Яйце диета

Диетата с яйца е проста, достъпна и най-важното - ефективна. И можете да ядете на него не само яйца. Диетологът препоръчва как да разнообразите диетата на диета с яйца, така че да не се чувствате привлечени от забранени лакомства.

Диетите не само ви помагат да отслабнете. Те са и отлично обучение за издръжливост и сила на волята. Тези качества са необходими за самоконтрол, от който зависи запазването на постигнатия резултат и придобиването на самочувствие.

Една от диетите, които са предназначени за самодисциплина, е диетата с яйца. Този метод за справяне с излишните килограми е много популярен. Яйчната диета не предлага да ядете яйца сами! Но именно пилешките яйца са ключовата съставка в нейното меню. А действието се основава на химични реакции в организма. Следователно, тя изисква неумолимо спазване на всички правила. Наградите под формата на отслабване обаче си заслужават. Освен това диетата с яйца за отслабване няма да ви огладнее. Такава хубава характеристика е, че диетата е богата на протеини, което гарантира дългосрочно засищане.

правила

1. Трябва да ядете три пъти на ден - без закуски.
2. Препоръчително е да вечеряте преди 18: 00.
3. Не можете да промените обяда с вечеря или обратно.
4. Яйцата трябва да се варят меко сварени, но не трябва да се добавя сол.
5. Ако количеството на разрешения продукт не е посочено, можете да го ядете в неограничени количества. Но това не означава, че можете да го злоупотребявате.
6. Гответе салати, без да добавяте сол и олио.
7. Можете да замените портокал с грейпфрут (и обратно).
8. Картофи, банани, фурми, манго, смокини, грозде трябва да бъдат изключени.
9. Месото трябва да се готви без мазнина, пиле без кожа. Агнешкото трябва да бъде изключено.
10. Храната ви трябва да започне с цитрусови плодове.
11. Внимавайте за режима си на пиене. Пийте поне 2 литра тиха вода на ден. От това зависи ефективността на премахване на токсините и токсините от тялото.
12. Можете да пиете чай и натурално кафе, но без добавки.
13. Ако все още усещате силен глад - яжте пресни краставици, но не по-рано от два часа след планираното хранене.
14. По време на диетата се препоръчва да се изпълнява набор от упражнения (по ваш избор).
15. Ако по някаква причина прекъснете диетата с яйца, трябва да започнете отначало.

Меню

За 3 дни

За три дни, в зависимост от първоначалното тегло, можете да се отървете от 2 до 5 кг.

Принципи на 3-дневната диета с яйца за отслабване:

1. Разделете храненията си на три етапа.
2. Паузата между храненията трябва да бъде 4 часа.
3. Яжте един вид зеленчук наведнъж.
4. Ако се чувствате много гладни, пийте зелен чай с лимон.

Меню за три дни:

• 3 яйца (без сол);
• 1 грейпфрут;
• зеленчукова салата (китайско зеле, моркови, домати, краставици) - във всякакво количество;
• зелен или черен чай, чиста вода (без ограничения), диетични напитки (не повече от 300 ml на ден).

В продължение на 5 дни

За пет дни можете да се отървете от 3 до 6 излишни килограма.

Ден 1

• Закуска: 2 яйца, 1 грейпфрут, билков чай.
• Обяд: 1 яйце, 150 г варени пилешки гърди, 1 портокал.
• Вечеря: 2 яйца, 200 г маруля (краставици + домати + китайско зеле).

Ден 2

• Закуска: 2 яйца, 1 ябълка, зелен чай.
• Обяд: 1 яйце, 130 г варен минтай, 5 листа маруля.
• Вечеря: 2 варени яйца, 200 мл кефир (1, 5% масленост).

Ден 3

• Закуска: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл доматен сок.
• Обяд: 150 г запечено пуешко филе, 1 яйце, 2 краставици.
• Вечеря: 2 яйца, 1 портокал, 200 мл кефир (2, 5% масленост).

Ден 4

• Закуска: 2 яйца, 1 грейпфрут.
• Обяд: 2 яйца, 150 г варен хек.
• Вечеря: 1 яйце, 200 г маруля (китайско зеле + морков + ябълка).

Ден 5

• Закуска: 2 яйца, 200 г салата (китайско зеле + моркови + ябълка).
• Обяд: 150 г варени скариди, 1 яйце, 100 г китайско зеле.
• Вечеря: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г извара (5% масленост).

В продължение на 7 дни

Яйце диета за 7 дни ще ви помогне да отслабнете с 3-8 килограма, в зависимост от първоначалното тегло.

Ден 1

• Закуска: 1 грейпфрут, 2 яйца.
• Обяд: 1 яйце, 1 портокал, 150 г варено пилешко филе.
• Вечеря: 200 мл кефир (2, 5% масленост), 200 г варено пилешко филе.

Ден 2

• Закуска: 2 яйца, 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
• Обяд: 150 г варени пилешки гърди, 2 грейпфрута.
• Вечеря: 2 яйца, 1 портокал, 200 мл кефир (1, 5% масленост).

Ден 3

• Закуска: 1 яйце, чай.
• Обяд: 200 г варено телешко месо, 1 портокал.
• Вечеря: 2 яйца.

Ден 4

• Закуска: 2 яйца, всякакви зеленчуци във всякакво количество.
• Обяд: 200 г печени пилешки гърди, 150 г салата (китайско зеле + краставици + домати + 2 супени лъжици заквасена сметана, 10% мазнина).
• Вечеря: 2 портокала, 1 яйце.

Ден 5

• Закуска: 200 г салата (варени моркови + 2 варени яйца + зеленчуци + 2 супени лъжици заквасена сметана 10% масленост).
• Обяд: 2 пресни моркова, 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
• Вечеря: 200 г задушена треска, 1 яйце.

Ден 6

• Закуска: 150 г извара (7% масленост), 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
• Обяд: 2 яйца, 2 портокала.
• Вечеря: зелен чай.

Ден 7

• Закуска: 1 грейпфрут, 2 яйца.
• Обяд: 200 г варено говеждо месо.
• Вечеря: 1 грейпфрут, зелен чай.

За 2 седмици

Яйце диета за 2 седмици ще ви позволи да се отървете от 7-15 килограма.

Закуска за целия период: 1 грейпфрут, 2 варени яйца, зелен чай или натурално кафе.

Седмица номер 1

Ден 1

• Обяд: 2 яйца, 1 домат (или 200 мл доматен сок), билков чай.
• Вечеря: 2 яйца, 200 г винегрет без масло, 1 грейпфрут, билков чай.

Ден 2

• Обяд: 2 яйца, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г запечено говеждо, 2 краставици, 2 домата, целина (каквото искате).

Ден 3

• Обяд: 2 яйца, спанак (колкото искате), зелен чай.
• Вечеря: 2 яйца, 100 г китайско зеле, 50 г варено цвекло, 100 г извара (5% масленост), билков чай.

Ден 4

• Обяд: 2 яйца, спанак (колкото искате), натурално кафе.
• Вечеря: 200 г винегрет без масло, 100 г варен хек, кафе или чай.

Ден 5

• Обяд: 2 яйца, спанак (колкото искате), кафе.
• Вечеря: 200 г винегрет, 100 г варен хек, 100 г китайско зеле, билков чай.

Ден 6

• Обяд: 200 г плодова салата (портокали + ябълки + круши + киви).
• Вечеря: телешка пържола (150 г), 2 домата, целина (колкото искате), кафе.

Ден 7

• Обяд: 200 г варено пилешко филе, 1 домат, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 1 домат, 1 морков, 100 г китайско зеле, 100 г варено пилешко филе, чай или кафе.

Седмица номер 2

Менюто за втората седмица остава същото като за първата.

4 седмици

Диета с яйца за 4 седмици ще ви помогне да свалите 10-20 килограма.

Седмица номер 1

Ежедневна закуска от 1-ва и 2-ра седмица: 1/2 портокал или грейпфрут, 1-2 варени яйца.

Ден 1

• Обяд: всякакви плодове във всякакво количество (от позволените).
• Вечеря: 200 г варено месо (с изключение на агнешко).

Ден 2

• Обяд: 200 г варени пилешки гърди.
• Вечеря: 2 варени яйца, 150 г маруля (краставици + домати + чушки + моркови), 1 препечен хляб (20 г), 1 портокал или грейпфрут.

Ден 3

• Обяд: нискомаслено сирене във всякакво количество, 1 препечен хляб (20 г), 2 домата.
• Вечеря: 150 г варено или печено говеждо месо.

Ден 4

• Обяд: всички разрешени плодове във всякакво количество.
• Вечеря: 150 г печено месо (по ваш избор), 100 г салата (краставици + китайско зеле + моркови).

Ден 5

• Обяд: 2 варени яйца, 200 г варени зеленчуци (по ваш избор).
• Вечеря: 200 г варен хек, 1 портокал или грейпфрут.

Ден 6

• Обяд: всякакви плодове във всякакво количество.
• Вечеря: 200 г варено телешко месо.

Ден 7

• Обяд: 200 г печени пилешки гърди, 2 домата, 100 г варени зеленчуци, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г варени зеленчуци.

Седмица номер 2

Ден 1

• Обяд: 150 г печено месо (по ваш избор), 150 г салата (краставици + домати + чушки + моркови).
• Вечеря: 2 варени яйца, 150 г салата (краставици + домати + чушки + моркови), 1 портокал или грейпфрут.

Ден 2

• Обяд: 200 г печено месо (по ваш избор), 2 краставици.
• Вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Ден 3

• Обяд: 150 г варени пилешки гърди, 2 краставици.
• Вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Ден 4

• Обяд: 2 варени яйца, 150 г нискомаслено сирене, 100 г варени зеленчуци.
• Вечеря: 2 варени яйца.

Ден 5

• Обяд: 200 г варен минтай.
• Вечеря: 2 яйца.

Ден 6

• Обяд: 150 г варено говеждо, 2 домата, 1 грейпфрут.
• Вечеря: не повече от 500 г пресни плодове (сезонни).

Ден 7

• Обяд: 200 г варени пилешки гърди, 2 домата, 100 г варени зеленчуци, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г варени пилешки гърди, 2 краставици, 1 портокал.

Седмица номер 3

Тези храни трябва да се ядат по всяко време на деня, без ограничение за закуска, обяд и вечеря.

• Ден 1: през целия ден трябва да ядете всякакви плодове във всякакви количества (с изключение на забранените).
• Ден 2: Цял ден трябва да ядете варени и пресни зеленчуци във всякакво количество.
• Ден 3: всякакви варени зеленчуци и пресни салати във всякакви количества.
• Ден 4: варен хек във всякакво количество, 200 г китайско зеле, 200 г варени зеленчуци.
• Ден 5: варено пиле и варени зеленчуци във всякакви количества.
• Ден 6 и Ден 7: Яжте един вид плодове в произволно количество през целия ден (например само ябълки или само кайсии).

Седмица номер 4

Продуктите се разпространяват през целия ден без ограничение във времето. Забранено е да добавяте каквото и да е към посочения списък с продукти.

Ден 1

100 г варено говеждо или 200 г варени пилешки гърди, 3 домата, 4 краставици, 50 г консервиран тон (без масло, може да се измие с вода), 1 препечен хляб (20 г), 1 грейпфрут или портокал.

Ден 2

150 г печено телешко месо, 3 домата, 4 краставици, 1 препечен хляб (20 г), 1 ябълка или круша или портокал.

Ден 3

50 г нискомаслено сирене, 100 г варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб (20 г), 1 портокал или грейпфрут.

Ден 4

500 г варено пилешко филе, 3 домата, 1 краставица, 1 препечен хляб (20 г), 1 грейпфрут.

Ден 5

2 варени яйца, 3 домата, 1 краставица, 1 портокал или грейпфрут.

Ден 6

400 г варени пилешки гърди, 300 г извара (5% масленост), 1 препечен хляб (20 г), 2 домата, 2 краставици, 1 портокал или грейпфрут.

Ден 7

50 г извара (10% масленост), 100 г варен минтай, 200 г варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб (20 г), 1 портокал или грейпфрут.

Излизане от диетата

Правилният изход от диетата ще осигури не само консолидиране на постигнатия резултат, но и ще ви позволи да отслабнете за известно време до оптималното тегло за вашето тяло. Основният принцип за излизане от всяка, и особено от строга диета с яйца, е последователността. Изводът е, че за известно време трябва да ядете тези храни, които са били включени в диетата. Това ще спести тялото от стрес и ще ви позволи плавно да преминете към правилното хранене, без да навредите на здравето си (рязко натоварване на черния дроб, панкреаса, бъбреците).

• През първата седмица след диетата с яйца яжте по 2 яйца и по 1 портокал дневно.
• Опитайте се да ядете по едно и също време.
• Храната трябва да бъде печена, приготвена на пара или варена. Пърженото се разрешава изключително рядко и не по-рано от три седмици след края на курса.
• Вашата диета трябва да съдържа постно месо, птици, морска и речна риба, млечни продукти.
• Изходът от яйчената диета за отслабване включва преминаване към частично хранене: 4-6 хранения на ден. В същото време трябва да ядете не повече от 300 г храна наведнъж.
• Заменете висококалоричните сладкарски изделия с блата (без шоколадова глазура), мармалад, блат, желе. Консумацията на тъмен шоколад е разрешена - но не повече от 70 г на ден.
• Храни, съдържащи бързо смилаеми въглехидрати, са разрешени до 14: 00 часа.
• Препоръчително е да откажете нишестени храни. Позволена е консумация на трици и ръжен хляб, но не повече от 70 г на ден.
• Въздържайте се от пиене на алкохол. Първо, алкохолът е с високо съдържание на калории, и второ, може да провокира преяждане. Понякога можете да си позволите чаша сухо вино.
• Подправете салатите със заквасена сметана (10-15% масленост), зехтин или лимонов сок.
• Пийте по 2 литра чиста вода на ден без газ.
• Консумацията на захар трябва да бъде сведена до минимум и не трябва да се прекалява със солта. Подправките, които съдържат подобрители на вкуса (мононатриев глутамат), трябва да се избягват.
• Пресните зеленчуци и плодове трябва да присъстват във вашата диета всеки ден - според сезона.
• Яжте бавно, като дъвчете старателно всяка хапка, така храната се усвоява по-добре. Не се разсейвайте, като четете емисията новини и гледате телевизия, в противен случай рискувате да ядете твърде много. Храната е процес, който изисква абсолютна концентрация и не може да се прибързва.
• Упражнявайте се, ходете повече и избягвайте да използвате асансьора. Правете обвивки за тяло (не повече от два пъти седмично) и масажирайте с антицелулитен крем - това ще подобри състоянието на кожата ви.

Само промяната на хранителните навици и упражненията ще ви позволят да бъдете винаги слаби.

Противопоказания

Преди диетата с яйца, независимо от продължителността на избрания курс, не забравяйте да се консултирате със специалист. Това ще помогне за идентифициране и предотвратяване на възможни усложнения.

1. Алергия към яйца и цитрусови плодове.
2. Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдовата система.
3. Противопоказан в случай на повишена стомашна киселинност.

Ако по време на диетата почувствате дискомфорт, гадене, виене на свят, незабавно спрете курса и преминете към щадяща диета.