Как да намерим мотивация за отслабване

Всеки човек с наднормено тегло е опитвал диета поне веднъж в живота си, за да направи тялото си красиво и добре. Малцина стигнаха до победния финал. Правилно избраната мотивация за отслабване и добре изграденият план за действие помогнаха на късметлиите да постигнат резултати. Дългоочакваната награда повече от компенсира усилията. И затрудненията, останали след тях, се обърнаха с торус. Анализ на проучвания, проведени от учени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, показа, че повечето хора, които се обръщат към принципите на строгите диети, остават без нищо. Някои от тях така и не успяха да свалят нито грам, а някой върна стопеното тегло с добро увеличение, веднага щом се откаже от строгите ограничения.

Мотивация за отслабване: 70 съвета за красота

Тайната на отслабването се крие в холистичния подход за отслабване. Експертите признават, че предварително подготвената програма, в която мотивацията за отслабване е изписана всеки ден, може да направи чудеса. Ако сте решени да успеете и сте сигурни в безусловна победа, прочетете съветите на психолозите.

Повярвайте ми, има за какво да се борите, защото главната награда под формата на стройно и релефно тяло очаква напред. Всеки може да следва препоръките, независимо от възрастта, пола, теглото, хранителните навици и нивото на физическа активност. Спазвайки правилата по-долу, вие бързо ще влезете във форма и ще станете пример за подражание. И така да тръгваме. ТОП 70 тайни за мотивиране за отслабване:

1. Яжте по-често - не мислете, че пропускането на хранене е ключът към по-стройното тяло. Изследвания, публикувани в списанието на Американската диетична асоциация, показват, че три хранения на ден с две закуски между храненията могат да ви помогнат да загубите излишни килограми.
2. Упражнявайте глада - Според проучване на университета в Бат, храненето преди тренировка затруднява загубата на мазнини. Отидете на фитнес на гладно и ще видите, че теглото се топи пред очите ни.

3. Спи в хладна стая - спането при температура от 18-19 градуса по Целзий в продължение на 10 часа на ден увеличава метаболитната активност на тялото с 10%. За това свидетелстват материали от Университета на Вирджиния на Британската общност и Австралийския институт Гарван.
4. Свивайте мускулите си всеки път, когато се изкушите да изядете парче шоколад или нещо вредно. Списание Consumer Research публикува данни за това как да намерите мотивация за отслабване в прости неща. Според изследователите мускулното съкращение значително влияе върху силата на волята на човек и му позволява да се изправи пред изкушението без вътрешни трепети.
5. Яжте от сини чинии - студеният цвят задоволява глада и не предизвиква апетита ви.
6. Утвърдете се с помощта на уверени фрази - не се бичете за минали неуспехи, в резултат на които не сте успели да отслабнете. Застанете пред огледалото и уверено си кажете, че ще направите каквото можете, за да постигнете целта си. Този ход е идеален за тези, които не знаят откъде да получат мотивация за отслабване, за да се доближат дори малко до мечтата си.
7. Лягайте си рано - изключително важно е тези, които отслабват, да не стоят до късно. Изследванията на Американската академия по медицина на съня показват, че липсата на достатъчно сън и задържането до късно може да допринесе за напълняване. Ако се смятате за бухал, рестартирайте. Пренастройте вътрешния си часовник, за да свикнете с новата рутина. Вярвайте - ще успеете!
8. Оборудвайте фитнес зала у дома - ще бъде достатъчно да закупите министепър, бягаща пътека, велоергометър или елипсовиден комплекс за редовни упражнения. Можете да тренирате по-често у дома, отколкото във фитнес клуба, като същевременно държите всичко необходимо на една ръка разстояние.

9. Спете по-дълго - Жените, които спят по-малко от 5 часа на ден, качват повече килограми от тези, които спят повече от 7 часа.
10. Вдишайте ароматите на ванилия - наслаждавайки се на сладките аромати, можете да се почувствате сякаш наскоро сте яли нещо вкусно. Натуралният ванилов боб е най-добрият избор за вас.
11. Спрете да прекарвате много време в гледане на телевизия - Изследвания от списание Nutrition показват, че увеличаването на теглото се наблюдава при потребители, които гледат телевизия повече от 2 часа на ден. Този прост въпрос увеличава консумацията на мазнини и захари. И това има пагубен ефект върху формата на тялото.
12. Привлечете подкрепата на партньор - силното рамо на значим човек ще ви позволи да постигнете по-бързо резултати. Ако не знаете къде да намерите мотивация за отслабване, потърсете я сред близките си.
13. Изхвърлете всички запаси от дъвки - и не се опитвайте да ги купувате в бъдеще. Материалите, публикувани в списанието Eating Behaviors, показват, че дъвките намаляват вероятността да се ядат здравословни храни, по-специално плодове и зеленчуци.
14. Премахнете употребата на диетична сода - въпреки факта, че този продукт не е калоричен, употребата му в храната заплашва допълнителни сантиметри в кръста и корема.

15. Увеличете дозата си на витамин D - Добавянето на слънце е от съществено значение за хората с наднормено тегло. Можете да увеличите съдържанието на компонента в кръвта, като останете по-дълго на слънце и ядете храни с витамини.
16. Вземете за правило да ставате по-рано, за да попиете сутрешното слънце - ако искате да отслабнете, настройте алармата си няколко часа по-рано. Изследвания от Северозападния университет на Америка откриха връзка между сутрешното излагане на слънце и намаляването на индекса на телесна маса (ИТМ).
17. Увеличете приема на чиста вода - отпивайте от течността през целия ден, сякаш се наслаждавате на вкусен коктейл на брега. Учените отдавна са доказали, че утоляването на жаждата и поддържането на правилна хидратация на клетките може да ви помогне да отслабнете.

18. Пийте чаша зелен чай всеки ден - комбинацията от кофеин и епигалокатехин галат помага да се поддържа здравословно тегло.
19. Не чакайте чувството на глад - нека разстоянието между храненията е по-малко, тогава няма да се нахвърляте върху храна като гладен вълк. Това ще премахне преяждането и ще намали риска от метаболитни заболявания.
20. Елиминирайте солта от диетата си - това не е много калорична храна, но учени от университета в Хелзинки са показали връзка между солта и затлъстяването. Любителите на тази подправка с подчертан вкус също имат висок риск от инсулт и коронарна болест на сърцето.

21. Правете кратки интервални тренировки - те са по-ефективни от традиционните спортове, така че могат да ви помогнат да губите мазнини по-бързо. Освен това кратките тренировки повишават чувствителността към инсулин и подобряват сърдечно-съдовото здраве.
22. Визуализирайте успеха си - визуализирайте в ярки образи какви ще станете, когато целта бъде постигната. Информацията от списанието показва, че скици на изображения в собствените им умове помагат на щангистите да увеличат мускулната активност по време на тренировка. Със същия успех можете да ускорите изгарянето на мазнини със специално обучение.
23. Пристрастете се към йога - тези упражнения няма да изгорят възможно най-много калории, но ще допринесат за формирането на правилно хранително поведение и ще подобрят мускулния тонус.

24. Пийте кафе - изучете съветите на психолог как да намерите мотивация за отслабване, не забравяйте да прочетете препоръките на диетолозите. Тази напитка стимулира метаболизма, ускорявайки процесите на липолиза. Основното нещо е да не добавяте захар към напитката, в противен случай всички усилия ще отидат в канализацията.
25. Заведете приятел или приятелка във фитнеса - времето във фитнеса ще бъде по-приятно и по-забавно.
26. Яжте десерти под формата на ягоди - въпреки сладостта, това зрънце е разрешено. Освен това насърчава загубата на тегло. Ягодите съдържат антиоксидантния пигмент ресвератрол, който омекотява ефекта от диетата с високо съдържание на мазнини. Десертът ще увеличи активността ви, ще облекчи болката и ще намали възпалението в тялото.

27. Запишете целите си - Според проучване на Доминиканския университет в Калифорния хората, които записват цели на хартия, са по-склонни да ги постигнат.
28. Разговаряйте по форумите за отслабване - намерете приятели с подобни проблеми. Това ще ви помогне да осъзнаете своята отговорност, ще бъде добра мотивация за отслабване и демонстриране на лични резултати във виртуалното пространство. Ще получите похвала от стотици хора от други градове и държави. Съгласете се, невероятен прилив на бодрост ще ви бъде гарантиран. Такива общности действат като групи за самопомощ, където хората със същите проблеми се мотивират взаимно да успеят.
29. Отделете време за силови тренировки - не се страхувайте, че упражненията за силова тренировка ще направят фигурата ви обемиста. С тях не само ще отслабнете, но и ще увеличите метаболизма, ще укрепите сърцето и кръвоносните съдове. Мускулестият корсет ще придобие яснота, а формата на тялото ще стане тънка.
30. Изключете бирата от диетата - разпенената напитка е критично вредна за корема и цялата фигура. Той насърчава наддаването на тегло, причинява коремно затлъстяване при мъжете и натрупването на вътрешни мазнини при жените. Експертите съветват да пиете натурално сухо вино, ако искате да отпиете глътка алкохол. Той има по-малко калории и е с високо съдържание на антиоксиданти.

31. Не спите до обяд - такъв режим провокира наддаване на тегло, насърчава желанието за ядене на бърза храна.
32. Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството - ако искате да отслабнете и да поддържате резултати, не намалявайте порциите, а внимателно обмислете диетата си по отношение на хранителната стойност. Според проучване на JAMA, хората, които са избрали повече зеленчуци, докато са намалили преработените храни, са загубили достатъчно килограми по пътя си да бъдат слаби. За целта дори не им се наложи да намалят порциите и да преброят калориите.
33. Правете си селфита - тези снимки ще ви помогнат да проследите динамиката на загубата на тегло. Правете снимки и изпращайте кадри на приятели, с които искате да споделите успехите си.
34. Предпочитайте фибрите - Яжте храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и трици. По този начин ще постигнете целта си по-бързо и ще получите резултата, към който се стремите.

35. Претегляйте се ежедневно - записвайте постиженията си в дневника си за успех. Такава мотивация за отслабване за всеки ден ще ви позволи да наблюдавате вашите промени в динамиката. Учени от университета в Пенсилвания са показали, че момичетата, които всеки ден са се качвали на кантара, са сваляли повече килограми от тези, които са се претегляли веднъж седмично.
36. Не премахвайте всички картофи от вашата диета - оставете изпечените грудки в корите за промяна. Определено е по-добре от солени, мазни и мазни пържени картофи. Но в същото време вълшебният вкус остава непроменен.
37. Запасете се с джинджифил - според изследователи от Тексаския раков център тази подправка прави чудеса в необработената си форма. С използването на джинджифил теглото започва да се топи пред очите ни.
38. Добавете авокадо към храната си - редовното включване на продукта в диетата допринася за загуба на тегло. Плодът намалява ИТМ, има благоприятен ефект върху намаляването на размера на талията. Авокадото е универсално. Може да се добавя към тостове, сандвичи, омлети и билкови салати.

39. Яжте от малки чинии - средно човек слага 41% повече храна в голяма чиния, като го прави несъзнателно.
40. Запишете всичко, което ядете през деня - воденето на специален дневник, според наблюденията на експертите, ви позволява да намалите порциите почти наполовина, да изключите ненужните закуски от диетата.
41. Избягвайте сладкото за закуска - заложете на леко гръцко кисело мляко и сушени плодове. Скоро тялото ви ще бъде по-стройно и по-добре.
42. Дръжте изкусителните храни далеч от погледа - помолете семейството си да ги скрие, за да не ви хванат окото.
43. Намалете месото - заменете този протеинов източник с по-богати на фибри ядки или бобови растения. Опитайте се да дадете предпочитание на постно говеждо и агнешко месо.

44. Не си поставяйте глобални цели - разбийте ги на по-малки стъпки, стъпка по стъпка от прости до сложни.
45. Кажете сбогом на печените изделия от бяло брашно, без да съжалявате - хората с висока консумация на рафинирани зърна са по-склонни да имат излишни мазнини по корема. Ако искате да отслабнете. бисквитки, бисквити и бял хляб трябва да оставят трапезата ви завинаги.
46. Определете мотивацията си за отслабване - периодично сменяйте мотиваторите си, така че да останат винаги актуални. Ако вчера трябваше да отслабнете, за да подобрите здравето си, днес си поставете за цел да закопчаете нова рокля на кръста.
47. Яжте канела - дори малко добавяне на канела към ежедневната ви чаша кафе ще ви помогне да отслабнете с времето.

48. Не яжте готова храна - изключете бързите храни от диетата. Изследвания от British Journal of Nutrition показват, че пристрастяването към готвени ястия допринася за затлъстяването и повишения риск от мазнини по корема.
49. Преди да посегнете към вилицата, изпийте чаша вода сутрин - това ускорява метаболитните процеси, почиства червата от патогенна флора и настройва организма за ползотворна работа.
50. Намалете въглехидратите - Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни при отслабване, инсулинова резистентност.
51. Преместете обяда си по-рано - обядвайте 1-2 часа по-рано, можете значително да трансформирате талията си и да загубите няколко излишни килограма.
52. Премахнете алкохола - алкохолните напитки са разрушителни за черния дроб, бъбреците, мозъка. Те само за кратко добавят настроение и предизвикват чувство на еуфория, но с течение на времето влошават общото благосъстояние, увеличават рисковете от затлъстяване.
53. Стойте повече на слънчева светлина - под въздействието на небесно тяло мастните клетки са склонни да съхраняват по-малко мазнини в сравнение с тези на тъмно. Не забравяйте, че престоя на открито слънце повече от 15 минути на ден без UV крем е неприемливо, тъй като това увеличава риска от рак на кожата.
54. Яденето на ябълка преди вечеря ще помогне за облекчаване на дискомфорта при подуване на корема.

55. Поръчайте лични тренировки с треньор във фитнес залата - това е чудесна мотивация за отслабване, защото е трудно да се работи не с пълни сили в такива класове.
56. Научете се да приемате негативни чувства - отслабването в добро настроение е рядкост. Обикновено този процес е свързан с висока раздразнителност, агресивност от страна на човек, който отслабва. Ограниченията, които се налагат от всички страни, имат ефект.
57. Изберете гардероб, който ви подхожда - ако се интересувате от въпроса къде да получите мотивация за отслабване и посещение на фитнес, купете си нов тоалет за фитнес. В него ще се чувствате отлично, което означава, че тренировките ще се провеждат с положителна енергия.
58. Оставете колата си у дома и се разходете - разбира се, шофирането с кола е много по-приятно, по-бързо и по-ефективно. Можете да посетите няколко места едновременно, да си купите хранителни стоки и да се върнете у дома не малко уморени. Но ако плановете ви включват загуба на тегло, често оставяйте колата в гаража, за да отдадете предпочитание на туризъм, колоездене, каране на ролери или кънки. Всичко може да замени превозно средство, ако вашето свободно време обещава да бъде спортно и активно.
59. Разменете сладолед за замразени плодове - освежаващ десерт ще утоли жаждата ви за сладкиши, ще насити тялото ви с антиоксиданти, витамини и минерални добавки.
60. Яжте яйца на закуска - повечето хора могат да ядат до 3 яйца на ден без страх. В такова количество продуктът няма да повлияе на растежа на холестерола и ще помогне за организирането на диетични ястия.

61. Откажете се от цигарите - Годишната среща на ендокринолозите представи доказателства, че отказването от никотина значително подобрява метаболитните процеси в телесните тъкани.
62. Подредете дома си - чистите и красиви стаи ще ви помогнат да организирате храненето си.
63. Мотивирайте се да бъдете в добро настроение, защото позитивните и усмихнати помагат на каузата да спори. Създайте романтичен ъгъл у дома или, напротив, отворете широко прозорците си, пропускайки чист въздух и слънчева светлина във вашия дом.
64. Отнемането на време по време на хранене е чудовищна грешка на повечето възрастни, които нямат свободно време. Опитайте се да дъвчете добре храната, преди да се осмелите да я погълнете.
65. Подправете с черен пипер, чили и други люти съставки. Те ще помогнат за справяне със затлъстяването и ще създадат уникални условия за борба с излишните килограми.
66. Колкото и странно да звучи, психолозите ни позволяват да използваме нецензурен език. Списанието публикува статия, чийто автор признава, че ругатните и нецензурните думи увеличават силата и мощта по време на спорт. Зареждайки се с ярки емоции и използвайки всеки шанс за доброто, можете да постигнете по-сериозни резултати при отслабване.
67. Добавете ябълков оцет към водата сутрин за по-тънка талия и по-стройна фигура.

68. Яжте грейпфрут няколко пъти седмично - този продукт допринася за загубата на излишни килограми, разграждането на липидните клетки в мастните депа.
69. Слушането на мека музика, докато ядете, ще намали общия ви прием на калории и ще ви позволи да ядете по-малко храна.
70. Ако спазвате всички тези правила и теглото все още остава на място, опитайте се да намалите максимално нивата на тревожност.

Не забравяйте, че мотивацията за отслабване зависи от вашата решителност и желание да постигнете резултати. Запишете целите си на хартия, задайте приблизителен график за постигането им и съставете план за постигане на целите си. Най-добрата мотивация по пътя към успеха ще бъдат ежедневните промени в теглото и обема на тялото. Не забравяйте да ги запишете, дори ако ви се струват незначителни. Проходилката завладява пътя и вашият път вече е започнал!