С настъпването на пролетта много жени мислят как да отслабнат с 3-5-7 килограма за седмица. Зимните месеци и безформеното топло облекло допринасят за натрупването на допълнителни сантиметри в кръста и ханша. Изяденото на чаша кафе за пет минути изисква дълги часове работа във фитнеса, за да се отървете. Не всяка представителка на нежния пол ще се съгласи да замени любимото си телевизионно предаване или топла вана за изтощителни тренировки. За щастие, когато ни попитат как да отслабнете с 5 кг за една седмица, има съвсем реален план за действие. Наблюдавайки го, ще можете да облечете любимата си рокля и да закопчате колана на панталона си за 7 дни.
РЕЖИМ НА МОЩНОСТ
Нормализирането на диетата е един от важните моменти за сваляне на няколко килограма за седмица. Променете начина си на живот и можете да преодолеете пристрастяването си към храната. Спрете да закусвате веднага щом станете от леглото. Кой ти каза да ядеш сандвич и да изпиеш чаша кафе, преди да тръгнеш на работа? В теб живеят нагласи от детството. Мама не те пускаше на училище без порция каша или глътка чай. Време е да изоставите стереотипите, които силно влияят на пълнотата ви.
Не бива да бързате от работното си място по обяд и да бързате да опитате местната кухня. Запитайте се: "Наистина ли съм гладен? "В повечето случаи ще отговорите отрицателно. Стадният инстинкт води стадото животни до водопоя, а офис служителите до кафенето. Дългото стоене на опашката и околните миризми допълнително предизвикват апетита ви. Ако имате специална кухня на работното си място, по-добре е да носите храна от вкъщи. Така поне ще знаете от какво се прави храната. Ако случайно се храните в ресторант за хранене, вземете за правило да ядете само едно ястие. Това може да бъде една пълна порция борш, картофено пюре с котлет, 300-400 грама рула или 2-3 пълнени чушки. 
Още веднъж ви напомняме, че на подноси има само един вид храна.
НЕ ЯДЕТЕ
Пол Браг в книгата си за гладуването също каза, че трябва да спечелите закуска. Въпреки че теорията му има свои противоречиви точки, трябва да се има предвид, че той е доживял до 81 години здрав и пълен със сили. Защо не научите и този полезен опит?
Първата ви закуска трябва да бъде не по-рано от 2 часа след събуждане. По това време тялото ви ще бъде готово да изяде малка порция храна. От зори сте изразходвали част от калориите от запасите си и сега просто ги попълвате.
ХРАНИ, КОГАТО СЕ ГЛАДЕН
Това правило най-често се нарушава от тези, които искат да отслабнат. Ако половин час след обилно хранене ви се яде, това може да означава следното:
Вие сте психологически зависими. Не стомахът, а мозъкът ви изпраща сигнали за глад. Не забравяйте да изчакате 3-4 часа, за да усвоите напълно изядената храна. Само след това време можете да изпитате истински пристъп на глад. Отначало можете да заблудите стомаха си с чаша кафе или чай и 1 лъжица захар.
Изядената храна не е толкова здравословна, колкото изглеждаше на пръв поглед. Изобилие от майонеза и кетчуп, гранясала мазнина, комбинация от сладкиши със сладки сирена и яхнии са напълно способни да направят малка революция в стомаха ви. Хората често погрешно бъркат неприятното усещане за парене вътре с глада. В този случай трябва да изпиете чаша минерална вода или сода с намалено съдържание на захар. Содата ще неутрализира излишната киселинност и ще ви помогне да отслабнете.
Не сте наистина пълни. Това също може да бъде. Човек, който отслабва, понякога поръсва няколко лъжици в чинията си и в крайна сметка остава гладен. Дори ако решите да изгубите няколко сантиметра на талията тази седмица, не трябва да ходите около и около следващата чаша кефир или порция супа. По-добре е да ядете 50% от дневната си диета за обяд, отколкото да се огорчите от целия свят. Правилно разпределете количеството храна и тогава отърваването от наднорменото тегло ще бъде най-малко болезнено.
За да обобщим, за да отслабнете, трябва да ядете не повече от 3-4 пъти на ден. Всяко хранене трябва да се отличава с 3-5 часа от предишното. Между тях можете да пиете чай, кафе или минерална вода без бисквити, кифлички или други закуски. Сокът трябва да се пие половин час или час преди следващото обилно хранене.
ТОВАР ЗАХАР!
В сензационния документален филм „Двойна порция“ за заведения за бързо хранене и книга от същия автор захарта е прикрито приравнена на наркотик. Ефектът на белите зърна върху човешкото тяло е в много отношения подобен на много опиати, само без такива ужасни последици. Най-сериозното нещо, което може да ви се случи, е диабетът. Сладостта обаче ражда зависимост. Всяка поничка или торта стимулира производството на хормона на щастието допамин, като по този начин дава на потребителя известна еуфория.
Данните от изследването в никакъв случай не са тайна. И те са известни на всички ръководители на заведения за бързо хранене. За да посрещнат редовни клиенти, те добавят захар към всички ястия без изключение. Дори пържени картофи и месни банички. За визуално представяне на количеството захар отбелязваме, че една половин литрова бутилка сладка вода съдържа около 50 грама от нея.
Това в никакъв случай не е промоция за избягване на захар до края на живота ви. Може да се яде, но на малки порции. Не повече от 1 чаена лъжичка на стандартна чаша от 350 ml. Ако искате бързо да отслабнете с 5 килограма, ще трябва напълно да се откажете от захарта. Не е толкова голяма жертва да се откажеш от всичко сладко за една седмица за зашеметяващи резултати.
БУТИЛКА АЛКОХОЛ!
Невъзможно е бързо да отслабнете с 5 кг за седмица, когато приемате алкохолни напитки вътре. Било то бира, вино, нискоалкохолна напитка или 60-градусова лунна светлина, тяхното съдържание на калории е сравнимо с парче торта със същото тегло. Полученото усещане за лекота или ефирност е само плод на вашето въображение.
Освен високото съдържание на калории в алкохола, той служи и като отличен аперитив преди основното хранене. Как можете да отслабнете, докато приемате лекарства за повишаване на апетита? Затова изключете употребата на алкохолни течности по време на диетата. Определено няма да ви навреди.
ВИДОВЕ ДИЕТИ
След като се чудехте как бързо да отслабнете с 5 кг, трябва да проявите търпение и да използвате една от често срещаните диети. За щастие има толкова много техни възможности, че няма да е трудно да изберете такъв, който е осъществим за вас. Има няколко вида седмични диети:
Моно диети или дни на гладно. В този случай се иска да ядете само един вид храна през деня. Разбира се, ще бъде трудно да седите на ябълки или картофи цяла седмица. Следователно такива постни дни се редуват помежду си. Не трябва да повтаряте една и съща диета повече от 3 последователни дни.
Гладни диети. Вместо цяла чиния с различни вкусотии, вече можете да изядете не повече от 3-4 супени лъжици от обичайната си храна за обяд. Рязкото намаляване на количеството консумирана храна принуждава организма да изразходва наличните резерви. Отрицателният фактор тук е постоянното чувство на глад.
Диети, които катализират метаболизма. Подобно на моно диетите. Основно протеиновото хранене допринася за преструктурирането на химичните процеси в тялото.
Гладуване. Отслабването във водата, без да се яде храна, също е възможно. Не напразно се позовахме по-горе на гладуващия адепт Пол Браг. Преди да направите това обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Някои видове хронични заболявания могат да се обострят, ако започнете да се храните изключително с вода. Дори здравият човек на петия ден от отказ от храна може да почувства световъртеж, дезориентация в пространството и силна умора.
Както можете да видите, има много диети за отслабване с 5 кг. Основното нещо е да запомните, че в преследването на красотата не трябва да губите здравето си. Ако почувствате някакъв дискомфорт, незабавно спрете диетата и се консултирайте с лекар.
ИЗРАЗНО ОТСЛАБВАНЕ
За тези, които все още се затрудняват да се ограничат в храната, можем да предложим опция как да отслабнете с 5 кг без диети. Просто трябва да увеличите разходите си за калории. Разбира се, тренировките като Мадона или спортисти 6 часа подред във фитнеса са твърде екстремен стрес за организъм, който не е свикнал с това. Но разходката из града с екскурзия или из гората с кошница за гъби ще бъде едновременно полезна и информативна. Едно условие: не ядете по време на тази разходка. Какво трябва да ядете далеч от дома? Нищо. Яжте добре преди да тръгнете и вземете със себе си само бутилка вода без захар.
Времето пред прозореца не винаги е благоприятно за дълги разходки. За да компенсирате изгубеното време, ви съветваме да направите спортни тренировки. Най-добрият вариант би бил да намерите записи на програмите по художествена гимнастика. Музикалният съпровод и цяла група спортисти ще ви помогнат да свикнете с желаното темпо и натоварвания. По съветско време цяла комисия от треньори и лекари е работила по подготовката на такъв набор от упражнения. Следователно безопасността на подобни дейности у дома е гарантирана. Чуждестранните аналози грешат със същия тип упражнения. Те се фокусират върху повтарянето на движенията безброй пъти. Ако се съмнявате коя техника е най-подходяща за вас, опитайте и двете. Упражнявайте се, докато не забележите мускулна умора. Не забравяйте да отделяте 5 минути след всяка сесия за разтягане на тренираните мускули, в противен случай няма да избегнете болезнеността на следващия ден.
Плуването също е добър начин за отслабване. Отделените 30-40 минути ще ви помогнат да придобиете тонус, но реалната загуба на тегло ще започне след втория час, прекаран във водата. Ако имате воден парк наблизо, тогава един ден от такава активна почивка ще ви помогне да свалите 1-1, 5 килограма наведнъж.