Коктейлите за отслабване често включват соев протеин, по-рядко млечна или яйчена основа, както и микроцелулоза, която, когато попадне в стомаха, създава усещане за пълнота. Това са протеиново-въглехидратни смеси от естествени съставки, които насърчават загубата на тегло и нормализират храносмилателните и метаболитните процеси в организма. Тези шейкове се предлагат в аптеките и магазините за спортно хранене, където се продават като напитки или прахове, които трябва да се разреждат с вода преди употреба.
Домашните коктейли са по-полезни, тъй като се приготвят изключително от натурални продукти, не съдържат оцветители, емулгатори. Разнообразие от напитки с естествен състав могат да намалят теглото и да нормализират метаболизма, те изпълват тялото с енергия, бързо и дълго време потискат глада, служат като източник на витамини и микроелементи за тялото и стабилизират храносмилателния тракт.
Разновидности на коктейли за отслабване
Независимо от състава и предназначението, почти всички коктейли за отслабване действат по идентичен начин:
- предотвратяват отлагането на мазнини, енергията, получена от напитката, се изразходва изцяло поради ниското съдържание на калории;
- осигуряват бързо насищане, благодарение на състава, богат на растителни фибри. Течната и ефирна консистенция намалява обема на сервиране;
- компенсира липсата на витамини и микроелементи поради витаминния и протеинов състав, ускорявайки метаболизма, включително липолизата;
- насърчават резорбцията на мастните натрупвания поради изгарящи мазнините съставки в състава (цитруси, джинджифил) в проблемните зони на тялото бързо и без остатъци;
- осигуряват на тялото допълнителна енергия, повишавайки работоспособността, осигурявайки жизненост и добро настроение;
- значително намалете съдържанието на калории в ежедневната диета, ако едно от пълноценните ястия (закуска или вечеря) се замени с тях.
Правилно подбраният коктейл с подходящ състав бързо ще намали теглото и ще укрепи тялото. Има няколко вида коктейли.
изгаряне на мазнини
Такива коктейли могат лесно да се приготвят у дома от различни подправки (канела, джинджифил), цитрусови плодове (лимон, лайм, грейпфрут). Коктейлите за изгаряне на мазнини се пият на празен стомах, 30 минути преди закуска или между храненията, когато има желание за закуска. Коктейлите с този състав са по-ефективни на фона на физическа активност и правилно хранене.
диетичен
С плодове и зеленчуци под ръка можете лесно да приготвите нискокалорични диетични смутита у дома, което може да помогне за намаляване на средното дневно калорично съдържание на използваната храна. Коктейли могат да се приготвят от зелени (аспержи, магданоз, спанак), зеленчуци (краставици, моркови, домати), плодове (цариградско грозде, ягоди, касис), плодове (пъпеш, диня), цитрусови плодове (грейпфрут, лимон, лайм, киви, портокал), нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара) и червен смлян пипер. Диетичните шейкове се препоръчват да заместят закуската или вечерята.
Насищащ
Някои храни изгарят глада и потискат апетита. Използването на коктейли между основните хранения улеснява издържането дори на строга диета. Пример за такъв коктейл може да бъде смес от грейпфрут, ананаси, зелени ябълки, банани и портокали, овесени ядки и трици, сушени плодове с ядки. Такива напитки са наситени с фибри, които, когато попаднат в стомаха, набъбват и създават усещане за пълнота, в резултат на което мозъкът получава сигнал, че няма нужда да се яде.
соя
Соевите коктейли са включени в отделна група. Такива напитки ви позволяват бързо и ефективно да отслабнете. Соевите коктейли се използват като спортно хранене, лесно могат да се приготвят у дома. Основният компонент е соево мляко, което се смесва с избран продукт за изгаряне на мазнини и нискокалоричен продукт. Соевите шейкове намаляват апетита и ви позволяват да поддържате мускулна маса поради антикатаболния ефект. Приемът на тези напитки подобрява благосъстоянието, нормализира метаболизма, стабилизира емоционалния фон, повишава издръжливостта при прекомерно физическо натоварване.
Протеин
Най-популярните и използвани коктейли са протеинови или протеинови (млечни). Приемът на тези коктейли ви позволява да ускорите метаболизма, да увеличите консумацията на калории, да повишите ефективността по време на интензивни физически тренировки. Протеиновите шейкове не се препоръчват при индивидуална непоносимост към протеини, диабет, патологии на черния дроб, бъбреците, пикочния мехур, сърцето, по време на бременност.
Протеиновите напитки могат да заменят 1 (или 2) хранения. Можете да използвате такива коктейли между храненията. Спортистите приемат коктейли 30 минути преди тренировка и същото количество след нея. Коктейлите се приемат както сутрин, така и след бягане. Съставът на протеиновите шейкове може да включва нискомаслени млечни продукти, яйчен белтък, соя, морски дарове (препоръчват се скариди).
Диуретични и слабителни коктейли
Такива напитки не се използват често. За готвене използвайте краставица, диня, пъпеш. Те помагат да се губят не мазнини, а вредни вещества и излишна течност.
Един добър коктейл трябва да включва поне три компонента. Ако приготвяте смути, не забравяйте да добавите горски плодове. Концепцията за фреш се отнася до прясно изцедени сокове.
Предимства и недостатъци
Използването на коктейли за отслабване има както положителни, така и отрицателни ефекти върху тялото.
Плюсовеот тези напитки е минималният брой калории на състава и високото съдържание на полезни елементи. Някои коктейли имат енергийна стойност, равна на месните ястия. Те повишават тонуса и имунитета, предотвратяват настинки.
Коктейлите, съдържащи пектин и фибри, предизвикват усещане за ситост, насърчават премахването на токсините. Протеиновите напитки насърчават мускулния растеж, енергизират тялото.
недостатъкТези напитки се считат, че редовната им употреба може да причини проблеми с изхождането. Захарта в протеиновия шейк може да има обратен ефект на наддаване на тегло. Пиенето на протеинови шейкове може да доведе до натрупване на калций и да причини различни проблеми, свързани с бъбреците. При непоносимост към лактоза протеиновата напитка може да причини подуване и спазми.
Общи правила за приготвяне на коктейли за отслабване
За да приготвите коктейли за изгаряне на мазнини, трябва да използвате блендер, миксер или шейкър. Те ви позволяват да получите напитка с ефирна консистенция. Всички съставки трябва да се претеглят чрез измервателни везни, тъй като спазването на посочените пропорции е важно за получаване на желания резултат.
Използването в коктейли се препоръчва само пресни, а не замразени или консервирани плодове и горски плодове. Млечните продукти трябва да са с ниско или ниско съдържание на мазнини. Някои рецепти препоръчват използването на естествен мед. Но коктейлът за отслабване не трябва да включва мед, дори и да е естествен. Препоръчително е да използвате сурови яйца, ако са пресни, в противен случай можете да добавите варени яйца към коктейл.
След употреба блендерът трябва да се измие внимателно, така че остатъците от компонентите на напитката да не се подкиселят в него.
Коктейл трябва да се приготви за 1 порция за изпиване веднага, следвайки тази схема:
- смилайте съставките, нарязани на кубчета;
- добавете определеното количество течност към блендера;
- разбърквайте около 3 минути, докато на повърхността се появи пяна;
- добавете течност (ако е посочено в рецептата);
- изсипа се в чаша.
Вкусът на коктейла може да се коригира като част от рецептата.
Препоръчително е да изберете само един коктейлен режим за отслабване, например сутрин, като замените закуската, вместо обяда, само през нощта, 30 минути преди и след тренировка, 30 минути преди хранене или три пъти на ден. Когато замените хранене с напитка, най-добре е да го комбинирате с пълнозърнест хляб или ядки. Коктейлите трябва да се пият на малки глътки, за тази цел се използват коктейлни тръби. В началото на напитката трябва да консумирате само 1 чаша, ако не се появи отрицателна реакция под формата на обрив, стомашно-чревно разстройство, тогава количеството може да се увеличи до 2 чаши на ден.
За да се повиши ефективността, се препоръчва да се коригира диетата, да се придържат към правилата за здравословен начин на живот. След 14 дни резултатите трябва да бъдат записани, ако теглото не намалее, тогава трябва да преминете към други методи, за да се отървете от излишните килограми.
Най-добрите рецепти за коктейли за изгаряне на мазнини
У дома, използвайки млечни продукти, пресни зеленчуци, горски плодове и плодове, можете да приготвите здравословни и вкусни смутита, които ще ви помогнат да отслабнете, като същевременно подобрите здравето си.
оранжев бум
Необходимо е да вземете 1 домат, 2 моркова, чаша нискомаслен кефир. Зеленчуците се прекарват през блендер, след което се добавя кефирът. Оказва се напитка с красив оранжев цвят, богата на витамин А и ликопен.
цитрусова свежест
Смесете кубчета диня, киви, лимон, ако е горещо - няколко кубчета лед. Осигурява на тялото фибри и витамин В.
млечен плодов
100 г извара (1%), същото количество нискомаслено мляко, 25 г овесени ядки, половинки ябълка и круша, щипка канела се смесват в блендер.
ободряващо
Този коктейл може да замени пълноценно хранене. Спанак (50гр), 1 киви или половин ябълка, 1 банан се нарязват в блендер. Спанакът зарежда тялото с витамини и хлорофил, дава усещане за ситост поради голямото количество протеин, съдържащ се в листата му.
Зелен коктейл
Необходими са 0, 3 литра кефир, 1 краставица, 0, 5 чаена лъжичка зира, малка връзка кориандър, магданоз, копър, сол, черен пипер, щипка. Нарязаните зеленчуци, краставица и предварително пържена зира се поставят в блендер, кефирът, солта се изсипват и се смесват. Украсете коктейла със стръкчета магданоз, добавете черен пипер.
Кефир с банан
В блендер смесете 1 банан и чаша кефир. Трябва да пиете сутрин, защото напитката е много засищаща.
Киви със сини сливи
Пригответе смес от сини сливи, киви и 200 мл натурален ябълков сок без добавки и захар, щипка канела.
Енергийна напитка
Трябва да вземете 1 грейпфрут, половин лимон, парче джинджифил. Смелете плодовете в блендер, добавете джинджифил, разбъркайте отново. Напитката почиства тялото, намалява апетита, насърчава усвояването на глюкозата. След изпиване на коктейл има усещане за лекота и прилив на енергия.
Витаминна вечеря
Тази смес се препоръчва да се използва вместо вечеря. Трябва да вземете копър, магданоз и да ги смесите в блендер, като добавите щипка сол и чаша кефир.
Класически протеинов шейк
У дома можете лесно да приготвите здравословен и ефективен класически протеинов шейк. За целта са необходими 2 белтъка, 300 мл обезмаслен айран, 1 банан, канела - 1 грам. Белтъчините се отделят от жълтъците. Бананът се пасира с вилица до пюре и се смесва с кефир. След това бананово-кефирната смес се разбива с блендер заедно с протеините и канелата.
Кефир с канела и джинджифил
Кефирът има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт и процеса на храносмилане. Ферментиралият млечен продукт насища, запълвайки стомаха, предизвиквайки усещане за ситост. За коктейл трябва да изберете само пресен и нискомаслен кефир.
Канелата подобрява обмяната на веществата, нормализира метаболизма, помага за премахване на излишните натрупвания, намалява апетита, притъпява чувството на глад. Цейлонската канела е с добро качество, може да използвате и виетнамска или китайска. За 200 мл кефир добавете 0, 5 чаена лъжичка канела. Дневната норма е кефир 1, 5 л, канела 1 чаена лъжичка. Вземете напитка трябва да бъде 2 - 3 пъти на ден, те могат да заменят обяд или вечеря.
Кефир с лимон за отслабване
Приготвянето на такъв коктейл не е трудно. Добавете 3 чаени лъжички пресен лимонов сок към чаша нискомаслен кефир. Лимонът първо трябва да се измие под отпадъчна вода, да се попари с вряла вода, да се нареже на средно големи филийки и да се постави в блендер. Смилането на лимон е най-добре със семки, тъй като те съдържат много полезни вещества, но напитката може да получи горчив привкус от тях. Получената маса се добавя към кефир и се влива в продължение на 30 минути. На вкус можете да добавите канела, куркума, джинджифил към коктейла. Подправките придават вкус и помагат за активиране на метаболизма, ускорявайки процеса на изразходване на мастните резерви.
Предлага се друг начин за приготвяне на коктейл с кефир и лимон. Натрийте половин лимон на ренде и залейте получената маса с 200 мл кефир. Трябва да се приготви за една доза, препоръчва се да се пие веднъж дневно, сутрин.
Кефир със сушени плодове
Използването на сушени плодове ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, да намалите нивото на лошия холестерол в кръвта и да нормализирате метаболизма на тялото. Сушените плодове съдържат витамини, микроелементи, необходими за тялото, могат да заменят сладкарските изделия. Можете да консумирате около 200 г сушени плодове на ден, без да се страхувате от напълняване. Често се приготвя коктейл със сини сливи и кефир. Малки парченца от три сини сливи и 100 мл кефир се смесват в блендер и се използват вместо вечеря. Тази напитка има слабително и диуретично действие. Можете да приготвите и напитка със сушени кайсии. В блендер 100 г нискомаслен кефир се смесват с два сушени плода. Сушените кайсии с кефир или извара могат да заменят пълен обяд или вечеря.
Коктейл за отслабване с ягоди и ленено семе
Ягодово смути с добавка на ленено семе се приготвя много лесно и бързо. Ягодите (10 средно големи плодове) се измиват внимателно, зелените листа се отстраняват и се поставят в блендер. Добавете ленено семе (1/3 чаена лъжичка) и разбъркайте. Напитката помага за отслабване, пречистване на организма от вредни натрупвания и повишаване на имунитета.
С целина и ябълка на кефир
Тази напитка често се нарича чудодейна. Съставът включва зелени ябълки и целина (1: 2). Целината помага за премахване на излишната течност от тялото, разгражда лошия холестерол, натрупан в тялото.
Със зелен чай и цитрусови плодове за отслабване
Зеленият чай е източник на антиоксиданти, витамини и микроелементи. Помага за запазване на младостта на кожните клетки, което е особено важно за загуба на тегло. Добавянето на цитрусови плодове към чая помага за подобряване на вкуса на напитката, обогатява я с витамин С. Можете просто да добавите резен лимон към зеления чай или да изстискате пресен лимонов сок във вече сварения чай. Не добавяйте захар или мед към напитката.
Зеленчуков коктейл за пречистване и отслабване
Зеленчуковите коктейли за отслабване помагат за коригиране на фигурата, като в същото време доставят на тялото необходими и полезни вещества. Специалистите съветват да се придържате към мярката при употреба на такива напитки и да комбинирате приема им с физическа активност. Голямото предимство на такива напитки е богатият им вкус, както и фактът, че могат да се приготвят бързо и без особени затруднения у дома и да се консумират пресни.
коктейл от цвекло
В блендер смесете 1⁄4 цвекло, 2 моркова, портокал, пресен джинджифил.
с целина
Трябва да приготвите сок от прясна целина с помощта на блендер (50 ml), добавете 100 ml нискомаслено мляко и яйчен жълтък към сока. Разбийте всички съставки и изсипете в чаши. Такъв коктейл може да замени обяда.
Зелен коктейл
Съставът на коктейла включва 1 краставица, 100 г зелен грах, 1 чаена лъжичка настърган джинджифил, 30 г броколи, 2-3 стръка магданоз. Всички съставки се смесват в блендер, ако се получи много гъст състав, можете да го разредите с кисело мляко или кефир.
лято
5 чери домата, 1 краставица, половин стрък целина, копър, 0, 5 скилидки чесън и 150 мл кефир се смесват в блендер. Може да се приема вместо закуска и обяд, веднъж дневно.
Зеленчукови смутита
В блендер се слагат половин средно голям сварен картоф и същото количество броколи. Тук се добавят и 50 мл топло мляко, парче нискомаслено сирене, щипка къри, куркума и сол. Разбийте до получаване на хомогенна маса, след което добавете още 50 мл мляко и разбъркайте още 30 секунди. Такъв коктейл може напълно да замени обяда.
Протеинов шейк с билки и извара
Има много рецепти за протеинови шейкове. У дома можете да приготвите различни напитки, като комбинирате съставките, като вземете предвид желаните калории. За коктейл с извара и билки трябва да вземете 200 мл печено мляко, 250 г извара, 20 г овесени трици, 10 г ленено масло. Вместо трици към състава може да се добави нарязана целина, спанак или магданоз, полезен е и копър. Можете също да използвате микс от различни зелени.
Детокс коктейл от киви и банан
Детокс – коктейл от киви и банан съдържа много голямо количество витамин С, растителни фибри, които имат положителен ефект върху обмяната на веществата. Съдържа и калий, който е необходим за нормалното функциониране на сърцето, нервната система и мозъка.
2 средно големи банана и 2 узрели кивита се поставят в блендер. По желание към състава може да се добави и 150 г ананас, тук също се добавят 100 мл филтрирана вода. Съставките се смесват за около 30 секунди на висока скорост. Напитката може да се консумира два пъти на ден, като се заменят със закуска, обяд или вечеря.
Плодов с грейпфрут, лимон и ябълка
Тази напитка намалява нивото на инсулин, хормон, чието излишно ниво може да увеличи теглото. Съставът на коктейла също помага за намаляване на концентрацията на въглехидрати. Пектинът, съдържащ се в ябълковия сок, нормализира метаболизма на мазнините, соковете от лимон и грейпфрут активират метаболизма, което спомага за изгарянето на мазнините и намалява нивата на кръвната захар.
За да приготвите ароматна напитка, ви е необходим сок от един грейпфрут, един лимон и 4 зелени ябълки. Соковете трябва да се смесят и готовият коктейл да се изпие 30 минути преди хранене.
Най-ефективните коктейли за отслабване
Ефективният коктейл за отслабване трябва да съдържа балансирани протеини, мазнини, въглехидрати, а понякога и протеини. Такива напитки не предизвикват нежелани реакции от тялото. Рядко се регистрират алергии към който и да е компонент на полезна смес. Такава съставка може да бъде заменена с продукт, който е безопасен за тялото. Някои пиячи са наблюдавали нарушение на изпражненията, което се появява главно, когато човек пропусне няколко напитки подред.
Трябва да се спомене, че коктейлите за отслабване могат да бъдат закупени и готови. Много компании произвеждат готови енергийни шейкове за отслабване под формата на прах, които се разреждат с вода или мляко. Една порция от този продукт за управление на теглото замества пълноценно хранене. Такива смеси се използват и при приготвянето на супи, омлети.
Готови енергийни коктейли
Предназначен повече за спортисти, също и за тези, които искат да отслабнат. Процесът на отслабване протича гладко, така че кожата след отслабване не увисва. Коктейлите се усвояват перфектно, допринасят за отстраняването на токсините и токсините.
Съставът на сместа включва голям процент протеин, който дава усещане за ситост, въглехидрати под формата на бързо смилаема глюкоза, чието използване ви позволява да блокирате чувството на умора. Продуктът съдържа още растителни мазнини, минерали и витамини, пчелно мляко, фибри под формата на дъвка, инулин от цикория.
Използването на готови коктейли се извършва на етапи:
- приемане само на коктейли;
- добавяне на нискокалорични храни към диетата за закуска и обяд;
- ограничаване на диетата и броя на коктейлите, приемани преди лягане.
Шоколад
Този комплекс за отслабване не изисква корекция на диетата.Съставът на коктейла включва:
- зелено кафе на зърна. Потиска чувството на глад;
- какао и плодове акай. Предотвратяване на образуването на нови мастни клетки;
- гъба лингджи. Нормализира мастния метаболизъм, понижава нивата на холестерола в кръвта;
- семена от чиа. Те дават енергия, предотвратяват отлагането на мазнини в проблемните зони на тялото;
- Годжи Бери. Естествен фет бърнър, предотвратява отлагането на мазнини.
Пиенето на коктейл ви позволява да губите до 7 кг на седмица. След употреба на коктейла още 7 дни се записва загуба на тегло от още 7-8 кг. Напитката има положителен ефект върху тялото като цяло, след употребата й благосъстоянието се повишава. За да постигнете резултата, е необходимо да спазвате правилата за употреба. Шоколадовият шейк не се препоръчва за непълнолетни (под 16 години), по време на бременност и кърмене.
Терапевтични
Калоричното съдържание на този коктейл е около 50 kcal. Съставът на сместа включва витамини от група В, както и витамини А, С, въглехидрати, протеини, мазнини, необходими за организма. За 30 дни употреба на коктейла се записва загуба на тегло от 4 кг или повече. По-ефективно е да използвате коктейл за първа и втора закуска. В същото време обядът трябва да се състои от зеленчукова салата и парче зърнен хляб. За обяд трябва да изпиете чаша коктейл, препоръчително е да вечеряте със зеленчукова салата с добавка на 50 г нискомаслена извара.
Как да си направим протеинов шейк у дома
Приготвянето на протеинови шейкове у дома не изисква време и умения. Много спортисти и тези, които просто искат да отслабнат и да коригират фигурата си, предпочитат да правят коктейли със собствените си ръце, тъй като такива напитки не съдържат изкуствени добавки, те се усвояват напълно от тялото и са много полезни.
Гледането на видеото ще ви позволи да научите техниката за приготвяне на протеинов шейк, да го приготвите с различни съставки, като комбинирате правилно съставките.
За протеинов шейк трябва да вземете 2 средни банана, 250 г нискомаслена извара, 0, 5 литра мляко, 2 супени лъжици. л. овесени ядки, 1 с. л. л. какао. Изсипете овесените ядки в блендер и смелете на висока скорост, след това налейте мляко, добавете извара, банани и какао. Смесете съставките за 30 секунди. От изброените съставки се получават 2 порции коктейл. По същата схема можете да приготвите протеинови шейкове, с добавка на киви, зелени ябълки, кефир, сурови яйца.