Подходяща ли е водната терапия за отслабване? Какви са изискванията на японската диета: меню и опции за храна. Какъв резултат си струва да се изчака?
Терапията за отслабване на водна основа произхожда от Япония и стана много популярна в целия свят през последните години. Нарича се японска диета, въпреки че е по-скоро режим на хидратация, отколкото план за хранене. Наблюдавайки го, можете да постигнете добра хидратация на тялото и да се отървете от излишните килограми.
Принципи на японската диета
Предимството на хранителната система е, че не е необходимо да адаптира диетата и да се отказва от любимите храни.
Но има няколко условия, които трябва да бъдат изпълнени:
Започнете деня си с вода.Пийте четири до пет чаши вода със стайна температура всяка сутрин на гладно. Твърде много? Наистина е. Но това е същността на водната терапия. Тялото трябва да получава възможно най-много вода. Ако е трудно да започнете с такава „дозировка“, подхождайте постепенно. Нека в началото има една или две чаши. В рамките на няколко седмици доведете количеството консумирана течност сутрин до препоръчителната скорост.
Пийте "жаден" през целия ден.Количеството течност, което пиете през деня, не се регулира. Можете да пиете колкото искате. Вслушайте се в чувствата си. Често тялото маскира нуждата от вода под чувството на глад.
Намалете приема на храна до 15 минути.Интервалът от време, през който можете да ядете, е 15 минути. Като се има предвид това, японската диета не диктува какво трябва да ядете. На теория можете да ядете всичко. 15-минутен прозорец ще ви попречи да ядете твърде много или да преяждате.
Яжте не повече от два часа по-късно.Броят на храненията на ден също е ограничен. Но следващата среща трябва да се състои не по-рано от два часа след предишната.
Пиенето на достатъчно вода прочиства храносмилателната система, подобрява здравето на червата и предотвратява запек. Течността кара стомаха да се чувства сит и намалява апетита за храна.
Има данни от изследвания, които показват, че хората с наднормено тегло, които са пили 500 ml вода 30 минути преди хранене, са яли 13% по-малко храна. И това в дългосрочен план им помогна да намалят телесното тегло.
Според научните доказателства питейната вода увеличава енергийните разходи на тялото в покой. Това означава, че дори с ежедневните си дейности ще изгорите повече калории от преди. Увеличаването на консумацията на енергия, като същевременно намалява приема на храна, неизбежно ще доведе до загуба на тегло.
японска диета: меню, ефективност
Въпреки факта, че диетата не предполага ограничения за избора на продукти, трябва да подходите внимателно към този въпрос. В крайна сметка именно излишното съдържание на калории в диетата често се превръща в причина за увеличаване на телесното тегло.
Избягвайте източници на „празни калории“: захар, десерти, печени изделия, обикновени тестени изделия, полиран ориз. Заменете ги с източници на дълги въглехидрати: пълнозърнести храни, пълнозърнести хлябове. Включете в диетата повече протеинови храни: месо, риба, млечни продукти, бобови растения. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците: зеленчуците трябва да се използват при всяко хранене. И заменете десертите с плодове.
Преминаването към нова диета ще ви позволи да намалите теглото си безопасно (в рамките на четири килограма на месец). Тази бавна загуба на тегло не стресира тялото. И помага за поддържането на постигнатия резултат, за продължаване на намаляването на теглото до нормалното.
Адекватната физическа активност помага за подобряване и ускоряване на резултатите: джогинг, ходене, плуване, фитнес. Всеки вид физическа активност, която харесвате, ще ви помогне да отслабнете.
Ползи и противопоказания от японската диета
Привържениците на диетата твърдят, че този план за хранене не е само отслабване. Но също:
- подобрява мозъчната функция;
- придава енергия и бодрост;
- помага за контрол на кръвното налягане;
- предотвратява главоболие.
Тези ефекти са логичният резултат от нормалната хидратация на тялото. И ако не сте пили достатъчно вода през предния ден, наистина ще се почувствате по-добре.
Но е важно да се има предвид, че нуждата на всеки човек от течност е различна. Зависи от телесното тегло, физическата активност. Излишъкът от вода е не по-малко опасен от липсата й. Това може да причини критичен спад в нивата на натрий в кръвта. И водят до хипонатриемия - състояние, при което се появяват симптоми, характерни за отравянето: повръщане, гадене, загуба на съзнание.
Докато пиенето на четири до пет чаши вода наведнъж е малко вероятно да причини хипонатриемия, трябва да внимавате с тялото си. И не „сипвайте“ течност в себе си насила.
Хората с увредена бъбречна функция не трябва да рискуват и да започват водна терапия, без да се консултират с лекар. И ако по време на японската диета чувствате дискомфорт, трябва да намалите приема на вода.