - до 600 kcal, обяд - 200 kcal, обяд - 400 kcal, лека закуска - 150 kcal и вечеря - 300 kcal.
5. Няма суха вода.
6. Порции: зеленчуци, първи ястия и млечни продукти в количество 150 g, месо и риба - 120 g. Ядки, плодове, растително масло - малко.
7. Следвайте диетата си всеки ден.

След седмица отслабване е важно да се въздържате от преяждане. Ако наднорменото тегло надвишава границата от 30 кг, тогава е необходима консултация с диетолог преди седмична диета на гладно.

Примерно меню

Диетата за отслабване всяка седмица може да бъде направена индивидуално, като изберете здравословни и любими съставки. Основният принцип на приема на храна е пълно отхвърляне на брашнени продукти, сладкарски сладкиши, газирани напитки.

Основата на диетично меню за седмицата, при което дневното хранене е разделено на 4 етапа: закуска, обяд, вечеря и закуски.

Първи ден - насищане на тялото с бавни въглехидрати:

1. Овесени ядки на вода, добавете парче круша или киви.
2. Варена риба и зелена салата.
3. Макарони от твърда пшеница, задушени зеленчуци.
4. Ядки, круша, умерено.

Ден втори - Хранителни вещества:

1. 5 пържени белтъка, задушен спанак.
2. Зеленчукова супа-пюре, филийка зърнен хляб.
3. Задушени зеленчуци и риба.
4. Кисело мляко с 0% мазнини, пресни плодове, сушени плодове.

Ден трети - витамини, минерали:

1. Овесени ядки на вода, круша.
2. Пълнозърнест хляб, зеленчуци.
3. Задушено пиле със зеленчуци.
4. Сушени кайсии, плодово смути.

Ден четвърти - фибри и витамини:

1. Всякаква неподсладена каша, оранжева.
2. Риба на пара, зеленчукова салата.
3. Задушено говеждо със зеленчуци.
4. Две печени ябълки с мед и канела, нискомаслено извара.

Ден 5 - разтоварване. Разделете пресните зеленчуци и плодове на пет хранения, изключете физическата активност и правете дихателни сутрешни упражнения.

Ден шести - да обобщим:

1. Ябълка и нискомаслено извара.
2. Зеленчукова супа и тестени изделия.

3. Няколко варени скариди, зеленчукова салата.
4. Плодове и ядки.

Насищане на седмия ден:

1. Пълнозърнести палачинки с плодове.
2. Задушени зеленчуци с месо.
3. Варена риба със зеленчуци.
4. Кисело мляко 0%, ябълка, ядки.

Диетата за седмицата е ефективна и проста и менюто й може да бъде коригирано чрез промяна на съставките за същата калоричност и полезност.

Най-добри упражнения

За спешно сваляне на няколко килограма не можете да правите без спортни натоварвания. Днес са разработени упражнения за всички проблемни области. Повечето от тях се изпълняват по сложен начин, докато се работи върху цялото тяло. Това е допълнително действие към здравословното хранене, без което няма да има смисъл.

Занятията трябва да започват с загряване, целта му е да загрее мускулите. Включен в загряващия комплекс:

• бягане на място, ходене;
• склонове;
• въртене на ръка.

Тези прости и лесни упражнения са също толкова важни, колкото и основният комплекс. Те трябва да се изпълняват възможно най-бързо.

За крака

За да отслабнете с 5 кг за една седмица стана реално, беше разработен набор от упражнения. Тук отброяването върви във времето, отделяйки 45-60 секунди за всяко упражнение. Трябва да изпълнявате упражненията с темпо, за да засилите ефекта.

Стъпките на ръцете се извършват за 45 секунди, с едно повторение:

1. Изправете се изправени.
2. Наведете се напред, опрете ръцете си на пода, краката са изправени.
3. Ръцете „стъпват“ напред, назад.

Упражнение за усукване:

1. Легнете право на постелката, ръцете са по тялото.
2. Повдигнете торса си, прави крака са на пода.

Когато се изпълнява, пресата също се изпомпва. Време за изпълнение и повторение също.

Ефективен комплекс е да завъртите мотора.

1. Легнете на постелката.
2. Повдигнете краката си, огънете се в коленете, завъртете мотора във въздуха.
3. Слезте на пода.

Бедра

Основното упражнение за отслабване е изпадане в гърба. Упражнението помага за стягане на задната част на бедрото.

1. Застанете изправени с ръце на бедрата.
2. Хвърлете се назад с крака си.
3. Върнете се в първоначалната позиция.
4. Повторете с другия крак.
5. Направете комплекса за 30 секунди на всеки крак, повторете 2 пъти.

Странична дъска:

1. Позиция - влезте в лентата.
2. Отворете на една страна, вдигнете ръка.
3. Върнете се и повторете другия път.

Всяка страна има 30 секунди. След като завършите комплекса, направете едно повторение.

Клякането е от съществено значение при всеки набор от упражнения за крака.

1. Крака на ширината на раменете, ръцете по-ниски.
2. Седнете с прав гръб, притиснете ръце към гърдите.
3. Тежестите ще подобрят ефекта.

Корем

Упражнението ще стегне коремните мускули, ще премахне излишните сантиметри в кръста:

1. Легнете по гръб върху постелката, хванете опората с ръце.
2. Свити крака.
3. С издишване повдигнете краката нагоре.
4. С дъх го спуснете надолу.
5. Повторете упражнението 15-20 пъти, след това починете за 30 секунди и изпълнете отново подхода.

Упражнението с обръч ефективно „изгаря“ мазнините в проблемните зони, подобрява метаболизма и премахва целулитните отлагания. Обръчът трябва да бъде усукан без прекъсване за поне 10 минути. Ако обръчът падне, вземете го и започнете отначало. Колкото по-дълго го въртите непрекъснато,толкова повече ефект можете да получите.

Упражнение за занитване:

1. Легнете по гръб.
2. Повдигнете краката и торса до максимално горно положение, докоснете краката си с ръце.
3. Направете 10 повторения бавно.

Всички тези упражнения са прости и достъпни и могат да се правят у дома. Правенето им редовно обаче ще ви донесе тонизирани мускули, лекота и добро настроение.

Най-ефективната бърза диета

Седмичната техника за отслабване е много популярна. Диетолозите са разработили разнообразни менюта, за да помогнат за засилване на ефекта. Всяка диета обаче изисква предварително запознаване с нейния план и консултация с лекар, ако е необходимо.

Елда

Монодиета, чийто основен продукт е елда. Съдържа малко въглехидрати, насърчава разграждането на мазнините, богато е на протеини и витамини. Елдата се приготвя просто: една чаша зърнени култури се залива с вряща вода, покрива се с капак и се настоява за 8-10 часа. Консумира се през целия ден във всякакви количества. Основното условие е да няма сол, олио, захар, подправки. Като добавка можете да изпиете един литър кефир с ниско съдържание на мазнини, билков чай. Ако ви омръзне каша, можете да изядете 100 грама нискомаслена извара, неподсладена ябълка за обяд. Можете да спите 3-4 часа след вечеря.

Кефир

Тази диета, която е много ефективна за отслабване за една седмица, не е моно диета. Всеки нискокалоричен продукт се добавя към основната съставка. Дневната норма на кефира е 1, 5 литра, процентът на мазнини е нула. Можете да пиете вода и билков чай ​​без ограничения. Не можете да използвате захар, сол, черен чай и кафе. Следните продукти могат да се добавят към кефир (не повече от 400 грама), само при този вид диета обемът на кефира може да бъде намален до 0, 5 литра.

Пример за храна:

1. Печени картофи.
2. Извара с ниско съдържание на мазнини.
3. Плодове.
4. Варени пилешки гърди.
5. Като третия ден.
6. 1, 5 литра негазирана вода.
7. Като петия ден.

Това меню, съчетано с желязна воля, дава възможност да се свалят 5 кг на седмица.

На водата

За седмица водна диета, освен сбогуване със седем килограма, тялото се прочиства от токсини и се премахва отокът.

Ежедневното меню се състои от:

1. Пийте минерална вода - 1, 5 литра.
2. Обезмаслено мляко - 1 литър. Можете да ядете зелена ябълка преди лягане.
3. Пийте минерална вода - 1, 5 литра.
4. Салата от зеле и моркови с билки, капка растително масло.
5. Обезмаслено мляко - 1 литър.
6. За закуска - варено яйце, чай, обяд - лека супа и парче варено месо.
7. За закуска и вечеря - обезмаслено мляко или извара. За обяд изпийте половин литър кефир.

На овесени ядки

Диетата с овесени ядки е проста и разнообразна. Първите три дни яжте овесени ядки, пийте билкови екстракти от шипка, зелен чай. Правилният процес за готвене на каша: овесените ядки се приготвят на пара с вряща вода, влива се за 10 минути. Този метод запазва полезните свойства на овесените ядки. През следващите дни е позволено да добавяте зелена ябълка към ежедневната диета.

Можете да ядете 3 часа преди лягане по време на диетата си. Препоръчително е да спазвате това правило след края на диетата. С диетата с овесени ядки можете бързо да отслабнете за една седмица.

Извара

Тази диета е много ефективна, комбинирана с различни храни. Най-ефективната диета с извара с кефир, благодарение на която можете да се отървете от пет килограма на седмица. Ферментиралите млечни продукти засилват метаболитните процеси в организма, в резултат на което мазнините се разграждат.

Всеки ден можете да ядете 300 грама извара без мазнина, да пиете до един и половина литра един процент кефир. Дневната доза трябва да бъде разделена на шест дози. Необходимо е да се оставя извара диета с повишено внимание. Добавяйте храна постепенно, първо плодове, зърнени храни и постно месо. За да затвърдите резултата, не можете да ядете сладки две седмици.

Apple

Тази бюджетна опция е лека и вкусна. А резултатът от него е до 7 кг на седмица. Диетичното меню включва ябълки и вода. Загубата на тегло възниква в резултат на ограничаване на приема на калории.

Можете да добавяте по едно парче ръжен хляб на ден към вашата диета, както и зелен чай. Нормата на ден е 1, 5 кг ябълки.

Тайна за отслабване

Една от най-популярните процедури за намаляване на обема е обвиването. С негова помощ можете да стегнете кожата, да я направите стегната и еластична, като по този начин коригирате фигурата.

Обвивките се предлагат у дома, те са:

• кафе;
• шоколад;

• мед;
• масло и други.

Кофеинът в кафето действа върху мастните натрупвания и ги разгражда. Кожата придобива здрав цвят и става тонизирана. Мед - подхранва, възстановява, премахва целулита. За процеса на опаковане медът се топи на водна баня. Какаото в шоколада подмладява и стяга кожата.

За да отслабнете бързо, човек трябва да формулира цел за себе си. По време на диетата се опитайте да се разсейвате от интересни занимания, хобита. Не пропускайте да спите достатъчно. Избягвайте да пиете алкохол и други лоши навици. Всички усилия, ако бъдат предприети своевременно и в комплекс, ще спестят част от излишните килограми.