Един от популярните методи за отслабване е бил и си остава зърнената диета. Отслабването с елда е доказан и ефективен метод благодарение на голямото си количество фибри. Зърнената диета е полезна за тялото: естествените фибри съдържат витамини и микроелементи, насищат и насърчават елиминирането на всички излишни вещества. Диетата с елда подобрява здравето в комплекс: намалява теглото, почиства тялото и нормализира метаболизма.
Ползите от елдата
За елдата казват: „Царицата на шротите". По количество на микроелементите се равнява на месо или риба. Включва:
- магнезий
- Калий и фосфор.
- Калций, мед, селен, йод, фолиева киселина и др.
Препоръчва се включването на елда в диетата при хипертония, диабет, анемия. Той насърчава елиминирането на мазнините, често се яде по време на гладни дни.
Диетата с елда подобрява функционирането на стомаха и червата поради повишената концентрация на лимонена и ябълчна киселини. Веществото рутин в състава укрепва стените на кръвоносните съдове, подобрява съсирването на кръвта. Витамин В е полезен за нервната система.
Моно-диетите често предизвикват противоречия сред диетолозите, но те не се съмняват в ползите от елдата за отслабване. Богатият му състав го прави най-питателната и здравословна зърнена култура.
Основи на храненето
На диета с елда можете бързо да отслабнете и да подобрите резултата, ако комбинирате такава диета с упражнения. Излишните килограми ще изчезнат, мускулите в областта на талията ще се стегнат.
Разновидности на диета
Диетата с елда е адаптирана за различни хора. Сортът се избира според вкусовите предпочитания и резултата:
- Строги. Елда за закуска, обяд, вечеря, обилно пиене. Дава максимален резултат, но не трябва да практикувате повече от 3-5 дни, за да не навредите на тялото.
- щадящ. Включва ферментирали млечни продукти (без мазнини или с 1-3% масленост). Техниката се препоръчва дори за медицински цели: елдата и кефирът заедно имат благоприятен ефект върху храносмилателната система.
- Лека. Най-балансираният нежен метод. Можете да включите зеленчуци, плодове или сушени плодове, някои видове млечни продукти. Важно е да преброите съдържанието на калории и количеството въглехидрати, за да не надвишавате нормата.
Резултати от загуба на тегло
Крайният резултат зависи от началното тегло, нивото на физическа активност и избрания метод. Обикновено тези, които губят тегло, си поставят цел - да свалят 10 кг. Това може да се постигне за една седмица на диета с елда с кефир.
Резултатът се влияе от характеристиките на организма. За един период човек може да загуби от 3 до 10 кг. Колкото повече тегло, толкова по-лесно и по-бързо изчезва. Елдата се счита за експресна диета. Резултатът се приема като правило: за 1 ден - минус 1 кг.
Предимства на техниката
Елдата е диетична зърнена култура, полезна за отслабване и фитнес. Освен това има редица положителни аспекти:
- Подпомага прочистването на тялото от токсини и токсини.
- Бързо дава усещане за ситост, не предизвиква глад за дълго време.
- Нормализира количеството холестерол в организма.
- Захарта се повишава постепенно след консумация.
Ястията с елда се приготвят лесно. Както показва практиката, килограмите се прикриват бързо, с правилния изход не се връщат.
Недостатъци на техниката
В методологията експертите отбелязват няколко недостатъка:
- Ограничаването на солта и захарта забавя мозъка и може да предизвика проблеми с кръвното налягане. Ако се чувствате уморени или слаби, трябва да изпиете чаша вода с разредена в нея чаена лъжичка мед.
- Моно диета може да се спазва не повече от 10 дни. Въпреки снабдяването с хранителни вещества, елдата не съдържа всички компоненти, от които тялото се нуждае. Можете да повторите диетата не по-рано от 2 месеца по-късно.
- Изисква се сила на волята: доста е трудно да се издържи в едно монотонно меню.
Правила на диетата
Всяка диета има свои собствени правила, които ви позволяват да постигнете резултат:
- Използвайте зърнени храни само в чист вид. Когато готвите, изключете сол или подправки, олио. Гответе - само във вода, не в мляко.
- За най-голям ефект не варете зърнената култура, а я сварете на пара (напълнете я с вода, за да набъбне).
- Диетичната елда с кефир засища повече, гладът не се усеща по-дълго.
- За поддържане на водния баланс пийте негазирана вода, билкови чайове, зелен чай. Общият обем на водата трябва да бъде най-малко 1, 5 литра, с изключение на други напитки.
- В края апетитът ще намалее, но не трябва да режете порциите, но и не е нужно да се насилвате. Това може да доведе до хранително разстройство.
Колко елда можете да ядете
Размерите на сервирането зависят от два фактора:
- Избран режим на хранене.
- Ниво на физическа активност.
При строга диета, когато ядете само елда и кефир, няма ограничения в размера. Ако има допълнителни храни, тогава порцията зависи от тях.
За по-лесно отслабване се препоръчва да се изядат 150-250 грама елда. Изчислението се прави за сухи зърнени култури. Обемът е достатъчен, за да задоволи глада, но по отношение на съдържанието на калории няма да надвишите нормата и да активирате процеса на изгаряне на мазнини в тялото.
Какво трябва да се избягва от диетата
Моно диетата ограничава менюто. Някои методики позволяват допълващи храни, но те са много различни от познатата диета.
Избягвайте сладки, солени, брашнени храни. Тялото е свикнало с него, може да се появи чувство на фалшив глад. Елдата обаче е добра за пълнене, това не е истински глад.
При приготвяне на храна не използвайте зеленчуци или масло, добавете сол, черен пипер или различни подправки. Напитките са без захар.
Какво можете да пиете
Диетолозите препоръчват да обръщате внимание на режима си на пиене дори в нормално време. Важно е да следите колко пиете и какво пиете. Обемът зависи от скоростта на отделяне на излишните вещества, състоянието на кожата и др.
Основата е чиста вода. Пийте 1, 5-2, 5 литра на ден. Колкото повече тегло, толкова повече обем е необходим. Разрешени са зелени и билкови чайове. Те стимулират отделителната система, ускоряват процеса на извеждане на токсините и токсините от тялото. Трябва да ги пиете без захар, мед и други подсладители.
Позволено е кафе без захар, мляко или сметана. В рамките на една чаша на ден. Сокове - не повече от 200-250 мл с щадящ вариант на метода. Изберете натурални напитки без изкуствено добавена захар.
Приемливи продукти
Монотонността се понася трудно. Дори еднократните хранения позволяват да се ядат определени храни, в зависимост от избрания сорт.
Мога ли да ям плодове
Плодовете са богати на захар, така че се консумират пестеливо в ограничени количества.
Разрешените продукти включват:
- Портокали, лимони, грейпфрути.
- Зелени ябълки.
- круши.
- ананаси.
Гроздето, бананите са сред най-калоричните плодове, така че трябва да бъдат изключени.
Елда със сушени плодове
Тази опция за отслабване е подходяща за тези, които не могат да си представят живота без сладкиши. В допълнение към зърнените храни е позволено да се включват в диетата сини сливи или сушени кайсии. Може да има 2-3 плода на порция.
Сушените плодове допринасят за работата на храносмилането, тялото се почиства по-активно от натрупаните токсини и токсини. Те обаче са с високо съдържание на калории, така че трябва да се консумират умерено.
Елда със зеленчуци
Зеленчуковата диета с елда е по-бавен и по-здравословен вариант за отслабване. Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории, съдържат фибри, бавни въглехидрати и насищат добре, така че често се включват в диетите за тези, които губят тегло. Въпреки това, не всеки зеленчук е създаден равен.
Можете да ядете домати, краставици, моркови, спанак, лук, броколи и др. Бялото зеле провокира глад и предизвиква подуване на корема. Противопоказани са нишестените зеленчуци: това са картофи, царевица, цвекло и др. Те са по-хранителни и съдържат захар, което намалява резултатите от отслабването.
Разтоварваща диета за 3 дни
Кефирът и елдата са два от най-полезните продукти. Заедно те подобряват работата на храносмилането, бързо и ефективно допринасят за отстраняването на всички излишни от тялото. Това е най-известният изпитан във времето метод за отслабване.
Как да отслабнете с елда с кефир:
- За 6-8 часа залейте зърнените култури с вряла вода в съотношение 1 към 2, оставете да се влеят.
- Купете нискомаслен или 1% кефир. Добавете малко магданоз или копър към напитката за разнообразни вкусове.
- След събуждане изпийте чаша вода 20-30 минути преди закуска.
Меню за 3 дни
Диетичната елда с кефир е строга диета поради монотонността на продуктите, но продължава само 3 дни.
Има едно дневно меню:
- Закуска. Неподсладен зелен или билков чай, каша.
- Закуска. Кефир.
- Вечеря. Елда, зелен чай или билков чай.
- Закуска. Чаша кефир.
- Вечеря. Каша.
Ако не можете да ядете 5 пъти на ден и искате да намалите броя на храненията до 3, увеличете порциите.
Седемдневна зеленчукова диета
Опитайте се да направите менюто разнообразно, така че по-лесно да се преборите с желанието да ядете забранената храна. За това е подходяща диета от елда и зеленчуци. Менюто няма да ви даде достатъчно, но ще запази ползите и ще даде резултат в отслабването.
Изберете леки, нискокалорични зеленчуци, варете или на пара. Седемдневната загуба на тегло ви позволява да загубите повече, но изисква дълго време и повече воля.
Диета с елда за отслабване за 7 дни:
Ден 1
- Закуска - елда, питка с домат.
- Обяд - кефир, котлети от елда.
- Вечеря - салата от моркови и зеле.
Ден 2
- Закуска - чай, хляб от елда с билки.
- Обяд - кефир, палачинки на пара.
- Вечеря - кефир, зеленчукова салата.
Ден 3
- Закуската е каша.
- Обяд - елда, карфиол.
- Вечеря - кефир, зеле, яхния от моркови и лук.
Ден 4
- Закуска - хляб, палачинки.
- Обяд - чаша кефир, елда.
- Вечеря - зеленчукова салата, гювеч.
Ден 5
- Закуска - кефир, елда.
- Обяд - елда с прясно зеле, хляб.
- Вечеря - зелена салата, каша.
Ден 6
- Закуска - кефир, хляб с домати.
- Обяд - елда с лук, домат.
- Вечеря - котлети от елда, домат.
Ден 7
- Закуска - минерална вода, каша.
- Обяд - кефир, гювеч.
- Вечеря - минерална вода, зеленчукова супа.
Как да се преборим с глада
Елдата е подхранваща зърнена култура, за да не изпитвате глад през деня. Въпреки това, по навик, може да се появи. Процесът на отслабване се характеризира с „психически" глад – жажда за забранени храни въпреки физическата ситост.
Не се ограничавайте твърде много, за да не се сблъскате с срив по-късно. Позволете си лека закуска с разрешен продукт.
Пийте чаша кефир или натурално неподсладено кисело мляко между храненията. В олекотената версия е допустимо да се яде нискомаслено сирене, малко сушени плодове или ябълка. Сладките и нишестените храни остават забранени.
Недостатъци на зърнената моно диета
Монодиетата е строго ограничение на диетата, при която могат да се консумират само 1-2 продукта. Тази диета е доста сложна, така че не се препоръчва за хора с различни заболявания. Яденето на един хранителен продукт е добре, особено зърнената диета.
Внимание - възможни са негативни последици без спазване на препоръките, срокове, правилно излизане.
Дългосрочната монодиета със зърнени храни може да причини:
- Лошо храносмилане, развитие на заболявания на стомашно-чревния тракт.
- Обща слабост на тялото.
- Влошаване на състоянието на косата, ноктите, кожата.
- Липса на витамини, хранителни вещества.
- Промени в хранителните навици и апетита (недохранване или преяждане).
- Има голяма вероятност от повреда.
Как да се измъкнем правилно от диетата?
За да не се върнат свалените килограми с "приятели", а тялото да издържи лесно връщането към предишната диета, преходът трябва да е постепенен.
- Пийте много течности: вода, зелен чай, натурални сокове.
- Първо включете в диетата супи с настъргани съставки и течни зърнени храни – така ще бъде по-лесно за стомаха да свикне с по-тежки храни. След това добавете месото към менюто, но на малки порции.
- По-добре е постоянно да изключвате висококалоричните или нездравословни храни, но ако наистина искате, ги въвеждайте на малки порции.
- Опитайте се да броите калориите през целия ден. Увеличението трябва да става постепенно. Ако по време на диетата сте изяли 600-800 калории, а нормалната диета носи 1600-1800 калории, увеличавайте приема на калории малко всеки ден.
Ако не сте имали монодиета, а например диета с елда и кефир, постепенно трябва да се върнете към обичайното меню. Опитайте се да не претоварвате стомаха през първите дни и яжте леки, здравословни храни.
Хранене след диета
Тялото, уплашено от калорийния дефицит, след края ще започне усилено да съхранява мазнини. За да предотвратите това, връщайте обичайните продукти към диетата последователно:
- 1-2 дни - пресни зеленчуци без нишесте.
- 3-4 - яйца.
- 5-6 - постно месо, риба, гъби.
- 7-8 - растителни масла, зеленчуци, съдържащи нишесте.
- 9-10 - течни млечни продукти.
- 11-12 - твърди млечни продукти.
- 13-14 - други нискокалорични зърнени храни, брашнени продукти (само от твърда пшеница), хляб.
След 2 седмици внимателно, без да преяждате, добавете плодове, ядки, мед. Ако тези продукти преди това са били включени в диетичното меню, няма нужда да правите почивка.
Противопоказания
Всяка диета е тест за тялото. Помислете за общото състояние на тялото.
Диетата с елда е противопоказана в няколко случая:
- Болести на стомаха и червата.
- Болести на сърдечно-съдовата система.
- Бременност, кърмене.
След заболяване и нараняване си струва да отложите загубата на тегло. С повишено внимание - по време на менструация. Ако, дори и при липса на противопоказания, се чувствате слаби или неразположени, трябва да изоставите техниката и да се върнете към обичайната си диета.
Мнения за диета
Диетата с елда е добър вариант за отслабване за тези, които искат бързо да отслабнат и да подобрят функционирането на храносмилателния тракт. Благодарение на богатото снабдяване с витамини и полезни минерали, диетата не отслабва организма, пречиства го и го насища добре. Изборът на хранителна програма зависи от желания резултат. Най-голямото отслабване е възможно при строга диета, базирана на един продукт - елда.
В блогосферата и социалните мрежи има голямо разнообразие от отзиви за тази диета. Като цяло това са положителни отзиви.
Ако имате опит с диетата с елда, споделете го в коментарите си!