Отслабването с 10 кг на месец е реално. За да направите това, трябва да изберете компонентите за бъдещата си програма - диета, упражнения, воден режим, процедури за изгаряне на мазнини или всички наведнъж. Ще трябва да отидете до самия край и да следвате стриктно всички инструкции. И само тогава, резултатите ще бъдат ориентировъчни.
Възможно ли е да сваляте 10 кг на месец
Крайните резултати от отслабването са напълно зависими от човека. Ако упорито се занимавате със спорт за един месец, спазвате диетична диета, спазвате всички правила и препоръки, тогава за един месец можете да отслабнете до 10 кг (+/- 3 кг). Такива резултати са възможни както за мъже, така и за жени.
Жената ще трябва да се опита усилено да отслабне с десет килограма за 30 дни. И затова тя трябва да съставя дневен график за отслабване и стриктно да го спазва.
За мъжете е малко по-лесно в това отношение, тялото им не е подложено на хормонални промени, така че няма да е трудно да се отървете от излишните килограми в рамките на един месец, плюс всичко ще укрепи мускулите и фигурата ще стане атлетичен.
Има много възможности за бързо отслабване: хапчета, специални чайове, хирургични методи (липосукция и др. ), гладни стачки, стимулиращи мускулите джаджи (пеперуди, колани) и много други. Но ще се съсредоточим върху най-безопасните и ефективни:
- диети;
- упражнение;
- обвивки;
Всички тези методи са подходящи както за мъже, така и за жени. Те помагат да се свалят 10 кг на месец бързо, ефективно и без тежка вреда за здравето. Нека ги разгледаме по-подробно по-долу.
Диети
Изборът на диета се основава на индивидуалните предпочитания и здравето. Дори тялото да е силно, тогава не бива да го изтощавате с твърди диети и да организирате едномесечна гладна стачка - всичко това ще бъде само вредно.
Избор на диета
Ако човек има малко повече от 10 кг наднормено тегло, тогава строгите, екстремни и ограничени в храненето диети са по-подходящи за него, тъй като тези показатели не са затлъстели и килограмите ще си отидат бавно. Препоръчителните диети включват:
- "Строга диета. "
- Диетата на Кимкин.
- Моделна диета.
- Краставична диета.
- Диета с елда.
- Кефирна диета.
Ако човек има повече от 15 излишни килограма, тогава загубата на тегло може да върви по-бързо и тук е важно да изберете по-удобна диета, включваща разнообразни диетични продукти. Препоръчителните диети включват:
- Диета минус вечеря.
- "Диета без сол / захар" (виж японската диета без сол).
- Любима диета.
- "Вегетарианска диета".
- "Диета 5 супени лъжици. "
- „Щадяща диета“.
Меню за отслабване за 10 кг на месец
За да се адаптирате към правилното хранене, трябва да запомните важни моменти: цялата храна е или варена, или печена.
тлъсто месо и още повече пушено. Същото важи и за рибите. Вземаме само растително масло за салатата. Можете да добавите билкови подправки към храната си, за да подобрите вкуса.
понеделник
- Закуска: овесени ядки, сварете във вода; пресни плодове; чай.
- Обяд: салата от всякакви пресни зеленчуци; варена елда.
- Следобедна закуска: плодове, различни от банани; чай.
- Вечеря: варено пиле, може да бъде заменено с пуйка или телешко месо.
вторник
- Закуска: нискомаслено извара; чай; горски плодове.
- Обяд: зеленчуци на скара или сурови; варена или парна сьомга; варен ориз.
- Следобедна закуска: извара, сладък пипер, домат.
- Вечеря: омлет със зеленчуци; смес от зеленчуци, за предпочитане сурови.
сряда
- Закуска: ябълка; овесени ядки, сварени във вода.
- Обяд: всяка зеленчукова супа без картофи.
- Следобедна закуска: мляко; извара; горски плодове.
- Вечеря: кефир; гювеч с извара, за предпочитане без захар.
четвъртък
- Закуска: мюсли; пресни плодове, можете да вземете замразени, но не консервирани; Apple.
- Обяд: гъбена или зеленчукова супа.
- Следобедна закуска: извара; домат.
- Вечеря: задушени зеленчуци; варено пиле; кефир.
петък
- Закуска: варено яйце; краставица; авокадо; Чушка.
- Обяд: зеленчукова или гъбена супа.
- Следобедна закуска: пресен сок, за предпочитане портокалов; тъмен шоколад.
- Вечеря: зеленчуков микс; пиле.
събота
- Закуска: овесени ядки без масло; чай.
- Обяд: варено говеждо месо, можете да печете; елда; зеленчуци.
- Следобедна закуска: мляко; горски плодове; извара.
- Вечеря: риба; зеленчуци; доматен сок.
неделя
- Закуска: плодове; мюсли.
- Обяд: ориз; риба, различна от пържена; зеленчуци.
- Следобедна закуска: плодове, само пресни; извара.
- Вечеря: омлет със зеленчуци; микс от зеленчуци.
Менюто за загуба на 10 кг е дадено приблизително и се препоръчва да се използва в комбинация с физически упражнения.
Ако не обичате каша от елда, просто я заменете с просо или царевица. Не искате да ядете пиле, но няма съмнение, вземете телешко или пуешко. Същото се отнася и за зеленчуците, те могат да бъдат добавени към диетичното меню по ваш вкус.
Воден режим
Да, водата също ви помага да отслабнете. Вземете за правило да пиете вода преди хранене, но не и след това.
И ще забележите, че сте започнали да сваляте тези излишни килограми. Но това се отнася само за водата. Чаят, кафето, компотите, соковете са течни, но само водата помага в борбата с теглото. Трябва да се пие на ден, поне 2 литра.
Бъдете внимателни! Ако имате проблеми със сърцето или бъбреците, тогава е по-добре да се въздържите от този метод, той е противопоказан за вас!
Упражнения за отслабване
Ако имате време, можете лесно да се запишете за фитнес или просто да отидете на фитнес. Много важно: трябва да тренирате поне 3 пъти седмично. Ако искате бързо да отслабнете, ходете всеки ден на фитнес. И какво да направя, ако просто няма време? Не се отчайвай! Упражнявайте се у дома. Но правете ги редовно и отделете поне 30 минути на ден за тях, в идеалния случай час.
клекове
Най-мощното упражнение, което ви помага да губите мазнини.
- Застанете прави. Крака малко по-широки от раменете.
- Поемете дълбоко въздух, след това издишайте и седнете. Само така, че коленете да не излизат извън върховете на пръстите.
- Задръжте за броене 3. Изправете се бавно.
Правете 10 от тези клекове, 3-5 пъти на ден. Увеличавайте броя им всеки ден. До втората седмица трябва да правите 30-50 клякания наведнъж.
Махане на крака
Това упражнение може да се прави, докато лежите и стоите, както искате.
- Легнете настрани и поставете едната ръка зад главата си, а другата може да почива на пода.
- Повдигнете крака си нагоре, удължете го възможно най-високо.
- Задръжте това за няколко секунди и спуснете крака си надолу.
Повторете това 10 пъти. Упражнението трябва да се прави 3-5 пъти на ден, като постепенно се увеличава броят на люлеенията. До втората седмица трябва да правите 20-30 люлки.
Дъска
С това упражнение вие не само ще отслабнете, тялото ви ще придобие атлетична хармония.
- Трябва да легнете на пода с корем надолу.
- Повдигнете торса си нагоре, опирайки се на протегнати ръце, сякаш искате да правите лицеви опори.
- Задръжте за 20 секунди, трудно е. Гърбът не трябва да се огъва. Трябва да се изправите изправени.
Резултатът ще ви зарадва след седмица. Добавете 5-10 секунди всеки ден.
Натиснете люлка
Активно премахва мастните натрупвания в коремната област.
- Легнете на пода, затворете ръцете си в ключалката и ги сложете зад главата си.
- Краката, за най-добър ефект, трябва да са свити в коленете и леко раздалечени.
- Повдигнете главата, раменете и горната част на тялото към коленете си.
- Задръжте за няколко секунди и паднете обратно.
Опитайте се да правите това упражнение 20 пъти, ако не работи, започнете с малко, като увеличавате лифтовете 3-5 пъти дневно.
Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите упражненията ежедневно и по няколко пъти.
Препоръчва се упражнение преди хранене.
Опаковки
Най-доброто средство за отслабване е увиването на тялото. Има много рецепти за този метод за отслабване, но ние ще опитаме само най-ефективните.
Шоколадово фолио
За него ни трябват две блокчета черен шоколад или сто грама какао, но само натурални, без никакви добавки и аромати. Ако е шоколад, тогава просто трябва да го разтопите в парна баня. Ако какао, то трябва да се разрежда с топла вода.
- Вземете душ, подсушете добре тялото си с кърпа. В идеалния случай, докато се къпете, тялото трябва да се търка с какъвто и да е ексфолиращ агент.
- Нанесете топъл шоколад на проблемните си места, слоят трябва да е дебел.
- Увийте тялото със стреч фолио.
- Увийте се с нещо топло, шал или одеяло.
- След час изплакнете всичко със студена вода.
Обърнете внимание! Ако сте алергични към какао или шоколад, не увивайте при никакви обстоятелства! По-добре е да изберете друг по-малко опасен метод.
Медена обвивка
Медът, а ние използваме само натурален мед, трябва да се нагрява, но не и горещ. Нанесете го върху чисто, измито тяло и, както в предишната рецепта, се увийте във филм. След 30-40 минути го измийте с топла вода.
Плюсове и минуси при отслабване с 10 кг на месец
Следните критерии могат да бъдат приписани на положителните аспекти на отслабването:
- След като се отървете от излишните 10 кг, тялото ще свали товара от себе си, ще се почувствате по-добре и по-леко.
- След отслабване ще изглеждате по-добре поддържани и спретнати.
- Ще бъде възможно да актуализирате гардероба си и да носите по-малки дрехи.
Недостатъците включват:
- Стрес за тялото - в края на краищата минус 10 кг на месец оставя своя отпечатък върху човешкото здраве. В този момент е важно да наблюдавате състоянието си възможно най-много и в случай на влошаване на здравето да спрете отслабването.
- Ако не поддържате резултатите от отслабването, теглото може бързо да се върне. Причината е, че тази загуба на тегло е много бърза и след нея тялото ви ще се опита с всички сили да възстанови загубените килограми.
Противопоказания
Ако все пак сте се осмелили и сте решили да свалите 10 кг за един месец, тогава знайте, че всяка диета, като упражненията, има своите противопоказания. Не си струва да рискувате тези, които имат здравословни проблеми като:
- подагра и ревматизъм;
- сърдечни заболявания и високо кръвно налягане;
- поднормено тегло;
- бременност и кърмене;
- възраст под 18 години;
- възраст след 50 години;
- диабет;
- ниска устойчивост на стрес;
- онкология;
- наличие на хронични заболявания;
- проблеми с храносмилането.
Препоръки
За успешна загуба на тегло от 10 кг на месец, вземете под внимание следните съвети:
- Не пропускайте храненията, дори ако не ви се яде.
- Не забравяйте да пиете вода.
- Изберете физически. натоварвайте поне 15 минути на ден.
- Лягайте си рано.
- Не яжте преди лягане.
- Работете с вашия диетолог върху планирането на диетата.
- По-добре е да обсъдите методите за обучение (у дома или във фитнеса) с треньора.
- Отделете време за разходка на чист въздух.
- При отслабване отменяйте всички важни пътувания, срещи и празници - те могат да причинят повреда.
- За да запазите тренировките си забавни и бързи, препоръчваме да пускате музика.
Запомнете тези съвети и ще бъде лесно да отслабнете с 10 кг за един месец. Е, ако спрете да се храните правилно или откажете да спортувате, резултатите определено няма да ви харесат.
За да обобщим: ако го искате силно, можете да постигнете много. Същото се отнася и за отслабване. Няма перфектни диети, основното за себе си е да изберете правилните начини за отслабване и да си поставите цел. Но преди това трябва да оцените състоянието и възможностите на вашето здраве.