Започваме да отслабваме от "главата". Психотерапевтът назова 13 грешки на тези, които мечтаят да „отслабнат до лятото"

За да не гризате зелев лист в мисли, защо за пореден път не успявате да свалите излишните килограми, трябва да се подготвите за диета предварително. И е по-добре да започнете такова обучение от „главата", казва Татяна Караваева, началник на отделението за лечение на гранични психични разстройства и психотерапия. Лекарят каза, че пречи на сбъдването на пролетните мечти за идеална фигура до лятото.

как да се накарате да отслабнете

- Тази пролет е специална. В контекста на пандемията от коронавирус беше невъзможно да се води активен начин на живот, а вкъщи до хладилника, овладявайки тревожността и стреса, няма да отслабнете много ", казва д-р Татяна Караваева, ръководител на отдела за лечение на гранични психични разстройства и психотерапия. - През пролетта заболеваемостта е намаляла малко, някои вече са получили антикидни ваксинации, слънцето все повече се вижда на улицата. Така че можете да поемете фигурата си.

Грешки, които ви пречат да отслабнете

Защо всеки не успява да издържи изпитанието на диетата и да довърши започнатото докрай? И често не става въпрос за сила на волята. Според психотерапевта например може да се намеси неправилно избрана мотивация или нереалистични цели. "Доктор Петър" заедно с Татяна Караваева подредиха основните грешки на тези, които мечтаят да отслабнат.

Грешка номер 1. Отслабване в търсене на принц

Преди да тръгнете на диета е важно да изберете правилната мотивация. Първо, честно си отговорете на въпроса: "Защо искам да отслабна? "Ако една жена иска да отслабне, за да се чувства по-добре и да изглежда добре, тогава можете да действате. Но ако тя свърже успеха в личния си живот със загуба на тегло, може да възникнат проблеми. Тя мисли: "Сега ще отслабна - ще намеря любим мъж. "Но в края на краищата, освен наднорменото тегло, може да има и други причини, поради които тя няма връзка. Такава жена отслабва, но все още няма връзка - мъж с букет цветя не я среща всеки ден. И тогава идва разочарованието и от мисълта „всичко това беше напразно" тя започва да яде отново без ограничения и напълнява. Важно е да разберете, че стройността няма да ви направи приятели, щастливи, успешни или богати. Решаването на проблеми с изграждането на комуникация, лични взаимоотношения, успех е от сферата на психологията, а не на диетологията.

Грешка номер 2. Спим лошо - не отслабвайте

Добрият сън наистина ви помага да отслабнете. През нощта, особено по време на първата фаза на сън, хормонът соматотропин се произвежда в хипофизната жлеза. Без него е почти невъзможно да отслабнете, дори и при строги хранителни ограничения. Не е напразно, че диетолозите, когато съставят програма за пациент, пишат "нормализиране на съня" като първи елемент. Ако имате повърхностен и разкъсан сън, трябва да се опитате да установите правилния режим "сън-събуждане" преди диетата.

Грешка номер 3. Искаме бързо да свалим 20 килограма

Във всеки бизнес е важно да си поставите реалистични цели. Например за 2 месеца да отслабнете с 5 кг, а не с 25. Първо, по-здравословно е. И второ, трудни задачи, които не могат да бъдат решени, могат да доведат до фрустрация (психично състояние, което възниква, когато желанията не съвпадат с наличните възможности) и невротични разстройства.

Случва се личните характеристики на човек да пречат на загубата на тегло. Същият перфекционизъм. Такъв човек иска веднага да достигне "идеалното" тегло - да свали 40 килограма. Когато осъзнае, че целта е непостижима, мотивацията изчезва – той просто се отказва и се отказва от всякакви диети. Сериозна загуба на тегло може да се постигне за повече от една година и на няколко етапа. Но нашата психика рядко възприема такива дългосрочни цели.

Има и хора с дихотомичен или „черно-бял" тип мислене (когато категорично оценяват събитията, себе си и околните) – придържат се към принципа „или всичко, или нищо". Такъв човек се придържа към диета, яде зеле, а след това изведнъж яде карамел и си мисли: „Аз така или иначе вече наруших диетата, сега всичко е безсмислено". Необходимо е да се работи с тези лични качества и като правило не може да се направи без помощта на психолог.

Грешка номер 4. Спазване на тежка диета

Придържането към строги диети не си струва - това е лошо за вашето здраве. Дори и да успеете да свалите необходимото количество килограми, трудно можете да задържите резултата. По-добре е да се стремите към правилно хранене: с нормално съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати, частични хранения - на малки порции 5 пъти на ден. Ако се измъчвате от глад и мислите за храна по цял ден, тогава има голям риск да се откъснете и да развалите всичко.

Грешка № 5. Не яжте след шест

Вредно е както да се черпите през нощта, така и да правите дълга пауза в храната. Идеята, че правилото „не яжте след шест" е полезно по същество е мит. Отказвайки да се храните след 18 часа, в началото наистина можете да отслабнете, но след това всичко, което сте загубили, бързо ще се върне. Тялото е докосващо. Ако той разбере, че можете да го лишите от храна за повече от 12 часа и по принцип може да се очаква всичко от собственика, тогава той започва да съхранява мазнини. Оптимално е последната лека закуска да е 2-3 часа преди лягане.

Грешка номер 6. Не търся рецепти предварително

Преди това диетолозите препоръчваха набор от храни - кои трябва да бъдат ограничени в диетата, кои трябва да се използват по-често. Сега разбират, че за мнозина е трудно да преминат от обичайните рецепти към правилните, така че веднага предлагат рецепти за здравословни ястия. Например, как можете да готвите едно и също зеле вкусно? За да не гризате просто зелево листо и да се наслаждавате на диетата си, трябва предварително да намерите подходящи за вас рецепти в интернет.

Грешка № 7. Бързо хранене

Усещането за пълнота не идва веднага. Сигналът за ситост достига до мозъка около 20-30 минути след като действително е започнал. Затова не бързайте към масата. Когато се почувствате сити, вие всъщност ядете 2-3 пъти повече, отколкото имате нужда. Яжте бавно и оставете масата малко гладна.

Грешка номер 8. Гледане на телевизия и ядене от големи чинии

Има няколко психологически трика, които да ви помогнат да ядете по-малко. Например, правилно подбрани ястия. Малките чинии на масата ви позволяват психологически да се "наситите" с малка порция - в дълбока голяма чиния тя ще изглежда оскъдна. Красивите ястия ще ви помогнат да се насладите на храната, да я вкусите. Когато се опитате да помиришете, опитате ястие, тогава насищането идва с по-малко изядено.

Друг начин е да се откажете от телевизията и джаджи на масата. Разсеяни от гледане на филм или новини в интернет, ние преглъщаме машинално и не забелязваме как ядем повече, отколкото трябва.

Грешка номер 9. Държим сладкиши вкъщи

Когато човек е гладен, той започва да яде каквото му попадне. Ако имате кифлички, майонеза, сладкиши вкъщи, тогава е много трудно да се сдържате - самата ръка ще посегне към тях. Ако трябва да отидете до магазина за тях, има шанс да успеете да спрете.

Грешка номер 10. Улавяне на негодувание и гняв

Причините за прекъсванията трябва да бъдат отстранени „на брега". Преди диета помислете: „Какво означава храната за мен и кога неудържимо искам да ям нещо вкусно и вредно? "Основните причини могат да бъдат различни - трябва да разберете коя имате.

Има например психогенно преяждане – консумацията на големи количества храна поради емоционални проблеми, като резултат – човек напълнява или не може да отслабне. В този случай обикновената диета няма да помогне, тъй като тревожността ще се увеличи. В нашия център има група по психогенно преяждане. Работим с хора, които улавят негодувание, тревожност, гняв, раздразнителност. Когато храната се превърне в основен начин за облекчаване на емоционалното напрежение, всички опити за отслабване завършват с неуспех. Виждаме много жени, които са се опитвали да отслабнат повече от веднъж, но са успели да направят това само след работа със специалист. Целта му е да разбере първопричините за негативните емоции и да се научи да се справя с тях по други начини. Ако човек се разпада всеки път след всяко пътуване до родителския дом и се кара с майка си, на първо място, тази ситуация трябва да бъде разработена.

Грешка № 11. Чаша вино ще спести калории.

Често не забелязваме закуски - бонбони, изядени от жабката на кола, сандвич, засечен на бягане. Всъщност има много такива „незабележими" моменти през деня – те трябва да бъдат записани в дневника ви за храна. Някои хора смятат, че ще изпият чаша сухо вино и ще спестят храна. Но това обикновено не работи. Всеки алкохол повишава апетита и на чаша вино скоро може да се използва предястие с висококалорично сирене и грозде, а след това и пържени картофи. Но по някаква причина мнозина не смятат парче сирене или грозде за храна.

Грешка номер 12. Постоянно се претегляме

За да следите динамиката на теглото, не е необходимо да се претегляте всеки ден - достатъчно е 1-2 пъти седмично. Теглото зависи от много причини – количеството течности, които пиете, менструалния ви цикъл, времето и т. н. Ако ставате твърде често на кантара, можете да видите „плюс" и да се разстроите. Също така е важно правилно да записвате резултатите от претеглянето. Например, успяхте да свалите килограм за няколко дни, посочете този успех не като запишете следващото число, а "77 - 1" - това е по-визуално и има по-добър психологически ефект. Препоръчително е също да се възнаградите за успехите си – но не с шоколад. Поглезете се, например, с покупка на ароматна пяна за баня или нова блуза, за да подчертаете постиженията си в отслабването.

Но без значение как отслабвате, трябва да запомните - има периоди, в които теглото ще "стои". Това може да продължи 1-2 седмици и е свързано с метаболитни, хормонални процеси. Необходимо е да се отнасяме с разбиране към подобно поведение на организма, да не се обезсърчаваме и да не мислим, че всичко е загубено.

Грешка номер 13. Храната е единственото удоволствие

Ако животът ви изглежда скучен и скучен без сладкиши, трябва да направите нещо по въпроса. Трябва да намерим нещо друго, което носи радост и нещо, което да се разсейва с удоволствие – спорт, добър филм, разходки, творчество. Ако има само един механизъм за решаване на емоционални проблеми – торта или бързо хранене, тогава възникват сривове.

Като цяло е важно да се формират правилни психологически нагласи от детството. Често родителите казват на децата си, че хамбургерите са лоши. В същото време къде всички обичат да празнуват рождени дни на децата? В заведенията за бързо хранене. Това формира представата на детето, че хамбургерите са най-добрата храна, защото са свързани с празник, повишение. Също така храната често се превръща в единствения начин за общуване в едно семейство – всеки седят в своите джаджи и само на вечеря могат да се гледат в очите и да говорят. Създава се идеята, че можете да общувате само на масата.