Безопасно е да отслабвате само постепенно, следвайки няколко правила. Правилното хранене, режим на пиене, редовна физическа активност, някои SPA процедури и дни на гладно ще ви помогнат ефективно да отслабнете. Изборът на метод за отслабване трябва да се основава на първоначалното тегло и здравословното състояние.
Правилното хранене
Основата на успешното отслабване е балансираното хранене.
Популярните диети често игнорират нуждата на човек от витамини, минерали, мазнини и протеини. В резултат на тяхното използване се нарушава метаболизмът, настъпва хиповитаминоза, зъбите, ноктите, косата се унищожават. Строгите диети водят до бързо изтощение, намаляване на мускулната маса.
За постепенно, безвредно отслабване трябва да се придържате към следните хранителни правила:
- Диетата трябва да се състои от леки ястия, богати на протеини, фибри, сложни въглехидрати.
- Дневният прием на калории през целия период на отслабване трябва да бъде приблизително еднакъв (1500-1700 калории).
- Ежедневната диета трябва да включва поне 45-50 g мазнини, за да се поддържа нормалното функциониране на ендокринната система.
- Изключете сладките, нишестени, мазни сосове от менюто, ограничете приема на сол.
- Ястията се препоръчват да се пекат, варят или задушават. Пърженето е разрешено в сух тиган без масло.
- Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.
- Избягвайте глада, яжте малки хранения на всеки 2-3 часа, за предпочитане по едно и също време.
- Включете разнообразни храни, пресни зеленчуци, плодове във вашата диета.
- Избягвайте пакетирани сладки сокове от кисело мляко, газирани напитки. Те съдържат много захар, калории и предизвикват скок в нивата на кръвната захар.
- Пийте много чиста вода (1, 5–2 литра).
Физическа активност
За да отслабнете по-бързо, трябва да увеличите разхода на калории. Обучението във фитнес залата, басейна, редовните активни отборни игри, танците ще бъдат ефективни. Има и комплекти упражнения за домашни тренировки.
Можете да увеличите консумацията на калории по следните начини:
- пеша 5-10 км дневно;
- спрете да използвате асансьора;
- често играят игри на открито с деца, домашни любимци.
Колкото повече е теглото ви, толкова по-постепенно и нежно трябва да бъде физическото натоварване. Започнете с леки кратки ежедневни разходки или кратки упражнения. Важно е да се настроите за нов начин на живот и да свикнете със стреса. Това ще помогне да се избегне стрес и физическо натоварване.
SPA процедури
Масаж, сауна, обвивки на тялото и други процедури подобряват кръвообращението в мастната тъкан, лимфния дренаж, което допринася за загуба на тегло. Освен това сауната отпуска мускулите, помага за облекчаване на стреса и премахва солите и токсините. При една SPA процедура можете да намалите теглото с 0, 5-1, 5 кг.
Можете да отслабнете с:
- горещи, студени обвивки;
- лимфодренажен масаж;
- вибрационен масаж;
- меден масаж.
Лечението може да се извърши независимо или да посетите специалист. За да се постигне резултатът, е необходим курс от 7-10 сесии.
Моля, имайте предвид, че такива методи за отслабване у дома за жени имат някои противопоказания:
- разширени вени;
- хипертония;
- васкулит;
- злокачествени новообразувания;
- наличие на съдови аномалии;
- инфекциозни кожни заболявания;
- повишена телесна температура;
- бременност.
Воден баланс
Адекватният прием на вода помага да се предотврати подуване. В допълнение, правилният режим на пиене помага да се премахне остър глад и да не се преяжда. Трябва да консумирате около 2 литра вода, неподсладен зелен чай, билкови отвари на ден. Не забравяйте да пиете по време на тренировка, на малки глътки. Моля, имайте предвид, че пиенето на чай или вода с храна не се препоръчва - това допринася за разтягане на стените на стомаха.
Дни на гладно
Еднодневна диета, която включва използването на 1-2 храни. Дните на гладно се прекарват върху сурови зеленчуци, плодове, кефир или извара. Храната се разделя на 5-6 хранения. Общото съдържание на калории не надвишава 800–1000 kcal. За отслабване краткосрочните диети трябва да се провеждат поне 1 път седмично.
Ползите от гладуването са следните:
- Краткосрочният стрес за организма допринася за преструктурирането на метаболизма.
- Разтоварване на храносмилателния тракт.
- Краткосрочното ограничаване на храната прочиства тялото от токсични крайни продукти от метаболизма.
- Адаптирането към правилното хранене е по-добро.
- Разтоварването помага да се отървете от излишната течност и соли.