Яйчената диета за 4 седмици е чудесна възможност бързо да отслабнете, без да застрашавате здравето. По пътя към идеала за хармония и женственост нежният пол използва голямо разнообразие от диети, за които може да се отдели отделно място за нискокалорично хранене с помощта на монодиета.
Така, например, момичетата харесват една седмица само плодове или зеленчуци, защото, както обещават „създателите", през това време можете да загубите до 5-7 кг наднормено тегло. Но след 3 дни отслабващите стигат до извода, че вече са красавици и няма нужда да отслабват.
Но какво да кажем за тези, които трябва да отслабнат поради необходимост? Разбира се, придържайте се към такава диета, където прекъсванията са почти невъзможни.
Ето защо диетата с яйца е толкова популярна, която ви позволява да губите килограм на ден и е предназначена за дългосрочен резултат. За да се запознаете с подробното меню на тази диета за всеки ден, можете да прочетете тази статия.
Пилешки яйца за отслабване и техните полезни свойства
Яйчният белтък се използва от спортисти за увеличаване на мускулната маса. В случай на загуба на тегло, този продукт насища тялото не само с полезни микроелементи и аминокиселини, но и зарежда с енергия за целия ден.
За човек с нормално тегло само три яйца на ден са достатъчни за поддържане на физическа и умствена активност през целия ден.
Що се отнася до отслабването с пилешки яйца, е необходимо да се изясни възможността за ядене на плодове и зеленчуци, които ще помогнат за нормализиране на метаболизма и насърчаване на метаболизма. Благодарение на балансираната диета, момичетата не трябва да приемат допълнителен витаминен комплекс.
Каква е причината за популярността на яйчната диета? Факт е, че пилешкото яйце се усвоява в стомаха до 4 часа. Това означава, че момичето няма да се чувства гладно дълго време.
И в комбинация с цитрусови плодове, продължителността на насищане се увеличава до 5-6 часа. Калоричното съдържание на едно варено яйце е само 60 kcal, а един портокал съдържа до 70 kcal. Така се оказва, че дневната норма не надвишава 700 kcal - това ви позволява да губите от 5 до 10 кг наднормено тегло на седмица.
Характеристики на яйчната диета и правила за спазване
Днес има много диети с яйца. Всички те са предназначени за определен брой дни, поради което са съставени на принципа на баланса и позволяват използването не само на плодове и зеленчуци, но и на постно месо, пиле и риба.
Основното правило по време на диетата е пълното и стриктно спазване на всички правила и характеристики, без отклонения. В противен случай можете да губите време напразно или още повече да навредите на тялото си.
Правила за спазване на всяка яйчена диета
- Всяка яйчена диета изисква спазване на правилата, които включват:
- Всяка яйчена диета е предназначена за три основни хранения. Тук не се допускат закуски или нощни приключения до хладилника.
- Яйцата са просто сварени меко сварени (така че се усвояват по-добре от тялото) без добавяне на сол и подправки.
- За приготвяне на салата като дресинг може да се използва само прясно изцеден лимонов сок.
- От плодовете са разрешени само цитрусови сортове: грейпфрут, портокал, лимон.
- Ако в менюто присъства месо, то това е или варено пиле без кожа, или варено постно месо (свинско и агнешко са забранени). Месото и пилето също могат да се пекат без олио или на пара.
- Яйцата в големи количества могат да повлияят неблагоприятно на функционирането на бъбреците, така че трябва да пиете повече течности, за да премахнете продуктите от разпад, както и натрупаните токсини. Тук използват чиста вода, зелен чай и други неподсладени билкови чайове и напитки. Общият обем на течността трябва да надвишава 2 литра на ден.
- За закуска трябва да ядете портокал или грейпфрут, и то на първо място. Цитрусовите плодове помагат за намаляване на обема на стомаха, което ви позволява да намалите изяденото количество.
- Внимавайте с такава диета, тъй като има чести случаи на алергична реакция, дори ако това не е било забелязано преди.
- Не можете да се придържате към диета по време на бременност и кърмене. Наличието на хронични заболявания също предотвратява загубата на тегло по този начин, въпреки че е допустимо с разрешение на лекаря и след преглед.
- Яденето на яйца и цитрусови плодове може да доведе до метеоризъм и други чревни дисфункции.
Началото на всяка диета трябва да се извършва с разрешение на лекар и пълен преглед на вътрешните органи. В случай на използване на цитрусови плодове, трябва да се обърне специално внимание на изследването на стомашно-чревния тракт.
Предимства и недостатъци на 4 седмичната яйчена диета
Яйчната диета има своите предимства:
- яйцата са доста вкусна храна. Тук по принцип те могат не само да се варят, но и да се пържат в тиган без масло;
- яйцата се приготвят бързо, така че не е нужно да отделяте много лично време за приготвяне на ястия;
- ако се занимавате с фитнес, можете да сте сигурни, че след седмица ще видите един вид релеф на тялото;
- протеините са чудесни за кожата, ноктите и косата.
Но въпреки огромния брой положителни аспекти, в яйчената диета има и недостатъци. Дългосрочната диета само с яйца може да доведе до дисбаланс на полезните микроелементи, така че се придържайте само към установеното меню.
Освен всичко друго, излишъкът от протеин може да доведе до неразположение и различни проблеми. Ако откриете нещо подобно в себе си, излезте от диетата и се консултирайте с лекар.
Диета с яйца за 4 седмици: подробно меню за всеки ден в таблицата
Диетата с яйца има свои собствени характеристики. През първите две седмици закуската остава същата, а за третата и четвъртата седмица се предлага различен набор от продукти за всеки ден, който трябва да се разпредели на 3-4 хранения.
| Закуска | Вечеря | Вечеря | ||
| седмица 1 | понеделник | Половин грейпфрут или портокал, 2 яйца | Плодове от същия вид | Варено или печено месо |
| вторник | Пиле варено или печено | 2 яйца, 1 препечен хляб, зеленчукова салата, 1 грейпфрут | ||
| сряда | Домати, нискомаслено сирене, 1 препечен хляб | Варено или печено месо | ||
| четвъртък | Плодове от същия вид | маруля и месо | ||
| петък | 2 яйца, варени зеленчуци (тиквички, боб, грах, зелен лук) | Задушена риба, маруля, 1 портокал | ||
| събота | Варено или печено месо | Месо, маруля | ||
| неделя | Пиле, домати, варени зеленчуци, 1 портокал | Варени зеленчуци | ||
| Две седмици | понеделник | Половин грейпфрут или портокал, 2 яйца | Месо, маруля | 2 яйца, зелена салата, 1 портокал |
| вторник | Месо, маруля | 2 яйца, 1 грейпфрут | ||
| сряда | Месо, краставици | 2 яйца, портокал | ||
| четвъртък | 2 яйца, нискомаслено сирене, варени зеленчуци | 2 яйца | ||
| петък | Риба варена или задушена | 2 яйца | ||
| събота | Месо, 1 портокал | Плодова салата (ябълки, мандарина, пъпеш, праскова, портокал) | ||
| неделя | Пиле, домати, варени зеленчуци, 1 портокал | Пиле, домати, варени зеленчуци, 1 портокал | ||
| 3 седмица | понеделник | |||
| вторник | ||||
| сряда | ||||
| четвъртък | ||||
| петък | ||||
| събота | ||||
| неделя | ||||
| 4 седмица | понеделник | |||
| вторник | ||||
| сряда | ||||
| четвъртък | ||||
| петък | ||||
| събота | ||||
| неделя |
Ако ви е трудно да се придържате към диетата с яйца за един месец, тогава можете да опитате да я приложите за няколко дни. Загубата на тегло ще бъде по-малка, но ефектът ще бъде същият. Например за 3 дни или само за седмица.
Диета с яйца за 3 дни
Ако трябва да приведете фигурата си в перфектна форма за планираното тържество, можете да използвате експресно отслабване под формата на яйчена диета за три дни.
Цялото меню се състои от три яйца и три портокала на ден. Това ви позволява да загубите до три килограма наднормено тегло и да се отървете от отока. Атрактивен външен вид и изрязана фигура - успех на фестивала и привличане на вниманието на силната половина на човечеството.
Диета с яйца за една седмица
Ако искате да свалите десетина излишни килограма, се препоръчва да използвате яйчена диета за една седмица. Тук е важно да се придържате към менюто, одобрено от диетолозите, тъй като всякакви нарушения могат да доведат до редица проблеми и да обърнат желания ефект в обратна посока.
- понеделник. Закуската започва с един портокал и две варени яйца. Можете да пиете зелен чай или неподсладено кафе без добавяне на мляко. За обяд към диетата за закуска можете да добавите 150 грама варено пилешко месо без кожа. За вечеря се изключват яйцата и портокалите, а се консумират 200 грама варено пилешко филе и чаша нискомаслен кефир.
- вторник. За закуска се поглезете с чаша прясно изцеден сок от портокал или грейпфрут. Също така трябва да изядете две варени яйца. Обядът се състои от два портокала или един грейпфрут, както и 150 грама варено пилешко филе. Всякакви напитки в това ястие са забранени, само чиста вода. Вечерята включва две яйца и портокал, както и чаша мляко, за предпочитане обезмаслено.
- сряда. На празен стомах изпийте чаша преварена вода с резен лимон. Отнасяйте се с тази напитка с повишено внимание и не я използвайте при стомашни заболявания. Допълнете закуската си с едно варено яйце. За обяд изяжте 200 грама постно варено месо (поглезете се с диетичен заек) и един грейпфрут. Вечерята днес е скромна - само две варени яйца и чаша негазирана минерална вода (газираните напитки стимулират апетита).
- четвъртък. Сутринта започва с вкусно – под формата на омлет от три яйца и обезмаслено мляко. Разрешено е добавянето на голямо разнообразие от зелени. Обядът съдържа варени пилешки бутчета, които преди това са били освободени от кожата. Завършете яденето си със зелена салата. За вечеря сварете едно яйце и пригответе два грейпфрута. Плодовете, по желание, могат да бъдат разделени на две хранения. Изпийте чаша чиста вода след хранене.
- петък. За закуска (можете да го направите предварително вечер) пригответе си необичайна, но много вкусна салата от варени моркови, варени яйца с нискомаслен дресинг от заквасена сметана. Добавете колкото се може повече зеленчуци към ястието. Обядът се състои от чаша прясно изцеден плодов сок и два средно големи пресни моркова. Вечерята в петък е наистина кралска – морска риба в неограничени количества (но в умерени количества), приготвена на пара или задушена във фурната с добавка на натурален лимонов сок в количество от една чаена лъжичка. Освен риба, изяжте едно яйце и изпийте чаша чиста вода.
- събота. Уикендите имат някаква особеност. През последните два дни вечерята е напълно изключена. Закуската в събота се състои от 150 грама нискомаслена извара и чаша всякакъв цитрусов сок. За обяд трябва да ядете два грейпфрута и две варени пилешки яйца.
- неделя. За закуска ядат две варени яйца и само половин грейпфрут. Обядът се състои от 200 грама варено и постно месо, както и един портокал.
Характеристики на седмичната яйчна диета
Разбира се, да се придържате към представената диета за една седмица е доста трудно, но ако искате да получите красиво, стройно и тонизирано тяло, тогава съберете цялата си воля в юмрук и напред към постигането на целта си.
Изборът в полза на седмичната диета с яйца трябва да се направи само след пълно проучване на характеристиките и някои правила. Така например можете да поясните, че:
- Минералната вода трябва да бъде с високо качество и алкална, тъй като именно алкална може да неутрализира киселините, образувани от цитрусовите плодове.
- Можете леко да се отклоните от правилата да използвате само нискомаслени млечни продукти. Голямо количество цитрусови плодове неутрализират мазнините през периода на гниене, така че можете да използвате млечни продукти до 1, 5% мазнини за диетата.
- Както виждате, последните два дни не включват вечеря. Това е необходима мярка за „разклащане" на тялото, тъй като през първите пет дни то може да свикне с нова диета и да спре да унищожава натрупаните си мазнини. Ако такива гладни вечери са ви тежки, можете да изядете до две сварени яйца.
- Не е необходимо да се ядат само пилешки яйца. По желание едно пилешко яйце може да се замени с 2 пъдпъдъчи. Те се усвояват по-лесно от организма и имат повече полезни микроелементи в състава си.
- Както можете да видите, чистата вода е посочена само няколко пъти. Това не означава, че използването му е ограничено. Напротив, по време на диетата трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден.
- В случай на нарушение на диетата, започнете от първия ден.
- Цяла седмица трябва да спортувате. По-тихите гледки и леките товари са перфектни. Така, например, може да се даде предпочитание на обичайните сутрешни упражнения, усукване на хула обръч или спокойно плуване.
- Не е забранено използването на общ комплекс от витамини или хранителни добавки.
Спазването на всички правила ще помогне за бързото постигане на резултати. Но ако се почувствате зле, постепенно излезте от диетата и се консултирайте с лекар.
Как да се измъкнем от всяка яйчена диета
Запазването на постигнатия омайващ резултат директно зависи от изхода след диетата, тоест връщането към нормалното хранене. Всяка яйчена диета е придружена от цитрусови плодове, така че след края на придържаното меню те не могат да бъдат изключени веднага от вашата диета.
Според диетолозите изходът трябва да включва същите продукти, които са били използвани по време на диетата. Те могат да се използват не само като добавка към основната диета, но и напълно да заменят яйцата и портокалите за обяд или вечеря.
Диетата с яйца наистина прави чудеса, но продължителното й използване може да доведе до неприятности и поява на различни заболявания на организма.
Ето защо диетолозите не препоръчват да се придържате към такава диета повече от седмица - това е най-оптималното време за придобиване на стройна фигура.