В процеса на отслабване най-важното място заема преструктурирането на храненето.
Ако теглото ви е далеч от идеалното, това предполага, че или изобщо не сте мислили за това, или сте допуснали грешки в организацията му. Понятието „правилно хранене за отслабване" не е ясно дефинирано. Някои твърдят, че месото е отрова, други съветват да се избягват картофи, патладжани и домати, а трети предлагат отслабване при различни монодиети. Коя версия се счита за правилна и как е за предпочитане да се яде, за да отслабнете?
Правилното хранене за отслабване и броя на калориите
Основната истина за доброто хранене за отслабване е една: „Консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви може да изразходва в хода на ежедневната си дейност". В същото време трябва да се помни за хранителната стойност на храната, която между другото няма абсолютно нищо общо с калоричното съдържание. Хранителната стойност на храната е химическият й състав, съдържанието на мазнини, въглехидрати и протеини, както и витамини, диетични фибри и минерали. Направете ежедневно меню за себе си и отслабнете сами, няма да бъде абсолютно трудно.
На първо място, правилното хранене за отслабване предвижда балансирана диета, за да не се изтощавате от глад през целия ден и да запазите спокойствие. Не забравяйте, че за да постигнете резултати при отслабване, е необходимо, колкото и да е странно, да избягвате чувството на глад. Правилното хранене за отслабване не забранява строго определени храни. Напротив, тук е важно тяхното присъствие. Това е основната разлика от различните диети.
Какви храни е най-добре да ядете с правилно хранене за отслабване?
"Правилни" продукти за отслабване. Това са разнообразни плодове: грозде, киви, банани, ябълки или круши. Зеленчуци: целина, репички, моркови или краставици. Тиквени семки или слънчогледови семки, но не осолени. Сушени кайсии или сушени смокини, орехи и бадеми също не се осоляват. Вместо хляб е по-добре да ядете хрупкави хлябове (направени от грубо брашно), зърнени чипсове. Зеленчукова салата (от домати и чушки, със зехтин). Нискомасленото извара, неподсладените нискокалорични плодови кисели млека (без аромати и различни синтетични добавки) са полезни от млечните продукти. Можете също така да ядете соеви продукти. Препоръчително е да се пие зелен чай.
Правилното хранене за отслабване - първо закуска!
Много хора, които безуспешно се опитват да отслабнат, имат едно общо нещо - не закусват. Знаете ли какво е ежедневието на хората с наднормено тегло, неуспешно опитващи се да отслабнат? Почти никога не закусват. Правилната система за хранене е създадена предимно за тях. Когато отказът да се яде сутрин стане редовен, тялото отбива от закуска и сутрин просто нямаме апетит. Изглежда, че по-малко храна е основното правило за отслабване. Обилната закуска обаче е най-добрият помощник за всеки, който отслабва.
Закуската, която включва протеини и въглехидрати, освен че ви помага да отслабнете, развива правилните хранителни навици. Хората, които закусват обилно, не се нуждаят от малки закуски и ядат по-малко през нощта. Това е основната помощ за правилната диета. Освен това подобрява метаболизма. Правилната закуска подобрява настроението, дава ви бодрост и енергия за целия ден.
Трябва да се има предвид, че дори и най-балансираната, здравословна и правилна диета за отслабване не може напълно да осигури на организма витамини и минерали. Ограничаването на калории прави това невъзможно, поради което се препоръчва допълнително да се консумира витаминен комплекс. По-добре е да изберете някакъв универсален комплекс и да не се ограничавате до специални витамини за отслабване.
Най-правилната диета за отслабване е балансирана
Правилното хранене включва наличието на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. Въглехидратният компонент е съществен елемент от правилното хранене. Често ние избираме тези въглехидратни храни, които бързо се усвояват и абсолютно не се насищат, в резултат на което излизаме от диетите. Следователно трябва да изядете поне две порции бавни въглехидрати. Такива продукти включват: овесени ядки, елда, каши от неполиран ориз, пълнозърнести или ръжени тестени изделия, просо, пълнозърнест хляб, хляб без захар и мая, печени картофи. За да не изпитвате глад вечер, трябва да ядете такива въглехидрати за обяд и закуска.
Храненето с протеинови храни е неразделна част от правилното хранене. Протеиновите храни трябва да бъдат включени в менюто на всяко основно хранене. Когато се упражнявате във фитнеса, протеините също трябва да присъстват в закуските. Отлични източници на протеини за отслабване са следните храни: постно месо, пуйка, пиле, риба, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти и сирена (до 40 грама).
Храненето на здравословна диета означава също така приема на здравословни мазнини. Дневната норма е две супени лъжици всяко растително масло или 30 грама ядки. Също така, не забравяйте за източниците на диетични фибри и фибри. Здравословната диета трябва да съдържа поне 300-400 грама зеленчуци и 300 грама неподсладени плодове. От зеленчуците се препоръчва да откажете само грах от консерва и царевица. Всички други храни не са включени в менюто за отслабване.
Правилното хранене за отслабване - откажете се от сладкото
Ако не можете да се откажете от сладкото, заменете го с две (чаени) лъжици мед или няколко парчета фурми, сушени кайсии, мармалад. В краен случай можете да изядете около 20 грама черен шоколад. Всеки плод може да се консумира, но сладки плодове като банани, манго, грозде се консумират най-добре в малки количества и само сутрин.Почистване на организма от токсини и токсини при отслабване
Диетолозите смятат, че прочистването с ентеросорбент Enterosgel е необходима стъпка във всяка програма за отслабване, тъй като тя активно абсорбира токсините и токсините, които навлизат в организма в изобилие по време на разграждането на мастните натрупвания. Когато интензивно се разграждат мастните натрупвания, токсините навлизат в кръвта, причинявайки обостряне на хронични заболявания, гадене и неприятен вкус в устата, гастрит и нарушения на изпражненията, тъпота на кожата с появата на акне и петна по нея. Хората погрешно вярват, че тези явления са свързани с намаляване на съдържанието на калории в храната, но всъщност проблемът е именно в токсините!
Важно е също така, че Enterosgel изпълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за ситост и в същото време абсорбира излишния стомашен сок и ензими. Така че дразнещият им ефект върху стените на стомаха се неутрализира, тоест загубата на тегло няма да завърши с гастрит.
Правилното хранене за отслабване - леки вечери и гладни дни
Много хора погрешно вярват, че постните дни са „гладни" дни. Но това не е така. Възможно е да организирате почивка за тялото си, като намалите количеството храна и промените състава на диетата. Има много опции на менюто, които можете да използвате като цял ден. И по някакъв начин заместващ основното хранене.
- Черен хляб и мляко. Млякото е богато на калций, въглехидрати (млечна захар) и съдържа определен процент мазнини. В комбинация с черен хляб дава забележимо усещане за ситост. Средният дневен прием е литър мляко и 150 грама хляб. Ако желаете, можете да промените количеството продукти.
- Кефир. Както всеки друг ферментирал млечен продукт, той е полезен за организма и рядко причинява алергични реакции, за разлика от пълномасленото мляко. Следователно, кефирът е приемлив за повечето хора. Можете да го пиете в количество до 1, 5 литра на ден. По желание на този ден можете да изядете малка шепа домашни крекери.
- Ябълки. При нормална киселинност на стомаха един ябълков ден ще бъде отлично разтоварване. Този продукт може да се консумира в неограничени количества. Ябълките не само облекчават храносмилателната система, но и попълват запасите от желязо, калий и много други полезни елементи.
- Ориз или елда. За такъв гладен ден оризът се вари, а елдата се накисва за една нощ в определено количество вода. Можете да ги допълвате с моркови, пресни или на пара. Количеството зърнени храни на ден не е ясно установено. За един гладен ден можете да изберете само елда или само ориз.
- Зеле. Разделете дневната норма на продукта (около 1, 5 кг) на 5-6 приема, като приготвите салата с добавка на растително масло (около 5 мл на порция).
Всеки от тези дни трябва да се допълва с минерална вода. Дните на гладно трябва да се повтарят не повече от 1-2 пъти седмично.
Правилното хранене за отслабване - как да намалим апетита?
Препоръчително е да изпиете чаша вода 15 минути преди хранене или с резен лимон. Ако има силно чувство на глад, тогава изберете нискокалорични храни: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, плодове. Друг начин е да направите някакъв бизнес, да отвлечете вниманието от мислите за храна. Препоръчително е да пиете червен чай, той помага за отслабване. Ако поставите храна в малка чиния, порцията ще изглежда много по-голяма. Ароматерапията е доста ефективна за намаляване на апетита.
Ако чувствате глад, трябва да помиришете кора от грейпфрут или някакво ароматно масло, парфюм. Има още едно много важно и съществено правило за правилното хранене за отслабване - това е размерът на порцията. Порция каша трябва да бъде с размер на юмрук, месо и риба - с размерите на длан, хляб или питки - около 30 грама (2 супени лъжици). Извара - около двеста грама, мляко не повече от чаша. Ненапълнено кисело мляко може да се консумира около половин чаша на ден, зеленчуци и плодове - порция, приблизително колкото два от юмруците ви.
Освен това повечето диетолози, препоръчващи отслабване, предписват селективен ентеросорбент Полиметилсилоксан полихидрат. Помага за намаляване на агресивното въздействие на стомашния сок по време на отслабване. Благодарение на иновативната си структура, лекарството нежно обгръща стените на стомаха, като по този начин го предпазва от "атаката" на храносмилателните ензими и предотвратява обострянето на стомашно-чревни заболявания. В допълнение, лекарството премахва токсините и токсините от тялото, засилвайки ефекта от диетата. Друг приятен „бонус" на ентеросорбента е потискането на глада чрез частично запълване на стомаха.