Когато питаме как да отслабнем бързо, без да спазваме диета, често чуваме нещо от рода на: „Започнете да броите калории, претегляйте храната си и яжте това, с което сте свикнали". Това е добър избор, но за да го следвате, трябва да сте дисциплиниран човек. Ако самата мисъл за вземане на контейнери на работа, приготвяне на ястия за деня и претегляне е отрицателна, най -добре е да опитате алтернативи. За щастие има много от тях. Всеки може да намали теглото, просто трябва да изберете удобен начин за себе си
Как можете да отслабнете без диета и броене
Претеглянето и преброяването наистина е най -оптималният начин, тъй като ви позволява изобщо да не изключвате нищо от диетата. Можете да използвате както шоколад, така и десерти, стига да се вписват в дневното съдържание на калории. Но понякога е по -лесно да дарите сладкиши няколко пъти седмично, отколкото постоянно да носите везни, контейнери и да контролирате всичко.
СЗО препоръчва принципа на плочата за контрол на порциите. За да отслабнете, трябва:
- закупете стандартна плоска чиния, 15 см за момичета и 20 см за момчета;
- напълнете половината от съдържанието му с пресни или задушени зеленчуци три пъти на ден, една четвърт с източници на постни протеини и една четвърт със сложни въглехидрати;
- Закусвайте плодове два пъти на ден, като порцията не трябва да надвишава половината от обема на чинията ви. Към закуската се добавят шепа ядки или кисело мляко, препоръчително е тези две опции да се редуват;
- две от трите порции основно ястие могат да бъдат подправени със здравословни мазнини. Супена лъжица от всяко растително масло или супена лъжица настъргано сирене е добър избор.
Днес за удобство можете да си купите плочи, „маркирани" според този принцип. Списък с продукти ще ви помогне да си купите правилната храна:
- Източници на протеини: калмари (сварени с лимонов сок), скариди (сварени с лимонов сок, изпечени в торба с копър). Пилешко филе (на пара или варете, можете да добавите всякакви подправки към водата, скара, разрешен е керамичен тиган). Всяка бяла риба (най-вкусно е да се пече в торба с резенчета лимон и копър), извара 0-2% мазнина с всякаква консистенция, нискомаслено говеждо месо, за предпочитане месо от телета, отглеждани на тревисти пасища (маркирайте „органично" върху вносни продукти или селскостопански продукти на производители;
- Източници на сложни въглехидрати: Киноа, всякакви бобови растения, които се понасят добре (препоръчително е да започнете с червена леща, те са най -малко податливи на чревни проблеми). А също и елда, див (черен) ориз, кафяв (обикновен белен). Цял овес, амарант или амарант. Няколко пъти седмично може да се замени със сладки или обикновени картофи (печени без мазнина във фолио), тестени изделия от твърда пшеница или пълнозърнест хляб
- Здравословни източници на мазнини: авокадо, растително масло, всички сурови ядки и семена, натурално фъстъчено / бадемово масло (разрешен PB2, прах от фъстъчено масло сублимат, няколко пъти седмично)
- Зеленчуци: абсолютно всичко, с изключение на картофи и сладки картофи, е източник на сложни въглехидрати. Не прекалявайте с варените моркови и цвекло, яжте ги няколко пъти седмично.
- Плодове: всякакви, главно ябълки от сортовете „баба" и „фуджи", грейпфрути. Гроздето и други плодове, неодобрени от диети, са разрешени, не повече от 1-2 порции седмично.
Този метод за отслабване е предназначен за нормална физическа активност. Не е необходимо да ходите на фитнес и да се катерите под щангата. За начинаещ 30-минутна разходка с темпо, което ще ви позволи да започнете да се изпотявате малко, ще бъде достатъчно. Преместването по половин час на ден е предпоставка за здравословно и бързо отслабване.
Как да отслабнете без диети за упражнения
Физически добре подготвените момичета могат да отслабнат без диети. Тези, които посещават фитнес от дълго време, спортуват у дома системно и нямат затруднения например да се изкачат до осмия етаж без асансьор, могат да опитат следното:
- трябва да се храните както обикновено, тоест да не увеличавате или намалявате нищо;
- добавете аеробни упражнения с висока интензивност. 2-4 пъти седмично, упражнения по стълбите: след 5 минути загряване чрез бързо ходене по равна пътека, редуване на бягане по стълбите, 2-3 полета, с спускане на същото разстояние. Работете 20 минути, след това ходете бавно в продължение на 5 минути, за да успокоите пулса. В други дни - от половин час до час на всякакви аеробни занимания, дори плуване в басейна, дори ски, дори танци под любимите ви композиции у дома;
- силовите тренировки трябва да бъдат оставени на нивото, което вече е усвоено. Ако все още не са влезли в живота на отслабване без диета, има смисъл да се абонирате за уроци по Hot Iron - това са специализирани класове с мини -щанги. Те изграждат чисти, тонизирани мускули, правят тялото здраво, учат ви как да се движите правилно с тежести и са предназначени да отслабнете без диета.
Как да отслабнете без диета безплатно
Обикновено отслабването без диета служи като обект на интерес за бизнесмени от всички ивици. Те ще предложат или вълшебен крем, или вълшебен треньор за 10-минутни сесии, или скъпи салонни процедури. И всичко това са напълно незадължителни неща за намаляване на телесните мазнини. И често те изобщо не работят.
За да намалите собственото си тегло, да изгорите мазнините и да станете във форма и постно, имате нужда само от две неща:
- постоянен калориен дефицит. Можете да ядете всичко, което обикновено правите, просто намалете порциите. Дните на гладно се допускат 1-2 пъти седмично, като се поддържа нормалното хранене в „свободното време". Тези, които добавят малко аеробика с висока интензивност към обичайната си физическа активност, или . . . просто започнат да се движат повече през деня, също могат да създадат дефицит. Основното предизвикателство е да запомните недостига и да правите нещо, за да го създавате всеки ден. Да речем, в понеделник изоставете колата и отидете пеша до работа. Не вземайте десерт за вечеря във вторник. В сряда - вместо масаж, отидете до басейна и активно плувайте там;
- нормален режим на работа и почивка. Опитите за намаляване на "пристигането" на енергия често се разпадат на банална липса на сън и невъзможност да планирате всичко така, че вечер да сте в леглото, а не за тримесечен отчет. Сънят е важен, защото ви позволява да поддържате баланса на хормоните лептин и грелин, необходими за отслабване. Ако последните са твърде много, човек ще почувства глад дори при относително плътна диета.
Как да отслабнете без диети за млада майка
Възможно ли е да отслабнете без диета, докато сте в отпуск по майчинство? Малко вероятно е резултатът да бъде постигнат след месец, но постепенно, след шест месеца - много дори. Основната задача тук е да намерите паузи през деня, когато детето спи, и да ги попълните . . . не, не с домакинска работа, и не гледане на видео за мотивация, а със сън. Най -големият проблем за младите майки е липсата на почивка и невъзможността да се възстановят и да установят нормален апетит. Затова е по -добре да направите съня си приоритет и да свържете всичко останало, когато станете по -силни.
Отслабнете без диети прегледи и резултати
- Момиче, на 19 години: "Трябваше да отслабна за една седмица без диета преди Нова година. Студентка съм и просто нямам пари за специална храна. За да отслабна, споделих половината от обяда си с приятелю, премахнах вечерен чай със сладкиши и започнах да ходя за половин час. След седмица теглото намаля с 2 кг и остана малко коремче. Това беше достатъчно, за да се побере в рокля и беше лесно! "
- Мъж, на 54 години: "Имах проблеми с жлъчния мехур и бях с наднормено тегло 20 кг. Имах нужда от операция, но лекарят отказа да ми го предпише, докато не отслабна. Реших да отслабна без диети, просто ядох всичко сварено, без майонеза и замених половината от порцията със зелева салата. Шест месеца по -късно теглото беше постигнато и сега съм готов да продължа лечението. "