Йога за отслабване

Всеки от нас иска да има стройно и тонизирано тяло. Често за това е необходимо да отслабнете, което изисква определено количество физическа активност. Не е достатъчно да се грижите за себе си, да посещавате културни събития - физическият компонент влияе пряко върху настроението и възприятието за себе си. Никоя диета или специално хапче не може да поддържа тялото във форма. Най-доброто решение е йога за отслабване.

Класовете по йога решават не само физически проблеми, но и психологически. В крайна сметка основният принцип, който проповядва йога, е приемането на себе си, тялото си. Когато човек придобие вътрешна цялост, се спестява голямо количество енергия, която ежедневно се изразходва за противопоставяне на вътрешните нагласи и подсъзнателните желания.

След няколко тренировки ще забележите значителни промени в тялото - тонусът ще се появи в цялото тяло, издръжливостта и подвижността ще се увеличат и винаги ще бъдете преследвани от позитивно настроение. Това е най-ефективният начин да отслабнете бързо и качествено, както и да поддържате постоянно необходимото тегло. Това спортно направление решава редица такива проблеми:

  • елиминиране на наднорменото тегло в резултат на заседнал начин на живот;
  • ускоряване на метаболитните процеси в организма;
  • решаване на проблеми с неправилното функциониране на храносмилането, перисталтиката и профилактика на други заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • премахване на емоционален стрес;
  • намиране на себе си в този свят, усещане и приемане на себе си;
  • В резултат на решаването на всички проблеми ще се появят здравословни хранителни навици и желание за поддържане на здравословен начин на живот.
Уроците по йога решават не само физически проблеми, но и психологически

Коя йога е най-добрият начин за отслабване

Има огромен брой йога указания, което ви позволява да изберете най-подходящия вариант за себе си. Комбинацията от няколко посоки се показва най-ефективно. Изборът на йога стил зависи от характеристиките на тялото, физическата подготовка, както и от психологическото състояние.

Ако сте начинаещ и имате нужда от йога за отслабване у дома - изберете йога Айенгар. Тази посока ще ви помогне да намерите баланс и тонус още на първия етап от обучението. Тъй като процесът се опростява, когато усетите силата в изпълнението на асани, можете да започнете Ащанга йога. Ако сте били в тази област повече от една година, изберете динамични посоки, като виняса йога.

Ако сте имали някакви физически наранявания по време на уроци по йога, трябва да обърнете внимание на посоката на Майсур Йога. Класът Mysore дава пълна свобода по време на уроци, можете да напуснете по време на изпълнението, ако е необходимо. Трябва да отнеме около 3 часа, за да завършите. Преди да започнете уроци, е важно да изучите нюансите, както и да се консултирате с личен треньор. След това е по-добре да започнете да изпълнявате асани - това ще ви позволи да постигнете най-добрия ефект.

Не забравяйте за дихателните техники и медитацията. В хода на йога дихателната система се подобрява, дишането се възстановява по-бързо при интензивни физически натоварвания. Освен това всеки знае, че дълбокото дишане изгаря калории, ускорява извеждането на токсините от тялото, подобрява функционирането на отделителната и храносмилателната системи.

Ще помогне ли йога на тези, които искат да отслабнат

За повечето е актуален въпросът дали йогата е подходяща за отслабване. Начинът за отслабване започва първо с пълна трансформация на психологическото отношение към тялото. Да преразгледаме отношението към себе си, физическата си обвивка - точно това е отношението, което йога създава. Началото на отслабването лежи в главата. Настройването на енергията в правилната посока ви позволява да започнете да получавате положителен резултат.

Освен всичко друго, трябва да създадете правилен план за хранене и да се придържате към редовен режим на упражнения. От гледна точка на спорта, йога помага да се включат всички видове мускули в работата, за да се изработят максимално „проблемните зони“.

Ползите от йога за отслабване

С активно дишане и изпълнение на динамични йога асани Асани в йога: йога пози и упражнения за начинаещи за намаляване на теглото, настъпва пълно снабдяване с кислород на клетките на тялото.

  • метаболизмът се ускорява, процесът на изгаряне на калории се нормализира;
  • правилното функциониране на дихателната система и стомашно-чревния тракт ви позволява да премахнете токсините от тялото, а също така стимулира метаболизма;
  • чувството за умора и сънливост намалява;

Постоянната физическа активност помага да се избегне появата на стрии и отпусната кожа, както при диета. Тялото става еластично и еластично. Този резултат е добра новина, трябва да се съгласите.

Резултатът от практиката може да бъде показан като верига:

желание за отслабване - йога за отслабване - самоприемане - отслабване - самочувствие - желание за промяна на живота към по-добро

Йога за отслабване набор от упражнения за начинаещи

В тази статия ще предоставим някои основни упражнения за отслабване. Те са предназначени за начинаещи без сериозна физическа подготовка.

Упражнение 1 - Въртене на раменете отстрани до рамото

Застанете на постелката с крака на ширината на раменете, с крака успоредни един на друг. Докато задържате тази позиция, вдигнете ръцете си пред себе си и ги поставете на нивото на раменния пояс. След това трябва да правите редовни завъртания на главата и ръцете отдясно наляво. По това време останалата част от тялото трябва да се поддържа неподвижна, тялото и краката трябва да се напрягат, стойката да се поддържа и долната част на гърба да не се огъва.

Упражнение 2 - Капалабхати

Капалабхати е упражнение за дихателните пътища, наричано още „дишащ огън“. Поставяме краката на ширината на таза, изправяме гърба и стягаме цялото тяло. Правим вдишването произволно и на издишване издърпваме пъпа максимално към гръбначния стълб. Упражнението трябва да се изпълнява бързо, като същевременно остава неподвижно. Един подход трябва да бъде най-малко 20-25 дихателни подхода.

Ползи от Капалабхати

Дихателната практика на капалабхати прочиства белите дробове, синусите. Също така ефектът от упражненията е стимулиране на сърдечно-съдовата дейност, тонуса на тялото. При енергични контракции на корема се получава интензивен масаж на коремните мускули, които се намират под коремните мускули. Процесът стимулира кръвообращението в корема и корема, подобрява притока на лимфа и кръв.

Упражнение 3 - Агнисара Даути

Практиката на дишане agnisara-dhauti или „пречистване чрез огън“ трябва да се прави след цикъла на kapalabhati. Фиксирайте мула бандха, в полуклекно положение, сложете ръце на коленете си и издишайте интензивно целия въздух. Можете да направите няколко предварителни издишвания, така че да няма въздух в белите дробове.

След това трябва да поемете фалшив дъх - издърпайте стомаха си до прешлените навътре и след това напълно отпуснете мускулите си и като че ли "изхвърлете" стомаха си навън. Първоначално правете движенията напред и назад колкото можете повече пъти. Докато приключвате упражнението, отпуснете коремните мускули и вдишайте бавно. В идеалния случай могат да се направят 3-5 цикъла.

Ползи от Agnisara Dhauti

Всички дихателни практики са насочени към подобряване на храносмилателната функция на тялото, повишаване на жизнеността и тонуса на тялото, повишаване на самочувствието. Редовното практикуване на почистване с огън ще спомогне за увеличаване на белодробния капацитет и контрол на функцията на диафрагмата. Агнисара също хармонизира всичките 5 прани, протичащи в човешкото тяло.

Упражнение 4 - Utkatasana

Utkatasana

Трябва да правите поза уткатасана или стол. За целта стоим точно на килима или пода. Изпълняваме дихателен цикъл в йога. С издишване спускаме тялото, сякаш искате да седнете на стол. По това време вдигаме ръцете над главата си, като ги поставяме успоредно една на друга. Уверете се, че тазът не се огъва, спуснете опашната кост към срамната кост. Коленете не трябва да излизат извън петите. Трябва да останете в това положение поне 30 секунди.

Ползите от позата на стола

Помага за увеличаване на умението за баланс чрез укрепване на мускулите на краката и глезена. Равновесието и балансът засягат не само физическия, но и психическия план. Също така, утканасана поза перфектно масажира коремните органи, стимулира сърдечно-съдовата система и работата на диафрагмата.

Ще помогне ли практиката на йога на тези, които искат да отслабнат? Правейки йога непрекъснато, ще получите прилив на сили и енергия, чувство на радост и удовлетворение. Имайки търпение и отделяйки време за практики и проучвания, определено ще видите резултата от труда си.