"Проблемът" на всички програми за отслабване е силата на волята. Трябва да преодолеете мързела, да се съберете и да се придържате стриктно към препоръките. За съжаление това не винаги е възможно. Натовареният работен график, навикът към определени храни, финансовите затруднения и липсата на време за спорт възпрепятстват прилагането на строгата програма. В тези случаи на помощ идват програми „за мързеливите“ за всеки вкус.
Видове и същност
Значението на диетата „за мързеливите“ е да се създаде удобно индивидуално меню за всеки ден, което ви позволява да ядете любимите си ястия, без да чувствате глад. Менюто трябва да бъде разнообразно, балансирано и да не се ограничава във вкусовете.
Има няколко вида диета за мързеливи хора:
- вода;
- Средиземно море
- лято;
- мед;
- оцет;
- протеин.
Вода
Най-простата диета "за мързеливите" определено е водата. С помощта на вода можете да "излъжете" стомаха.Ако изпиете една или две чаши преди хранене (около 20 минути), чувството на глад ще бъде по-слабо изразено.В резултат на това ситостта ще дойде по-бързо, отколкото голяма чиния с храна е празна. „Страничните“ ефекти от отслабването с вода са добро здраве, жизненост, регенериран епител, здрава коса.
Необходимо е да се консумира сурова (филтрирана) вода със стайна температура. Пийте предписаната доза на малки глътки с кратки паузи. По-добре е да не добавяте нищо към водата, защоточастиците в разтвор се "разглеждат" от тялото като храна. Кафето, чаят и други напитки не са част от ежедневните нужди.
Стандартната продължителност на обикновената мързелива водна диета е две седмици.За най-добри резултати можете да удължите програмата с три седмици. Можете да го повтаряте веднъж годишно, всяко лято, когато сте особено жадни.
При тегло от 50 кг и спокоен начин на живот (без спорт) е достатъчно да пиете 1, 5 литра вода на ден. Ако теглото е повече от 80 кг, тогава дневната норма е 2, 5-3 литра. Твърде много вода е вредно. Появяват се отоци и често уриниране.
Диета
Можете да ядете каквото искате, като стриктно спазвате диетата. Малките закуски включват кефир, извара или плодове. Преди основното или междинното хранене трябва да изпиете една или две чаши вода. След хранене трябва да се въздържате от всякаква течност в продължение на два часа.
Приблизителната дневна дажба е представена в таблицата.
| Час | Храна | Меню |
| 07: 20 | Пийте |
|
| 08: 00 | Закуска |
|
| 10: 00 | Пиене |
|
| 10: 20 | Снек |
|
| 12: 40 | Пийте |
|
| 13: 00 | Обяд |
|
| 15: 00 | Пийте |
|
| 15: 20 | Снек |
|
| 17: 40 | Пийте |
|
| 18: 00 | Вечеря |
|
| 20: 00 | Пийте |
|
Няма ограничения или забрани, но е по-добре да изключите от диетата сладкарски и хлебни изделия, сладкиши, солени, пушени, мазни храни. Приготвяйки се за лягане, можете да пиете кефир.
Функция!Водата отмива минералите. Липсата на елементи води до метаболитни нарушения. Ето защо се препоръчва диетата да се допълва с минерални и витаминни комплекси.
Противопоказания
Диетата не е за всеки.Препоръчително е да отмените програмата в следните случаи:
- заболявания на храносмилателната система;
- бъбречно заболяване;
- чернодробна дисфункция;
- заболявания на кръвоносната система;
- бременност;
- лактационен период.
Средиземноморие
Самото име предполага присъствие на риба, пресни зеленчуци, маслини, зърнени храни в менюто. Основната напитка е чай от джинджифил или шипка. Можете да ядете почти всичко, но е важно да спазвате пропорциите. Препоръчително е да изключите червеното месо от диетата или да консумирате не повече от веднъж седмично.
Това е ефективна, но дълготрайна мързелива диета.Продължава 7-14 дни, когато съставяте менюто, трябва да се придържате към следните принципи:
- зърнени култури се приготвят ежедневно като гарнитура;
- зеленчуците трябва да се консумират ежедневно до шест пъти;
- плодовете трябва да са три порции на ден;
- млечните продукти се консумират два пъти на ден;
- риба се приготвя пет до шест пъти седмично;
- диетично птиче месо се консумира четири пъти седмично;
- можете да закусвате със сушени плодове и маслини веднъж на ден;
- картофи се консумират три пъти седмично.
Функция!Шоколадът и други сладкиши, както и яйцата не са забранени. Консумацията им обаче трябва да се намали до три пъти седмично (едно яйце, парче шоколад).
Диета
Ленивото меню за средиземноморска диета е лесно да се персонализира по ваш вкус. Основното правило е, че храната трябва да бъде разнообразна, не трябва да ядете само риба или само зеленчуци. Препоръчително е да откажете масло и сол. Малко количество зехтин се използва като подправка.
Примерно меню е показано в таблицата.
| Храна | Опции на менюто |
| Закуска |
|
| Снек |
|
| Обяд |
|
| Снек |
|
| Вечеря |
|
Важно!Месото и рибата се консумират по 100 г наведнъж. Част от останалите продукти не трябва да надвишава 200 г.
Противопоказания
Това е лесна диета за мързеливите и е подходяща за абсолютно всички, защотоняма никакви ограничения и не се фокусира върху един продукт. Придържайки се към принципите, можете да създадете индивидуално меню, като вземете предвид алергии, непоносимост към храни и хронични заболявания.
Лято
Зеленчуците и плодовете са в основата на диетата, така че е най-добре да отслабнете, като използвате този метод през лятото. От „тежка“ храна са приемливи риба, морски дарове, гъби. За да помогнете на червата, трябва да пиете кефир.
Тази бърза мързелива диета трае само пет дни.Ако желаете, можете да удължите до десет. Можете да свалите 2, 5 до 5 кг. Общото състояние на организма се подобрява поради изобилието от витамини и минерали.
Функция!Диетата не предполага физическа активност, поради което е необходимо спортистите да коригират диетата. Позволено е да се яде ориз, риба, шоколад, яйца.
Диета
Ежедневните порции трябва да включват 2 кг зеленчуци и плодове. Продуктите могат да се консумират пресни, варени, задушени. Разрешени са супи и гювечи.Опциите на менюто са показани в таблицата.
| Храна | Опции на менюто |
| Закуска |
|
| Снек |
|
| Обяд |
|
| Вечеря |
|
Функция!Диетата е подходяща като гладен ден.
Противопоказания
Програмата е противопоказана за хора със стомашни, храносмилателни и бъбречни проблеми. Ако диетата не задоволява глада, причинява световъртеж, гадене, тогава трябва плавно да излезете от системата за хранене.
Скъпа
Медът в разумни количества носи полза на тялото и перфектно замества закупените в магазина сладкиши. Продуктът „работи“ като антисептик, овлажнител на кожата, катализатор за метаболитните процеси.
Супена лъжица мед се изяжда преди ядене. Можете също така да пиете медена напитка през нощта (2 часа преди лягане). Добавете чаена лъжичка лимонов сок и супена лъжица мед към чаша топла вода или запарка от лайка.
Има три вида медена диета за отслабване „за мързеливите“ - за три, шест и 14 дни.Това време е достатъчно, за да загубите 1, 5-6 кг, в зависимост от продължителността и първоначалните данни. Можете да повторите програмата след два месеца.
Функция!Необходимо е да се изключат от диетата нишестени храни, които три пъти намаляват ефекта на "изгаряне на мазнините" на меда.
Диета
Диетата се състои от зеленчуци и плодове. Можете да готвите салати от сладки чушки, домати, ябълки или яхния зеле, цвекло, моркови. Наличието на ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини е задължително. Препоръчително е да се пие "нулев" кефир три пъти на ден, по 200 мл.Пример за просто ежедневно меню за отслабване за тази „мързелива“ диета е показан в таблицата.
| Храна | Опции на менюто |
| Закуска |
|
| Обяд |
|
| Снек |
|
| Вечеря |
|
Противопоказания
Основните противопоказания са заболяването на жлъчния мехур и продуктовата алергия. Хората без тези отклонения могат да опитат тази диета „за мързеливите“ като начин за бързо отслабване, без страх от влошаване на здравето.
Оцет
Ленивата оцетна диета действа, като ускорява метаболизма ви и притъпява глада. Освен това разтворът с оцет ефективно се бори срещу гъбичките, акнето, нормализира кръвното налягане и активира защитните механизми.
За да не навредите на здравето си и да получите всички полезни свойства на оцета, трябва да използвате натурален разтвор от ябълков сайдер. Оцетът с вкус на ябълка няма да работи за това.
Според лекарите максималната продължителност на тази диета "за мързеливите" не трябва да надвишава 10 дни, минималната - три дни. Необходимо е да пиете 200 мл вода с две чаени лъжички 9% разтвор на оцет половин час преди хранене.
Функция!След като пиете вода с оцет, изплакнете устата си. Киселината има разрушителен ефект върху зъбния емайл.
Диета
Както при водната диета, можете да ядете всичко, което искате, умерено и без да злоупотребявате със сладкиши и мазни храни. Таблицата показва пример за експресно меню за диета.Можете да отслабнете до 3 кг.
| дни | Закуска | Обяд | Вечеря |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
Функция!Закуските не са включени в тази диета. Третият ден е "разтоварване". Трябва да напускате диетата постепенно, без да преяждате.
Противопоказания
Основните противопоказания за диетата са следните заболявания:
- гастрит;
- язва;
- цистит;
- хипотония;
- колит;
- бъбречно заболяване;
- диабет.
Функция!Оцетът повишава киселинността на стомаха, така че дори здравите хора не трябва да злоупотребяват с разтвора.
Протеин
Това не е диета за най-мързеливите. Обикновено се използва от спортисти, но е подходящ и за всички, които просто не обичат да гладуват, винаги са в движение и не обичат сладкото. Диетата се основава на диетично месо, боб, риба, сирене, морски дарове, зърнени храни.
Не се препоръчва да оставате на протеинова диета за дълго време. Протеинът натоварва бъбреците. Освен това липсата на фибри и въглехидрати ще доведе до неправилна работа на храносмилателната система и метаболизма. Препоръчително е да приемате допълнително витамини и минерали. Оптималното време за диета е 14 дни. През това време можете лесно да отслабнете с 5 кг.
Функция!Позволени диетични напитки - неподсладен чай или кафе, билкови тинктури, зеленчукови сокове. Трябва да пиете до два литра вода дневно.
Диета
Въпреки обилната маса, диетата все още включва някои ограничения. Трябва да консумирате не повече от 1200 kcal на ден. Това означава, че нишестените зеленчуци, брашнените продукти, сладките, пушените и мазните храни трябва да бъдат изключени.Вижте таблицата за подробно ежедневно меню на тази мързелива диета.
| Храна | Опции на менюто |
| Закуска |
|
| Обяд |
|
| Вечеря |
|
Важно!Само придържането към менюто не е достатъчно. Необходима е физическа активност. Можете да се занимавате с фитнес, плуване, джогинг.
Противопоказания
Към протеиновата диета трябва да се подхожда разумно, защотоне е балансиран. Има противопоказания:
- старост;
- чернодробно заболяване;
- бъбречно заболяване;
- нарушаване на храносмилателния тракт;
- дисбиоза;
- панкреатит;
- подагра.
Отзиви
Отзивите за „мързеливи“ диети са предимно положителни поради простия процес и добрите резултати.
„Средиземноморската диета е много питателна, без глад. За две седмици успях да сваля пет килограма. Изглежда, и малко, но като се има предвид, че не е нужно да се занимавате със спорт и можете да ядете вкусна храна, това е много добре. "
„Лятната диета се оказа ефективна за мен. Наистина не харесвам месото, така че успях спокойно да живея без него две седмици. През лятото е горещо, така че, воля-неволя, трябва да пиете много и да ядете малко, няма абсолютно никакъв апетит. Резултатите бяха приятни - минус 3 килограма за пет дни. "
„По-голямата част от лятото съм на медена диета. За три месеца литър буркан с мед изчезна. Правих почивки и релакс, но към есента започна да тежи с 10 кг по-малко. За да бъда честен, не знам какво е работило - мед или умерена храна (не съм правил забрани) “.
Заключения
Дори и за най-мързеливите и слабоволните има диети, които не изискват дълги часове във фитнеса, броене на калории и ще се впишат в обичайния динамичен живот. При правилно спазване на всяка диета няма чувство на глад. За да бъде ефективна програмата, трябва да пиете много и да следите количеството консумирана храна.