Мечтата на всяка съвременна жена е да отслабне бързо с минимални усилия и без постоянно посещение на фитнес зали и фитнес центрове. Разбира се, повечето експерти категорично не препоръчват използването на експресни методи, но кой ще откаже изкушението да загуби необходимото количество килограми само за няколко дни, особено след като има много ефективни и наистина безопасни диетични методи.
Ако искате да се научите как да отслабвате у дома, останете с нас. В тази статия ще се запознаете с най-ефективните техники и програми, ще научите как правилно да отслабнете.
Правила за това как бързо и ефективно да отслабнете у дома
Преди да започнете редовна диета или ден на гладуване с мляко или други здравословни продукти, трябва да започнете със собствения си график, като постоянно се придържате към следните основни правила:
- Добре обмислена диета и график на храненията на редовни интервали.
- Дробно хранене - отказва обичайните три хранения на ден. Трябва да има 5-6 хранения на ден, сред които три са запазени за закуска, обяд и вечеря, а останалите са бързи закуски между тях.
- Без хранене през нощта. Храним се последния път поне 3-4 часа преди лягане. Правилото за отказ от ядене след 18: 00 в този случай не се прилага.
- Ние напълно отказваме алкохолни напитки. Алкохолът има високо съдържание на калории, а също така провокира най-силно чувство на глад, което неминуемо води до нездравословни закуски.
- Заменяме ястията, от които се храним, с по-малки. Тази техника дойде при нас от психологията. Така постепенно ще преминем към малки порции храна, докато изглежда, че храната е точно в същото количество, както преди.
- Ядем само на масата. Всяко разсейване на компютъра, телевизора, четенето на книги води до факта, че човек, без да го забелязва, яде повече от планираното. Преяждането е много вредно - не забравяйте за това.
- Спазваме режима на пиене. Пием най-малко един и половина литра чиста питейна вода на ден. Освен това можете да използвате чайове, инфузии и отвари без добавена захар и други подсладители.
Следвайки тези прости правила, вие бързо ще нормализирате хранителния си график и ще започнете метаболитния процес, което е много важно при отслабване.
Кои храни ви помагат да отслабнете
След като си спомните основните принципи и правила за бързо и ефективно отслабване у дома, трябва да преразгледате диетата си. За успешното оформяне на тялото е важно то да се състои от следните правилни храни, в допълнение към месото - основният източник на протеин, който е основният строителен материал на тялото:
- Ядки. Те спомагат за ускоряване на метаболизма, намаляване на апетита за захар и намаляване на апетита. Яжте няколко от любимите си ядки постоянно, всеки ден и усещайте прилив на енергия.
- Плодове и плодове. С минимално количество калории и захар в състава, повечето от елементите са в състояние да нормализират функционирането на стомашно-чревния тракт, да запълнят тялото с пълен списък с хранителни вещества, витамини и минерали. А някои цитрусови плодове, като грейпфрута, имат отличен ефект на изгаряне на мазнините - те ускоряват процеса на отслабване. Можете да използвате и алтернатива - сушени плодове, но не се препоръчва да се увлечете с тях.
- Зеленчуци. Той е ценен източник на фибри, които са от съществено значение за нормалното храносмилане. Запълвайки стомаха със здравословни зеленчукови салати от домати, краставици, чушки и други зеленчуци, има по-малко място за мазни и тежки ястия. А желанието да се яде нещо вредно се появява все по-рядко. Препоръчва се зеленчуковите салати да се подправят с лимонов сок или зехтин.
- Зърнени култури. Отдаваме предпочитание на елда, овесени ядки, ориз - те спомагат за запълване на липсата на микроелементи, ефективно прочистват тялото от токсини и токсини и премахват излишната вода. Заменете макароните с любимите си зърнени храни и ще бъде много по-лесно да се справите с излишните килограми.
- Подправки. В борбата с наднорменото тегло ще помогнат пикантните, изгарящи подправки, които стартират процеса на изгаряне на мазнини, помагат за пречистването на физиологичните течности. Не забравяйте периодично да ядете джинджифил. Има сложен положителен ефект върху цялото тяло. Не се страхувайте да добавяте здравословни подправки към храната си.
Какво не можете да ядете
Когато работите върху диетата си, трябва да вземете предвид не само здравословните храни, но и да запомните онези имена, които са строго забранени за ядене:
- Мазно месо от гъски, патици, свинско, телешко, свинска мас, карантия и пушени меса.
- Млечни и ферментирали млечни продукти с висок процент мазнини: сметана, заквасена сметана, масло,
- Зърнени храни: бял полиран ориз, грис, кус-кус, петминутни бързи зърнени храни, просо.
- Брашно, хлебни изделия: бял хляб, сладки сладкиши, палачинки, кнедли, тестени изделия от мека пшеница.
- Зеленчуци: всички видове консерви, нишестени сортове, пържени зеленчуци.
- Плодове: банани, грозде, райска ябълка, фурми, смокини.
- Сладко: бонбони, бисквитки, мюсли, захар.
- Бърза храна, закупени сосове: майонеза, кетчуп, пица, бургери, чипс, крутони.
- Напитки: алкохол, сладка сода, пакетирани сокове.
Диети за отслабване у дома
Диетата за отслабване е най-оптималният начин за отслабване у дома. Има стотици различни диетични програми със свои уникални характеристики, които дават добър резултат в комплекса. Наистина има от какво да избирате. Предлагаме ви някои от най-ефективните и лесни за следване техники, чиито принципи няма да са трудни за спазване, а актуализираната фигура ще ви накара да преразгледате хранителните си предпочитания.
Как бързо да отслабнете у дома за жена на диетата на Маги
От няколко години в интернет се разпространява диета с интересно име "Maggi", потребителите я коментират само положително, но лекарите съветват да бъдат по-внимателни. Да, няма нищо общо с известните пилешки кубчета, но е сравним с "желязната дама" Маргарет Тачър. Казват, че именно за нея е съставена тази техника. Дали това е вярно или не е неизвестно, но резултат наистина има.
Диетата включва балансирана диета, диета, състояща се от достатъчно количество месо, зеленчуци, плодове и яйца. Това е точно случаят, когато стъпка надясно или наляво е разбивка, резултат и дори отрицателен ефект. Ако се чувствате силни и не се налага да се насилвате да отслабвате според тази система, тогава трябва да запомните и да следвате правилата:
- Ежедневното хранене е строго три пъти на ден. Без закуски между храненията. Ако не можете без тях, тогава можете да ядете по един зеленчук, например, краставиците са подходящи.
- Стриктно спазване на плана. Не можете да сменяте закуска, обяд и вечеря на места, да ядете супа вместо каша и т. н. Правим написаното в менюто - стриктно спазваме всеки елемент. Всяка разбивка - диетата започва отначало.
- Ако по някаква причина определен продукт не „има душа“ или има непоносимост към компонентите в състава му, можете да го изключите от диетата, но не и да го замените. Диетата се основава на правилната комбинация от храни, които предизвикват правилните химични реакции в организма. Замяната на един от елементите води до неконтролируеми резултати.
- Не бива да се „откачате“ и да зачерквате много продукти наведнъж. По този начин е малко вероятно да отслабнете. Гладът никога не е бил положителен.
- Някои от имената в списъка нямат ясно дефинирани дози. Това означава, че можете да ги ядете във всяко количество. Основното нещо е да не преяждате.
- Можете да добавяте сол към храната, но в малки количества. Забранено е готвенето с добавяне на растителни масла и различни мазнини.
- Необходима е физическа активност. Достатъчно упражнения сутрин, разходки в парка, сутрешен джогинг.
Продължителността на "Maggi" е от 2 до 4 седмици. При правилно спазване на всички правила, диетолозите обещават да отслабнат с 10-20 килограма. Страхотен резултат, нали?
Как правилно да отслабнете у дома на диетата в Кремъл
Кремълската диета е друга популярна техника, която е изключително популярна. Той принадлежи към категорията на протеинови програми с ниско съдържание на въглехидрати, чието количество се изчислява с помощта на специална точкова система. Ако отслабнете с него от две седмици до два месеца, лесно можете да загубите до 12 килограма излишно тегло.
Принципът на диетата е да се ограничи количеството въглехидратни храни, което в резултат допринася за появата на кетоза, при която се преработват мастни натрупвания. Основните етапи на поведението:
- Вход. Продължава до две седмици и предвижда рязко ограничаване на дневния прием на въглехидрати - 20 точки. Това е най-трудният етап на отслабване в тази програма. Но именно от него започва активният процес на изгаряне на мазнини.
- Основна. Продължителността му е от четири до шест седмици. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на отслабващото тяло и скоростта на отслабване. Можете да консумирате 40 единици въглехидрати на седмица. Увеличаването на количеството въглехидратни продукти в менюто трябва да се извършва плавно, постепенно. След като марката достигне максимума, можете да продължите към следващия и последен етап.
- почивен ден. Прием на въглехидрати - 60 точки седмично. Повишаването на нивото на въглехидрати също се случва последователно - с 10 единици всяка седмица. Този етап е запазването, консолидирането на диетата. Продължителността на събитието е неограничена.
Списъкът с ефективни диетични програми за отслабване у дома може да продължи дълго време. Изберете своя вариант и направете фигурата си по-тънка и красива.