Здравословният начин на живот и правилното хранене е един от най-ефективните начини за отслабване. За да отслабнете, понякога е достатъчно да направите меню за здравословна диета за една седмица.
Здравословното хранене е ключът не само към стройното тяло, но и към доброто здраве. За да отслабнете, трябва да намалите дневната норма на консумираните калории, както и да увеличите консумацията им поради физическа активност.
Менюто за правилно хранене за една седмица за жени, които искат да отслабнат, трябва да бъде проектирано по такъв начин, че дневната порция калории да не надвишава допустимата норма - това е около 1500 килокалории.
Правилното меню за седмицата е в основата на здравословното отслабване
Диетолозите казват, че безопасното отслабване на седмица не може да надвишава 2 кг. Експресни диети, които обещават загуба на 5-10 кг на седмица, въпреки че могат да бъдат ефективни, но в същото време могат да причинят значителна вреда на здравето. Освен това, в края на такива програми за отслабване, загубените килограми могат бързо да се върнат обратно. И това се случва в повечето случаи: след известно време след експресната диета жените връщат всички килограми и дори повече, отколкото са успели да свалят преди.
Някои лекари смятат, че дори 2 килограма са твърде много отслабване за една седмица. Според тях за 7 дни не трябва да отиват повече от 800 грама. Само в този случай загубата на тегло може да се счита за абсолютно безопасна и най-важното е, че резултатът ще бъде постоянен. Правилното хранително меню за жени ще ви помогне да отслабнете постепенно и да запазите резултата.
Не е препоръчително да ходите на диети дълго време и да се изтощавате с глад, това може само да влоши здравословните проблеми. Освен това, докато спазвате диета, не бива да очаквате чудо и да се надявате на бърз и дългосрочен резултат от отслабването.
Но теглото все още трябва да се следи, не само външният вид, но и здравето зависи от това. За да отслабнете, да подобрите здравето си и постоянно да поддържате нормално тегло, най-добре е да не се измъчвате с диети, а да преминете към здравословна диета.
Менюто за здравословна диета за една седмица предполага изключване от диетата на всички мазни, прекалено солени, пържени и нишестени храни. Толкова много хора са свикнали с мазна и нездравословна храна, така че преходът към здравословно хранене може да бъде много труден за тях. За ефективна загуба на тегло е необходимо новата диета да е приятна. Ако лишаването от любими храни доведе до стрес, човек не само няма да може да поддържа такъв ритъм, но и загубеното тегло скоро ще се върне в увеличен обем.
Трябва да се каже, че понятието "правилно хранене" изобщо не може да бъде ясно дефинирано. Според вегетарианците месото носи непоправима вреда на тялото, докато много лекари постоянно наблягат на ползите от месните продукти. Следователно основният фактор, който обединява всички гледни точки по този въпрос, е, че броят на консумираните калории не трябва да надвишава консумираното количество. Менюто за седмично хранене на мъжете включва повече калории и повече хранения, но същността остава същата.
Постулатът на менюто за здравословно хранене за една седмица е, че храната трябва да бъде възможно най-разнообразна. Това предполага балансирана диета, която може да насити тялото с всички необходими вещества и витамини. Колкото и странно да звучи, но за да отслабнете с помощта на правилно хранително меню за една седмица, трябва да избягвате чувството на глад.
Какви храни трябва да се консумират с правилното хранене?
Храните, които трябва да се консумират със здравословна диета, включват плодове: грозде, киви, ябълки, круши, банани, портокали, горски плодове. В почти всякакви количества е позволено да се ядат зеленчуци - моркови, краставици, домати, зеле, репички, чушки, целина и дори картофи.
По-добре е да замените хляба със зърнени блатове, но можете да си позволите и пълнозърнест хляб с трици. Менюто за правилно хранене за седмицата позволява и сушени кайсии, стафиди, ядки и семена. Можете да ядете нискомаслена извара, заквасена сметана, мляко, кисело мляко.
По-добре е да се откажете от кафето или поне да не пиете кафе с мляко. Най-добрата напитка за правилно хранене е зеленият чай без захар.
Меню за правилно хранене за една седмица за мъже и жени
Правилното хранене за мъже и жени в диетата няма никакви разлики. Въпреки това, седмичното меню за правилно хранене за мъжете трябва да съдържа повече калории, отколкото за жените. Дневният прием на калории за мъж е 2500 килокалории.
Ето приблизително меню за правилно хранене за седмицата:
понеделник
- Закуска - зеленчукова салата, чай, каша от елда или ориз.
- Обяд - зеленчукова яхния, супа, варено птиче месо.
- Вечеря - риба, пресни или задушени зеленчуци, хляб, чай.
- Като лека закуска - кефир, сушени плодове или пресни плодове.
вторник
- Закуска - зърнени люспи с кисело мляко или кефир, ябълка.
- Обяд - винегрет, ориз, риба, зеленчукова супа, чай.
- Вечеря - извара, зеленчуци, чай.
- Закуски - плодове, кисело мляко.
сряда
- Закуска - ябълка, овесена каша, чай.
- Обяд - Месна пържола, картофено пюре, зеленчукова супа, компот.
- Вечеря - Шунка, зеленчукова яхния, чай.
- Закуски - ядки, бисквити, плодове.
Можете сами да си съставите меню за останалите дни. Посоченото по-горе е само приблизителна дневна диета, която е подходяща както за жени, така и за мъже. Единствената разлика е, че седмичното здравословно меню за жени ще съдържа по-малки порции.
Струва си да се отбележи, че седмичното диетично меню за тийнейджъри не е диета. Трябва да се превърне в начин на живот. Храните за децата трябва да са по-питателни, тъй като те растат и изразходват значително повече енергия. Децата трябва да се учат от детството да се хранят правилно, а не да им дават нездравословна храна. Седмичното меню за правилно хранене за тийнейджър трябва да се основава на предпочитанията на детето, само в този случай той ще се радва да яде здравословна храна.
Менюто за правилно хранене за тийнейджъри за една седмица е ключът към техния здравословен и щастлив живот в бъдеще.