Много жени имат проблеми с корема. Никаква диета, упражнения и маски не помагат. Но не се гладувайте, защото има подробна инструкция стъпка по стъпка как да отслабнете без диета и да премахнете корема си у дома. Не е нужно да страдате и да гладувате, просто трябва. . .
1. Отървете се от стреса и си починете добре
За да не натрупате излишни килограми, трябва да се научите как да се справяте със стресови ситуации. Емоционалният стрес повишава нивата на кортизол в тялото. И той кара мазнините да се отлагат преди всичко в корема и във вътрешните органи.
Опитайте се да бъдете спокойни и намирайте, ако е възможно, положителни моменти във всяка ситуация.
2. Променете режима на заспиване
Как да отслабнете без диета и да премахнете корема без упражнения? Най-добрият и приятен начин е да си лягате рано. Това е пълноценен 8-часов нощен сън, който помага за нормализиране на метаболизма, а също така предотвратява натрупването на мастни натрупвания в кръста. Всичко е достатъчно логично: ако спите по-малко, трябва да вземете енергия от храната. В края на деня, когато умората изостря глада, човек е в състояние да изяде много повече, отколкото всъщност е необходимо.
3. Изпийте чаша вода сутрин
Друг ефективен начин е свързан със събуждането. Когато се събудите сутрин, първото нещо, което трябва да направите, е да изпиете чаша чиста вода. Можете да добавите резен лимон или да изцедите няколко капки сок. Така тялото е наситено с животворна влага, в резултат на което апетитът е малко намален.
4. Закусвайте правилно
Има специална рецепта за закуска. Трябва да изядете половин грейпфрут, след което да преминете към основната храна. Ако сутрин обилната закуска не е за вас, тогава няколко резена цитрусови плодове ще бъдат правилното решение. Този плод помага за изгарянето на калории и борбата с телесните мазнини. Те включват трици и фибри. Обикновено се добавят към кисело мляко, кефир или мляко. Ще послужи като чудесна закуска вместо кифличка или сандвич.
Фибрите абсорбират влагата и увеличават обема си, осигурявайки усещане за ситост. Не се усвоява от тялото, което означава, че не носи допълнителни калории. Фибрите абсорбират всички токсини, подобряват чревната подвижност и помагат за подобряване на функционирането на стомашно-чревния тракт.
5. Хранете се правилно през целия ден
По-добре е да балансирате храната и да я доближите максимално до рационалната. Трябва да има 4 основни хранения и 2 допълнителни хранения. Не си струва да намалявате порциите, това ще доведе до хронично чувство на глад, след което хората често се отпускат и започват да ядат почти всичко. Има златно правило – по-добре е да станете от масата с чувство на лек глад. Насищането ще дойде след 20 минути. Струва си да се преразгледа съдържанието на мазнини в консумираните храни. Вместо 2, 5% мляко е по-добре да вземете 1%. Не трябва да ядете напълно обезмаслени храни, като правило те съдържат голямо количество нишесте.
Какво да ядете, за да отслабнете?
- За бърза загуба на тегло си струва да разнообразите диетата със зеленчуци и плодове. Те осигуряват повече ползи за здравето, когато се консумират без термична обработка.
- Полезно е да готвите по-често задушени, печени или приготвени на пара ястия. Съвременните уреди за пара са удобни, функционални и спестяват време за готвене.
- Струва си да ограничите приема на сладкиши. В противен случай мастните запаси в талията или ханша няма да намалеят, а ще се увеличат.
- Необходимо е диетата да се разнообрази с храни с високо съдържание на фибри. В допълнение към плодовете и зеленчуците, бобовите растения, пълнозърнестите храни и ядките са в изобилие от диетични фибри. Има много от тях в хляб с трици, овес, черен боб, банани, портокали, малини, ябълки с необелена кора, авокадо, грах, зелена зеленина. Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като ви кара да се чувствате сити и в същото време почистват червата, насърчавайки пълното усвояване на храната.
6. Правете обвивки и маски
Можете също да свържете кални обвивки или специални затоплящи маски за проблемната зона. Единственото предупреждение: ако има някакви аномалии в гинекологията, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар относно използването на такива средства в коремната област. Затоплящите маски обикновено се основават на ароматни масла от пипер, горчица, цитрусови плодове.
Ако мислите как да отслабнете без диети и спорт, знайте, че обвиванията, пилингите и маските са създадени точно за това. Когато се къпете, можете да добавите горчица на прах или смляно кафе към гела или пяната. С тази смес разтрийте проблемните зони с масажни движения. Кожата след такава процедура ще ви зарадва със своята копринена. Такъв скраб намалява появата на целулит, а също така помага за подобряване на кръвообращението, като по този начин намалява количеството телесни мазнини.
7. Масажирайте всеки ден
Алтернативен начин за премахване на корема без диета е самомасажирането на проблемната зона. Може да се направи, докато си почивате или гледате любимото си телевизионно предаване. Просто омесете гънките на корема и отстрани, докато почувствате парене. Можете предварително да нанесете масажен крем или масло. В началото ръцете ще се уморят, но тази процедура е много проста, но ефективна. Също така е добре да използвате масажни подложки или ролки. Те не са по-лоши от ръчното излагане. Можете да посещавате специални сесии за масаж на корема. По този начин можете не само да се отървете от мастните натрупвания по корема и страните, но и да стегнете кожата на тази проблемна зона.
8. Почистете червата и кожата
Друг начин е да прочистите червата от токсини и токсини. Най-лесният начин да направите това е с клизма с разтвор от вода и сол (за 1, 5 л вода – 1 чаена лъжичка сол без пързалка) на всеки 2 дни. Благодарение на това теглото и обемът на корема се губят.
Някои хора съветват да пиете солена вода. Действа като четка за шлака. Вземете 1 литър чиста вода. Отглежда се 1 супена лъжица. лъжица сол. Пийте разтвора сутрин на празен стомах. Има определена система: първата седмица пият такава вода всеки ден, втората - през ден.
На четвъртия ден от употребата на физиологичен разтвор започва активното изпражнение, тоест червата се почистват. Не забравяйте да изпиете чаша мляко или да ядете ориз или овесена каша 15-20 минути след солена вода. Това ще предотврати дразненето на стомаха от солта.
Можете също да почистите кожата на корема и отстрани със сол. За да направите това, правим скраб с морска сол у дома (половин чаша сол и половин чаша растително масло (всякакво)). Всичко това втриваме добре в проблемните зони, масажираме, отмиваме. Солта премахва излишната вода от тялото, облекчава отока и се отървава от излишните килограми.
9. Добавете физическа активност
Не е нужно да се подигравате във фитнеса – просто добавете малко активност към ежедневието си.
- Разходете се половин час преди и след работа.
- Изкачете се по стълбите до 2-ри и 3-ти етаж, а не по стълби.
- Стойте в автобуса и метрото, а не седнете.
- Почистване на къщата танци.
Но ако искате да поработите сериозно върху корема си, се препоръчва да правите упражнения за плосък корем:
- Завъртането на обръча е един от най-ефективните начини да тренирате корема. По-добре е да започнете с лек обръч, като постепенно преминавате към тежък. Упражнявайте поне 15 минути 2 пъти на ден. Обръчът се върти по посока на часовниковата стрелка с крака на ширината на раменете или заедно и не забравяйте да се огънете леко в коленете, изправяйки гърба.
- Обикновено усукване: легнете по гръб със свити крака, ръце зад главата, повдигайте раменете от пода, напрягайте корема, задръжте за кратко. Повтаряме 10 пъти почивка, още 10 пъти. Важно е да дишате правилно: отдолу - вдишайте, отгоре - издишайте.
- Повдигане на краката: легнете по гръб, огънете краката си, като държите коленете на нивото на таза, а краката успоредни на пода. Стягаме пресата и бавно повдигаме бедрата с 2-3 см, като се задържаме в горната част. Повтаряме 2 пъти по 10 пъти.
- Повдигане на крака с усукване: Комбинирайте предишните две упражнения. 2 серии по 10 повторения.
- Усукване настрани: легнало по гръб, свити крака, ръце зад главата. Изпъваме лактите към противоположното коляно. Другият лакът е на пода. Изпълняваме също 2 пъти по 10 пъти.
- Усукване на удар: Легнете по гръб, приведете краката си към таза, ръцете зад главата. Откъсваме раменете от пода, издърпваме едното коляно към гърдите. След това спускаме и удължаваме крака. Количеството упражнение е същото като по-горе.
- Разклатете чорапите си: докоснете пода с пръстите на краката си на свой ред, легнали по гръб.
- Колело. Упражнението е познато на всеки.
- Повдигане на краката: легнали по корем, се издигаме на лакти, поставяме краката си на пръсти и от своя страна ги повдигаме до височината на бедрата, като ги държим за кратко.
Следвайки тези прости инструкции как да отслабнете без диети и да премахнете корема си у дома, можете да върнете фигурата си към нормалното. В този случай не е нужно да се измъчвате и след това да се разпадате. Опитайте се да използвате всички тези инструменти едновременно, само така ще видите резултата. Никак не е трудно!