Характеристики на диета без въглехидрати: меню и списък с храни

Съвременната култура диктува нови стандарти за красота. Дните на пазителските красавици отдавна са отминали. Светът бързо се втурва в търсене на красиво, прилепнало тяло. Момичетата се зареждат с упражнения, следят храненето.

Всяко момиче мисли за красота, външен вид. Разбира се, искате да изглеждате зашеметяващо. На всяка възраст искате да бъдете щастлив собственик на стройна фигура. Диета без въглехидрати за жени е незаменим помощник по пътя към мечтата и възможност да отслабнете. В тази статия ще разгледаме подробно плюсовете и минусите на тази хранителна система, можете да се запознаете със списъка с продукти, основното меню.

Каква е същността на диета без въглехидрати?

От името става ясно: тази хранителна система изключва въглехидратите. Диета без въглехидрати е изобретена от доста време. Спортистите често използват система за хранене без въглехидрати - поддържа се необходимата мускулна маса и се оптимизира теглото. Диетата е доста ефективна. Основният плюс е абсолютната безопасност за здравето.

бъркани яйца за въглехидратна диета

Разбира се, въглехидратите не са напълно изключени тук. Можете да ги ядете в малки количества, 50 грама на ден. Ще започнете бързо да отслабвате. Той е много ефективен за отслабване. Моля, обърнете внимание: трябва да ядете сложни въглехидрати, например зеленчуци, зърнени храни. Простите въглехидрати, шоколади, бисквити и други сладкиши трябва да бъдат изключени от менюто. Не можете да използвате сода, сладки напитки, хляб.

Спортистите често използват система за хранене без въглехидрати - поддържа се необходимата мускулна маса и се оптимизира теглото. Диетата е доста ефективна.

Оптимално меню за всеки ден

Разбира се, както при всяка друга диета, добре разработеното меню и продукти играят основна роля в такава диета за отслабване. Меню без въглехидрати - са:

  • яйца,
  • млечни продукти,
  • постно месо (говеждо, пуешко, риба, заек, пиле).

Електрическата система може да бъде изградена, както следва:

  • за закуска - яйце, парче сирене,
  • за обяд - пилешки гърди със зеленчуци,
  • за вечеря - печена пуйка.

Струва си да си припомним: в менюто с диета без въглехидрати не трябва да злоупотребявате с мазнини, различни масла. Разбира се, можете да забравите за майонезата.

Може да ви се стори, че яденето на горните храни няма да ви донесе пълно усещане за ситост. Искам да ви уверя, че не е така. Протеинът се усвоява дълго време, изобщо няма да гладувате. Можете да промените диетата си в рамките на тази диета, колкото искате. Във всяка готварска книга можете да намерите рецептите, които ви подхождат.

Намалете приема на сол. Солта в прекомерни количества вреди на организма, насърчава задържането на течности и влияе отрицателно върху функционирането на вътрешните органи и бъбреците. Солта явно не е благоприятна, а напротив, предотвратява загубата на тегло. Следователно, трябва да направите правилните изводи за себе си.

Безопасна ли е диетата без въглехидрати за организма?

Като цяло тази диета без въглехидрати е безопасна, но трябва да се помни: дългосрочният дефицит на въглехидрати има изключително негативен ефект върху организма и може да възникнат здравословни проблеми. Също така трябва да помислите за физическа активност. Тялото получава много протеини, за да функционира добре, да работи правилно, просто се нуждае от упражнения.

Можете да разработите фитнес програма за себе си за една седмица. Ще придобиете нова сила, самочувствие. Цифрата ще се подобрява. Не трябва да се претоварвате със спортни упражнения, в същото време, ако включите основни упражнения в програмата си за кардио тренировки, тялото ви ще ви отговори с благодарност. Можете да бъдете сигурни, че резултатите несъмнено няма да закъснеят.

Каква ще бъде вашата диета?

Най -подходящи са месото, млечните продукти. Списъкът на приемливите храни за диета без въглехидрати:

  • Кефир, ферментирало печено мляко, извара не по -мазна от 5%, сирене
  • Постна риба
  • Пуйка / пиле
  • Червено месо - заек, агнешко, говеждо, телешко (Можете да забравите за свинското, защото обикновено е много мазно месо. Няма да донесе никакви ползи. )

От сложни въглехидрати можете да ядете плодове, зеленчуци, зърнени храни, различни салати с билки. Те не могат да бъдат напълно изключени. Те са от съществено значение за правилното функциониране на организма.

Забранена храна

Простите въглехидрати, като шоколад, чипс, нанасят непоправима вреда на нашата красота и здраве. Те ще трябва да бъдат изоставени напълно. Всички видове сладкиши, сода, пакетирани сокове са изключени. Те съдържат твърде много захар, което може да допринесе за увеличаване на теглото. За жените, които не могат да живеят и ден, за да не се поглезят с вкусно, предлагам алтернативен вариант, можете да ядете сочна ябълка, малко ягоди (всякакви други плодове, горски плодове). Ще бъде правилно и полезно. Влияят благоприятно върху състоянието на кожата, ноктите, косата.

Намалете приема на сол. Солта в прекомерни количества вреди на организма, насърчава задържането на течности и влияе отрицателно върху функционирането на вътрешните органи и бъбреците.

Струва си да се откажете от нишестените зеленчуци. Те включват картофи, царевица, моркови, цвекло. Не можете да ядете млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Например, мазна заквасена сметана. Разбира се, можете да забравите за бързото хранене. Това е директен път в бездната.

Не мислете, че отхвърлянето на редица продукти е само солидни минуси. Ще усетите невероятна лекота в цялото си тяло, ще се почувствате по -добре, буквално ще пърхате. Ще имате втори вятър, силата да водите активен начин на живот. Тялото постепенно ще се очисти от токсините, ще изглеждате добре, ще се чувствате страхотно.

преди и след спазване на диета без въглехидрати

Здравословни рецепти

Бих искал да ви разкажа за няколко от най -вкусните рецепти за такава хранителна система.

Пилешки гърди с лук и заквасена сметана, без масло

Съставки:

  • 110 г заквасена сметана;
  • 1 кг гърди;
  • Половин лук;
  • 2 домата;
  • 110 г сирене.

Гърдата трябва да се изплакне добре, да се отбие. Постепенно настържете с подправки. По -добре е да готвите без масло; мултикукърът е идеален за това. Налейте вода (80 г) на дъното на мултикукър, поставете гърдите. Отгоре сложете зеленчуци със заквасена сметана върху месото. Трябва да готвите в режим "Яхния" за 30-40 минути. Когато ястието е почти готово, разтрийте сиренето върху месото, сложете го на задушено за още две минути.

Идеалното хранене за диета без въглехидрати е вкусна и здравословна.

Маринована риба

Съставки:

  • 200 г заквасена сметана;
  • 1 глава лук;
  • Половин лимон;
  • 0, 5 кг риба.

Обелете скумрията, нарежете на парчета, отстранете костите. Пригответе марината. Нарежете лука на колелца, смесете с лимонов сок, заквасена сметана, подправки. Получената смес изсипете в рибата, поставете в маринатата в хладилника за 40 минути. След това печете скумрията във фурната за половин час при 180 градуса.

Трябва ли да изпадате в паника, ако имате срив?

Много момичета оставят отзиви във форумите, че имат нарушения на диетата. Ами ако нарушите диета без въглехидрати и ядете нещо забранено? Със сигурност няма нужда да се отчайвате. Трябва да се примирите с този факт. Приемете себе си. Важно условие на диетата е приемането на себе си, своето тяло. Може би сте имали труден ден, вие сте психически и физически изтощени, в резултат на това сте се отдалечили от диетата.

Във всеки случай разбивката не трябва да означава край на диетата без въглехидрати. Вашата цел е красиво, стройно тяло. Никой освен вас не може да го приведе във форма. За това са необходими правилно хранене и спорт. Просто бъдете уверени, хвалете себе си за постиженията си, всичко ще се получи. И разбивката не е страшна. Основното е, че подобни неща не се случват твърде често.

За какви заболявания не можете да седнете на диета без въглехидрати?

Тази система за захранване има редица противопоказания. Не може да се използва:

  • хора с бърз метаболизъм,
  • бъбречна недостатъчност
  • захарен диабет,
  • хора с болен стомах.

Излизане от диетата?

Ако започнете да ядете сладкиши, бързо хранене, нездравословни прости въглехидрати веднага след постигане на желания резултат, нищо добро няма да излезе. По този начин няма да видите резултата от диета без въглехидрати. Напротив, ще наддадете на тегло и скоро може да натежите повече, отколкото сте теглили първоначално преди диетата.

Разбира се, изобщо не е необходимо излизането от такава диета да е постепенно, но все пак трябва да се ограничите. Можете да броите калории, за да не преяждате и да останете стройни. Като цяло диетите с ниско съдържание на въглехидрати, изключвайки всякакви вредности, са чудесни да се придържат към тях за дълго време, да бъдат стройни и във форма и да изглеждат добре.

Заключения относно характеристиките

Ако искате да изглеждате добре, всеки ден, за да удивите другите с великолепната си фигура, трябва не само да спортувате добре, но и да следите диетата си. Диета без въглехидрати за отслабване е истински спасител. Ще изгорите всички допълнителни сантиметри в талията, ханша за кратко време. Ще се чувствате добре, ще бъдете изпълнени с нова енергия. Ако никога не сте опитвали такава хранителна система, трябва да опитате да усетите всичко за себе си, да си направите собствени изводи.

Необходимо е да вярвате в себе си, упорито да се стремите към целта, да имате положително отношение и да можете да чакате. Резултатът е просто зашеметяващ. Опитайте диета без въглехидрати - ще бъдете стройни, красиви, щастливи. Системата без въглехидрати е простият ключ към страхотни форми.

Експертно мнение

Сертифициран диетолог

Диета без въглехидрати е много популярна сред спортисти и жени, за които е важно да видят незабавни забележими резултати. Вашата диета ще бъде пуйка или пиле, постна риба, кефир с ферментирало печено мляко, агнешко, говеждо или телешко. Можете също така да ядете сирене, яйца и млечни продукти.

Простите въглехидрати, като шоколад, чипс, нанасят непоправима вреда на нашата красота и здраве. Те ще трябва да бъдат изоставени напълно.