Диета за отслабване на елда

Желанието да изглеждат перфектно принуждава жените да променят хранителните си навици и да се придържат към строги диети. Красивата половина на човечеството често се интересува от бързодействащи диети, с помощта на които наистина можете да отслабнете за по-малко от 10 дни. Една от възможностите за прочистване на тялото, която със сигурност ще доведе до загуба на тегло, е диетата с елда.

За тези, които губят тегло, има много вариации на диетични режими, в които елдата е основно ястие за 1-2 седмици. Тези, които искат да влязат във форма, могат да останат на монодиета с елда или да комбинират зърнени храни със зеленчуци или ферментирали млечни напитки. Диетата с елда за бързо отслабване е най-щадящият начин за сваляне на излишни килограми, но във всеки случай е необходима предварителна консултация с лекар.

Специалистът трябва да проведе цялостна диагностика на тялото, която ще помогне да се определи дали е възможно лицето, което кандидатства, да отслабне от елда и колко безопасен е методът за него. Лекарят ще ви каже дали здравословното състояние ви позволява да започнете монодиета или все пак е по-добре пациентът да използва диета от елда и зеленчуци (включете в диетата, в допълнение към зърнени храни, млечни ястия, плодове, месо и др. ).

Диетолозите казват, че елдата помага не само да отслабнете, но и да попълните необходимото количество фибри в тялото и да го обогатите с цял набор от витамини:

• E;
• IN 1;
• IN 2;
• В 9.

Такава диета е в състояние да насити тялото с полезни вещества (желязо, калций, витамини) и в същото време да го очисти от токсини. Хората, които практикуват тази диета, говорят ласкаво за резултатите си и твърдят, че е възможно значително да отслабнете с помощта на елда за една седмица.

Въпреки това лекарите призовават да не пренебрегвате вашето благополучие, дори ако се наблюдава зашеметяващ ефект - в случай на влошаване на общото здравословно състояние по време на диета е необходимо спешно да преразгледате диетата.

Диета диета с елда

Някои хора погрешно вярват, че има специална елда за отслабване. Всъщност обикновените варени зърнени храни без добавена сол се приемат за основа на ежедневната диета. Привържениците на отслабването благодарение на елдата потвърждават, че не изпитват глад през целия ден, тъй като ястията от зърнени храни им дават усещане за ситост.

Друго предимство за начинаещите е, че няма ограничения за сервиране. Според правилата на диетата е позволено да се яде произволно количество каша за закуска, обяд и вечеря - на диетата можете да ядете елда в произволна доза, докато не се наситите.

Ако лекарят забрани спазването на моно-диета, можете да обмислите опцията за диета с елда и зеленчуци. Тогава тялото ще получи необходимото количество хранителни вещества и пациентът няма да се чувства летаргичен през целия ден. Само квалифициран специалист е в състояние да определи ефективността на диетата с елда за конкретен пациент.

Така че резултатът от отслабването не закъснява, трябва правилно да седнете на диета с елда. Основните разпоредби на тази диета:

1. При готвене зърнените храни не трябва да се осоляват. Забранено е добавянето на сол към приготвената каша.
2. Монодиетата не предполага други хранителни продукти, с изключение на варени зърнени храни – диетата с елда работи ефективно само при стриктно спазване на монодиетата.
3. С разнообразна диета, одобрена от лекарите, можете да ядете елда, когато сте на диета със зеленчуци, месо или риба.
4. Не е нужно да ограничавате порциите каша - разрешено е да ядете елда за закуска, обяд и вечеря за отслабване до насищане.
5. Хората на диета с елда могат да пият негазирана вода в количество не повече от 2, 5 литра на ден.

Ако обърнете дължимото внимание на правилата на диетата с елда, тогава след 5-7 дни ще можете да загубите от 2 до 10 кг. Резултатът от загубата на тегло ще бъде повлиян от интензивността на физическата активност и правилното спазване на всички разпоредби на диетата.

Основите на ефективната диета

Елдата е нискокалорична храна, поради което хората отслабват от яденето на тази каша.Сто грама от продукта съдържа само 313 калории, така че елдата може да се счита за почти най-верния помощник при отслабване.

Приготвянето на каша от елда при отслабване не е голяма работа. Крупата се сварява във вода без сол за 15-25 минути. Можете също така предварително да залеете елдата с вряла вода при отслабване, така че кашата да стане по-мека. Опитните домакини предпочитат да готвят зърнени храни вечер, така че тиганът с ароматна елда да се запари до сутринта.

Трябва да избягвате да използвате мигновена каша, тъй като високото съдържание на калории в този продукт може да причини бавна загуба на тегло. Освен това този вид продукт не съдържа витаминен комплекс, който се намира в естествената елда, което означава, че тялото няма да получи полезни вещества.

Оптималната рецепта за привържениците на монодиетите включва зърнени храни и пречистена вода. Можете да варите правилното количество елда всеки път преди хранене или да приготвяте ястие с марж, за няколко порции наведнъж. Препоръчва се предварително да се измие зърнената култура със зърното, за да не попаднат чужди частици в кашата.

Задължително правило за хората, които са решили да отслабнат с елда, е редовното пиене. Диетолозите препоръчват да завършвате всяко хранене с чаша негазирана вода. Между закуската, обяда и вечерята също трябва да пиете общо поне 1 литър течност. След вечерно хранене не се увличайте с вода, за да избегнете сутрешно подуване.

При щадяща диета е допустимо да се пият 1-2 чаши кефир през деня, особено ако човек има предразположение към запек. Порция от ферментирала млечна напитка след елда вечер при отслабване възнаграждава чувството за ситост и подобрява метаболизма.

Само квалифициран диетолог може да определи колко дни можете да седите на диета с елда. Специалистът ще може да коригира диетата, като добавя нови продукти въз основа на резултатите от прегледите. Една елда без месо, зеленчуци и млечни продукти могат да се ядат само от хора без противопоказания за тази диета. Като алтернатива се използват сложни диети:

• протеинова диета от елда;
• каша от елда + зеленчуци;
• диета с елда и плодове.

Експертите потвърждават, че е възможно бързо да отслабнете с помощта на елда и други здравословни храни. Допълнителната здравословна храна ще помогне да се компенсират дефицитите на микроелементи, което ще има положителен ефект върху общото благосъстояние на човек.

Списък на приемливите храни за диета с елда

Ако при монодиета диетата е изключително ясна - това са пресни варени зърнени храни и негазирана вода, тогава менюто на сложните диети с елда предполага използването на други продукти. В зависимост от вида на диетата се избират необходимите хранителни съставки:

• протеинови храни;
• ферментирали млечни напитки;
• зеленчуци;
• сушени плодове;
• пресни плодове.

Фаворит сред вариантите за отслабване на базата на тази каша е диетата с елда със зеленчуци. Тази диета осигурява на тялото не само растителен протеин, който се съдържа в зърнените храни, но и компенсира липсата на витамини.

Каша от елда съдържа витамин Е и компоненти В1, В2, В9. Проучвания на диетолози доказаха, че комбинацията от елда и зеленчуци е полезна за отслабване. В този случай диетата става по-малко агресивна за човешкото тяло. Зеленчуковите салати за обяд може да съдържат малки количества зехтин или растително масло.

Препоръчително меню за диета с елда и зеленчуци

понеделник	Закуска - 100 г каша + 100 г зеленчукова салата (краставица, маруля, магданоз) Обяд - 80 г варена тиква Обяд - 100 г каша в зеленчуков бульон Следобедна закуска - 100 г настърган морков и салата от пресни краставици Вечеря - 120 г каша
вторник	Закуска - 100 г каша + 80 г варен карфиол Обяд - 100 г настъргана салата от моркови с билки Обяд - 150 г каша + настъргано варено цвекло 80 г Следобедна закуска - зеленчукова салата 100 г (краставица, билки, целина) Вечеря - 120 г каша
сряда	Закуска - 120 г каша в зеленчуков бульон Обяд - 1 прясна краставица или 80 г настъргани моркови Обяд - 150 г каша от елда + салата от бяло зеле, краставица и зеленчуци Следобедна закуска - 100 г варени броколи и аспержи Вечеря - 120 г елда
четвъртък	Закуска - 100 каша + 80 г варена тиква Обяд - 100 г тиквички на пара Обяд - 120 г каша + 80 г салата краставица, домат, зеленчуци, китайско зеле Следобедна закуска - 100 г настъргани моркови Вечеря - 120 г каша
петък	Закуска - 150 г каша Обяд - зеленчукова салата (всеки зеленчуци на вкус + 5 мл соев сос) Обяд - 150 г каша в зеленчуков бульон Следобедна закуска - 80 г чушка Вечеря - 120 г каша
събота	Закуска - 100 г каша и салата от настъргано варено цвекло (80 г) Обяд - 1 краставица + ръжен хляб (30 гр. ) Обяд - 100 г каша + яхния от тиквички, тиква, тиква и задушени броколи (80 г) Следобедна закуска - настъргани моркови с целина (100 г) Вечеря - 120 г каша
неделя	Закуска - 100 г каша + зеленчукова салата (80 г) със соев сос Обяд - варена тиква 100гр Обяд - 150 г елда в зеленчуков бульон Следобедна закуска - билкова отвара Вечеря - 120 г каша

Плодовете също попълват запасите от основни елементи за тялото. Ето защо има диети, които включват използването на ябълки, круши и цитрусови плодове, както и редица сушени плодове: сушени кайсии, стафиди, сини сливи. При диета с елда можете да ядете само ограничено количество плодове и сушени плодове за обяд и следобеден чай. Това се дължи на високото съдържание на захар в храните, но добавянето на такива съставки към диетата може да помогне за повишаване на нивата на кръвната захар.

Препоръчително диетично меню от елда и плодове

понеделник	Закуска - 150 г каша Обяд - 1 зелена ябълка Обяд - 150 г каша Следобедна закуска - 60 г сушени кайсии Вечеря - 120 г каша
вторник	Закуска - 150 г каша Обяд - 1 портокал Обяд - 150 г каша Следобедна закуска - 1 зелена ябълка Вечеря - 120 г каша
сряда	Закуска 120 г каша със стафиди (30 г) Обяд - 40 г сини сливи Обяд - 150 г каша от елда Следобедна закуска - половин грейпфрут Вечеря - 120 г елда
четвъртък	Закуска - 120 г каша + вода с лимонов сок (0, 33 л) Обяд - 1 зелена ябълка Обяд - 150 г каша Следобедна закуска - шепа стафиди/сушени кайсии (30-40 г) Вечеря - 120 г каша
петък	Закуска - 150 г каша Обяд - 80 г ананас или 2 мандарини Обяд - 150 г каша Следобедна закуска - 1 круша Вечеря - 120 г каша
събота	Закуска - 150 г каша Обяд - 40 г сини сливи Обяд - 150 г каша Следобедна закуска - 1 зелена ябълка Вечеря - 120 г каша
неделя	Закуска - 100 г каша + 100 г плодова салата (не се допускат само грозде и банан) Обяд - билкова отвара Обяд - 150 г елда Следобедна закуска - 1 круша или 1 зелена ябълка Вечеря - 120 г каша

Диетата с елда с протеинови продукти ви позволява да получите повече протеини, което придава на тялото неравна форма. Ако диетата съдържа богати на протеини съставки, то според диетичните правила те трябва да бъдат включени във всяко хранене, различно от вечеря.

Препоръчително меню за протеинова диета от елда

понеделник	Закуска - 100 г каша + 100 г извара Обяд - 50 г твърдо сирене Обяд - 100 г каша + 80 г риба тон Следобедна закуска - 1 твърдо сварено яйце / 80 г извара Вечеря - 120 г каша
вторник	Закуска - задушен омлет от 1 пилешко яйце + 100 г каша Обяд - нискомаслено кисело мляко Обяд - 150 г каша + 80-100 г варени пилешки гърди Следобедна закуска - 50 г сирене Вечеря - 120 г каша
сряда	Закуска - 120 г каша в мляко Обяд - ръжен хляб (30 гр. ) Обяд - 150 г каша от елда в пилешки бульон Следобедна закуска - 100 г извара Вечеря - 120 г елда
четвъртък	Закуска - 40 г сирене + 1 твърдо сварено яйце + 100 г каша Обяд - нискомаслено кисело мляко Обяд - 120 г каша + 80 г варено телешко (може да се замени с 80 г соя) Следобедна закуска - билков чай (+ можете да ядете ръжен хляб 30 г) Вечеря - 120 г каша
петък	Закуска - 150 г каша, 1 чаена чаша Обяд - 1 твърдо сварено яйце / 2 белтъка задушен омлет Обяд - 150 г каша в пилешки бульон Следобедна закуска - 50 г твърдо сирене Вечеря - 120 г каша
събота	Закуска - 100 г каша за 0, 5 л мляко Обяд - билкова отвара Обяд - 100 г каша + 80 г риба тон Следобедна закуска - 100 г извара Вечеря - 120 г каша
неделя	Закуска - 100 г каша + 80 г извара Обяд - чаша кефир / ферментирало печено мляко Обяд - 100 г елда + 80 г пилешки гърди (телешко/соя) Следобедна закуска - 50 г твърдо сирене Вечеря - 120 г каша

Въвеждането на допълнителни елементи в диетата с елда ви позволява да поддържате диетата по-дълго, тъй като пациентът гарантирано ще получи балансирана диета. Тялото няма да страда от дългосрочно ограничение в приема на друг вид храна - по този начин ще бъде възможно да седи на елда по-дълго от допустимия максимум от 14 дни.

Режим на пиене по време на диета

За тези, които са на моно диета, е важно да пият поне 2, 5 литра течности на ден. Яденето само на каша може да провокира бавен метаболизъм при липса на вода.

Ако дневната диета включва зеленчуци и плодове, тогава количеството консумирана течност може да се намали до 1, 5 литра течност. Не се препоръчва, следвайки диетата с елда, да се увличате:

• кафе;
• какао;
• лимонади;
• пресни сокове;
• плодови сокове;
• черен чай.

Според диетолозите е по-добре напълно да изоставите горните напитки, за да отслабнете. Максималното количество газирани и кофеинови напитки е една чаша сутрин.

Наличието на допълнителни калории в соковете и пресните сокове може да ви попречи да свалите излишните килограми. Най-оптималните напитки по време на диетата с елда са зеленият чай или зеленчуковите смутита без добавена сол. Можете също да сварите билкова отвара или за промяна да добавите половин чаша кефир към варена каша от елда сутрин.

Как да влезете във форма за 7 дни с помощта на елда

Мечтата на човек с наднормено тегло е да постигне заветната си физическа форма възможно най-бързо. Повечето диетични режими на базата на елда са предназначени за една седмица, но първите резултати често са видими след няколко дни. При стриктно спазване на всички норми и липса на неразрешени храни в диетата, хората губят тегло през първите три дни с 3 килограма. Съответно диетата с елда може да ви помогне да свалите до 7-9 кг на седмица.

Най-ефективният вариант за бързо отслабване е моно диетата. Строгият режим на хранене, който тя предполага, допринася за загуба на тегло от 10 кг или повече само за седем дни. Трябва да се припомни: можете да ядете елда в неограничени количества - загубата на тегло, като правило, не чувства глад.

Диетолозите не препоръчват да се увличате с моно диета, въпреки зашеметяващите резултати от седмичното претегляне. След като сте отбелязали колко се сваля от една елда на седмица, трябва да преминете поне 10-21 дни на по-нежна диета. В случай на положителни резултати от изследването на тялото след седмица, лекарят може да разреши връщане към твърда монодиета.

Правилният изход от диетата

Отслабването на диета с елда е лесно, ако спазвате правилата на диетата и комбинирате необходимата диета с умерена физическа активност. Излизането от диетата е важна част от поддържането на идеалното тегло. Много хора, които губят тегло, стигат до една от двете крайности:

• в края на диетата се събужда див апетит - човек започва да усвоява големи количества лакомства за неопределено време;
• човек, който току-що е завършил моно-диета или комбинирана диета с елда, изобщо не иска да яде.

И двата сценария трябва да се изключат, тъй като преминаването към нова диета трябва да става постепенно. А отказът от всякаква храна е сигурен начин да получите стомашно-чревни проблеми. Оптимално е да се въвеждат нови продукти веднага след края на диетата с елда.

Препоръчително е да продължите да използвате каша като гарнитура - елдата може да се яде с месо, зеленчукови салати, риба. Режимът на пиене също трябва да продължи да се поддържа, за да се елиминира рискът от повторно напълняване. Избягвайки преяждането и приема на мазни храни, е възможно да отслабнете допълнително, без да спазвате строга диета.

Как да задушите глада по време на диета

Диетолозите смятат диетата с елда за щадящ вариант за бързо отслабване, но много отслабващи изпитват постоянно чувство на глад, докато спазват строга диета. Бруталният апетит се събужда най-често в късния следобед, когато искате да се поглезите с нещо вкусно след ползотворен ден. Няколко съвета за тези, които са на диета с елда и търсят начин да задоволят глада:

1. Чаша кефир или нискомаслено кисело мляко преди лягане може бързо да насити тялото.
2. Ако гладът преодолее през деня, тогава експертите препоръчват да се даде предпочитание на една зелена ябълка или шепа сушени плодове.
3. За закуска можете да се поглезите с чаша ароматно кафе и след каша от елда да хапнете малка порция извара без захар.
4. Вечер трябва да се избягват значителни отклонения от предписаната диета. Единственото нещо, което може да се добави към елда за вечеря, е 100 мл кефир.

Ако гладът продължава да измъчва през целия ден, тогава трябва да преразгледате режима си на пиене. Случва се така, че човек бърка жаждата с рязко събуден апетит.

Опции за диета на базата на елда

В допълнение към монодиетата, при която не могат да се използват други продукти освен каши, има няколко вида диети с елда. Хората с активен начин на живот трябва да дават предпочитание на комбинираните видове диета с елда, за да попълнят хранителните вещества.

Промяната в диетата не трябва да носи дискомфорт - влошаването на благосъстоянието е ясен знак, че диетата трябва да се промени. Оптималната диета за отслабване ще доведе до най-добри резултати, без да застрашава цялостното ви здраве. Ако пациентът има хронични заболявания и други противопоказания, изборът на подходяща диета трябва да бъде поверен на диетолог.

Разновидности на диети по време

В зависимост от продължителността има няколко варианта на диетата за тези, които искат да отслабнат:

• експресна диета за три дни;
• диета от елда за отслабване за 7 дни;
• монодиета или комбинирано меню за две седмици;
• 10-дневна диета на каша от елда;
• диета на базата на елда за период от 1 месец.

Експресната диета, която продължава максимум три дни, е по-скоро дни на гладно. Целта е да се прочисти тялото от токсини и да се отървете от няколко досадни килограма. Най-често момичетата избират седмична диета, която дава по-осезаеми резултати.

По-дълъг вариант за отслабване е комбинирана диета или моно диета за 10 дни. Човек може да избере за себе си строга или лека диета, за да се придържа към диетата удобно:

• монодиета предполага 10 дни на елда и вода;
• диета от елда с протеинови продукти за 10 дни дава възможност да се яде извара, пилешко, телешко, риба;
• леката диета включва сушени плодове, плодове, зеленчуци и месо - такава диета с елда за период от 10 дни ще бъде по-лесна.

По-дългите видове диети - диета с елда за 14 дни и месечна диета на базата на каша от елда - трябва да бъдат възможно най-разнообразни. Ако следвате моно-диета за дълго време, най-вероятно ще последват сривове и бързо наддаване на тегло.

Диетолозите препоръчват, дори и при най-строга диета, по време на диета с елда за отслабване в продължение на 14 дни, редовно да консумирате 1 литър ферментирали млечни напитки и да си позволявате шепа стафиди или зелена ябълка сутрин.

Ако говорим за диета за 31 дни, тогава всяка седмица трябва да се съставя балансирано меню.

Примерно меню за диета с елда за един месец

1 седмица	Закуска - каша от елда (до 200 г), 1 чаша кафе без захар и сметана Обяд - салата от краставици и зелена салата (порция 100 гр. ) Обяд - порция овесена каша (до 200 g), 1 чаша билков чай Следобедна закуска - нискомаслено кисело мляко (1 порция) Вечеря - елда (до 150 г), 1 чаша кефир.
2 седмици	Закуска - елда (до 200 г), чай или кафе без захар (1 чаша) Обяд - извара (100 гр. ) и 1 зелена ябълка Обяд - каша 150 г и 120 г варени пилешки гърди Следобедна закуска - зеленчукова салата (порция 100 г) Вечеря - елда (до 100 г), 1 чаша билков чай
3 седмица	Закуска - каша от елда 150 г и 1 варено яйце Обяд - твърдо сирене (50 г), зеленчукова салата (100 г) Обяд - каша 150 г, варена риба тон (80-100 г) Следобедна закуска - 1 зелена ябълка, вода (0, 5 л) Вечеря - каша от елда (до 150 г), вода (0, 33 л)
4 седмица	Закуска - елда с мляко (150 г зърнени храни + 0, 5 л мляко) Обяд - зеленчуков бульон (200 г) или салата от настъргани моркови и зеленчуци (150 г) Обяд - каша (до 200 г) + 50 г соя (или варено телешко) Следобедна закуска - извара (150 г) или шепа сушени плодове (30 г стафиди / сушени кайсии / сушени сини сливи) Вечеря - 150 г каша и 1 чаша кефир

Видове диети за набор от храни

Само един вид диета на основата на елда не се различава в разнообразието от ястия - строга диета с елда. Забранено е използването на съставки, различни от елда и пречистена вода в монодиета. Опциите за комбиниране позволяват на тези, които губят тегло, да добавят малки количества разрешени храни към диетата си. С какво можете да комбинирате овесена каша:

1. При диета с протеин от елда е позволено да се ядат до 150 г варено пилешко или говеждо месо на обяд (можете да замените месото с извара или твърдо сварено яйце). Каша с твърдо сирене се допуска за следобедна закуска или като отделно ястие - пържола от риба тон на пара.
2. В диетата с елда-зеленчуци преобладават варени зърна от елда, но диетичните ястия се комбинират със зелени нискокалорични зеленчуци (за отслабване се използват билки, краставици, чушки, тиквички, броколи и др. ). Ще бъде възможно да добавите зеленчукова салата към гарнитурата от елда веднъж на ден или да ядете порция овесена каша на хапка с една прясна краставица за обяд.

Акцентът в диетата е върху кашите, а допълнителните продукти трябва да са възможно най-малък процент от менюто.

Съвети за хранене

Важно е да се ръководите от препоръките на специалистите за всеки, който отслабва, за да не се върне загубеното тегло. Диетолозите казват, че всяка диета е предназначена преди всичко за пречистване на тялото и започване на правилното хранене. Желаещите да се сбогуват с излишните килограми трябва да обърнат внимание на следните неща:

1. Преди да започнете да спазвате диетата с елда, трябва да се подложите на медицински преглед - резултатът от тестовете ще помогне за адаптиране на диетата индивидуално към нуждите на тялото.
2. Спазването на монодиета не е разрешено за всички – забранена е строга диета за диабетици, бременни жени, хипертоници и хора със стомашно-чревни заболявания.
3. По време на диетата с елда (10 дни, 2 седмици, 3 дни, месец) е важно да се пие достатъчно вода. Течността насърчава метаболизма и намалява риска от проблеми с перисталтиката.
4. До вечерта порциите трябва да се намалят - важно е следобедният чай и вечерята да са леки, умерено питателни.
5. Ферментирали млечни напитки: кефир, ферментирало печено мляко, нискомаслено кисело мляко ще бъдат добро допълнение към диетата.
6. Има гранична норма по отношение на времето, колко максимум можете да седнете на диета с елда. Препоръчително е да не се надвишава периодът от 31 дни - тялото се нуждае от почивка от строгите ограничения в приема на храна.

Диетолозите също така отбелязват, че монодиета ще ви помогне да се отървете от до 17 кг за две седмици правилно хранене. Това е максималният резултат, колко можете да отслабнете с елда за 14 дни. Но ако на фона на това човек, който е отслабнал в края на диетата, има влошаване на здравето, тогава е противопоказано да се върне към същата строга диета с течение на времето.

Диетата трябва да носи преди всичко облекчение, енергия и добри емоции поради ефективността. Ако се наблюдава дискомфорт по време на ограничена диета, тогава този метод да станете по-красив, по-млад и по-тънък не може да се нарече ефективен.