Особено мързеливите хора не искат да отслабнат, подлагайки се на активни тренировки и "болезнена" диета с правилно хранене. Именно за тях диетолозите са разработили дихателни упражнения за отслабване, което позволява за няколко дни забележимо да намали обема и да стегне мускулите. Възможно ли е това наистина?
Оказва се, че дихателните упражнения не само допринасят за загуба на тегло, но и значително намаляват риска от развитие на повечето заболявания - например сърдечно-съдови или мускулно-скелетни патологии. Всичко е свързано с правилното дишане и насищането на телесните клетки с кислород, необходим за нормалния живот. Всъщност това може да се постигне чрез редовни спортове, но тъй като това не е в обичайния живот, това означава, че е необходимо да се запълни дефицитът с дихателни упражнения.
Какво представляват дихателните упражнения?
Експертите твърдят, че дихателните упражнения помагат за отслабване поради снабдяването с кислород на мастните клетки и последващото им изгаряне в тялото - по този начин процесът се ускорява значително (именно този факт насърчава тези, които губят тегло, да дишат правилно, когато играят спорт). Това се доказва от многобройни прегледи на тези, които са отслабнали, които изпълняват упражнения с определена редовност.
Това е важно: Изборът на вида упражнения за отслабване се препоръчва само с разрешението на Вашия лекар. Това ще ви позволи да изберете техника, която няма да навреди на съществуващи заболявания или наранявания, които са настъпили веднъж.
Дихателната гимнастика днес е представена от различен набор от упражнения, които са разделени на техники - боди флекс, оксизи, йога, пранаяма и други практики. Всички тези методи се основават на дълбоко дишане, което осигурява проникването на кислород дълбоко в кръвните клетки и вътрешните органи.
Предимствата на техниката
Дихателните упражнения за отслабване на корема, бедрата и други проблемни зони имат следните предимства:
- Дълбокото дишане насърчава окисляването на мастните клетки, което води до тяхното естествено изгаряне. Ако хората винаги дишаха правилно, нямаше да има проблеми с наднорменото тегло. Според изследвания на специалисти средностатистическият човек използва само 25% от обема на белите дробове.
- Насищането на тялото с кислород насърчава по-доброто усвояване на хранителни вещества, витамини и минерали от храносмилателния тракт. Това значително подобрява метаболизма, което противодейства на наддаването на тегло.
- Кислородът помага за притъпяване на апетита, тъй като насърчава производството на АТФ молекули – веществата, отговорни за бързото разграждане на постъпващата храна в енергия. Същият факт естествено води до бързо засищане.
- Ако дишате правилно, можете да се отървете от токсините и други вредни вещества, натрупани в мастните клетки. Този факт спомага за бързото им окисляване и елиминиране от организма.
- Упражненията по дихателна гимнастика са разрешени да се изпълняват дори от хора с наранявания, на които е забранено да спортуват стандартни спортове.
Техниката на дихателните упражнения за отслабване често се препоръчва за борба с корема. Това се дължи на простия факт на отлагането на мастни клетки върху вътрешните органи на коремното пространство. По правило тези мастни клетки бързо се натрупват в случай на преяждане или прием на големи количества мазни храни и в същото време първо се елиминират. Ето защо, ако се появят проблеми в представената област, заедно с ограничение в храненето, е необходимо да се правят дихателни упражнения.
Ефективни класове
Упражненията могат да се изпълняват за намаляване на теглото, като се избере конкретен комплекс с лекар. В противен случай е достатъчно да се прибегне до стандартни упражнения, които ще бъдат представени по-долу и са ефективни за общото премахване на излишните телесни мазнини.
"Бриене до 4"
В изправено положение поемете дълбоко въздух - вдишайте бавно, за това трябва мислено да преброите до 4. Дишането се забавя - също броете до 4. Прави се бавно издишване, по време на което също се брои до 4. Това се повтаря при поне 10 пъти. Препоръчително е да правите такова упражнение всеки път, когато възникне стресова ситуация или има желание да хапнете нещо, но не поради ограничение или диета.
"Ние рисуваме в стомаха"
Това упражнение ще има чудесен ефект върху състоянието на корема, тъй като позволява не само да премахнете излишните мазнини, но и значително да стегнете мускулите. Упражнението представлява нормално дълбоко вдишване с нос в изправено положение, когато коремът е издърпан навътре и мускулите се напрягат в същото време. Това е последвано от леко задържане на дъха. Издишването се извършва на тласъци с уста с плътно затворени устни - докато коремните мускули също постепенно отслабват. Упражнението е трудно за изпълнение от първия път и трябва да се повтори поне 20 пъти. Следователно такова дишане се извършва през целия ден, докато достигнат нормата.
"Дишащ корем"
Следното упражнение ще ви помогне да стегнете коремните мускули. Предимството на действията е, че могат да се извършват по всяко удобно време и място. Седейки на стол, огъвайки коленете си под прав ъгъл, изпълнявайте характерно коремно дишане, напрягайки коремните мускули. Упражнението започва с 10 повторения, като постепенно увеличавате натоварването до 40 вдишвания подред.
"Промяна на налягането"
Дихателната гимнастика може да се изпълнява в легнало положение. Легнете на пода, свийте коленете си, поставете лявата си ръка на гърдите, а дясната на корема. Упражнението се изпълнява чрез дълбоко вдишване с гръдния кош, при което коремът се прибира навътре - допълнително се притиска с ръка. При издишване стомахът се надува, а гърдите се притискат. Направете поне 20 повторения, можете да увеличите броя на вдишванията, но без да намалявате обема на белите дробове.
Практически съвет: За да направите този вид отслабване по-забавно, се препоръчва да изпълнявате упражнения с видеоклипове от класове или спокойна музика.
Препоръки
За да могат дихателните упражнения да имат положителен ефект върху загубата на тегло, трябва да следвате простите препоръки и правила на "разработчиците". Основните принципи на изпълнение на дихателните упражнения включват:
- редовно изпълнение;
- представянето за дълго време е по-добре постоянно;
- дишането трябва да бъде премерено и бавно;
- препоръчително е да започнете дихателни упражнения на празен стомах - това няма да причини болки в корема, задух и главоболие;
- осигурете си чист въздух по време на тренировка - по-добре е да правите гимнастика на улицата, в краен случай на балкона.
Стриктното спазване на правилата и препоръките за изпълнение на дихателни упражнения допринася за бързото отслабване. Ако правилното дишане е начин да отслабнете със значително отклонение в теглото от нормата, тогава те се придържат към в допълнение към правилното хранене. Тук се отличава отхвърлянето на мазни, нишестени и сладки храни.
Често, за мотивация и редовни упражнения, жените и мъжете специално се записват на курсове по йога, oxisize, боди флекс и други. Тук треньорът ще помогне за премахване на възможни грешки, които често се правят от начинаещи, и индивидуално ще изготви схема за изпълнение на упражненията. Трябва също да се отбележи, че теглото от дихателните упражнения намалява бавно - много по-бързо е да се оцени резултатът от намалените обеми.