Рано или късно много жени се сблъскват с проблеми със загубата на тегло и особено искат да имат стройни и красиви крака. Но именно в бедрата и краката се натрупват най-често мазнините и понякога е трудно да ги премахнете и да стегнете мускулите. Необходим е интегриран подход, състоящ се от спорт, диета и козметични процедури.
Как да отслабнете в краката за една седмица
Понякога, преди важно събитие, е необходимо краката да станат по-тонизирани и стройни. Но как да постигнем това, ако времето е много кратко?
На първо място, за кратко време е необходимо да се преразгледа диетата, като се изключи всичко мазно от нея, особено колбаси и пилешки бутчета, както и печени изделия, хляб и захар под формата на сладкиши. Строгата седмична диета с кефир и ябълки ще ви помогне да стегнете фигурата. Въпреки че, както знаете, на първо място, жените губят мастни натрупвания по гърдите и корема. Упражнението е от съществено значение за засилване на метаболитните процеси, които стимулират изгарянето на мазнините в краката и бедрата.
Обикновено класическите клекове помагат за бързо отслабване в краката. Можете да регулирате тяхната амплитуда, като постепенно увеличавате натоварването и броя на подходите. Аеробиката, джогингът и дейностите в басейна могат да ви помогнат да отслабнете, ако имате нужда от това възможно най-скоро.
Козметичните процедури също спомагат за стягането на кожата на краката и я правят по-еластична – всякакви обвивания, лимфен дренаж или антицелулитен ръчен масаж, апаратни процедури в козметичните клиники, но не бива да очаквате бързи чудеса от тях.
Упражнения за отслабване на бедрата и краката
Физическата активност е основата за намаляване на обема на краката, за да ги направи по-привлекателни за външния вид на мъжете. Основните упражнения, които помагат да се отървете от излишъка:
- Скачане на въже.В началото са достатъчни 30 скока на ден. След това броят им постепенно се увеличава до 40-50.
- Клек.Както казахме по-горе, постните крака се получават с обикновени клекове. Трябва да се правят няколко подхода 25-30 пъти на ден с кратки почивки. Важно е да промените разстоянието, на което са поставени краката, така че да бъдат отработени всички зони. Дъмбелите помагат за засилване на ефекта от клекове.
- Разходка.Не е необходимо да се разхождате по улицата, особено при лошо време. Някои дами си купуват специални стойки, както и степери, симулатори, заменяйки обичайното ходене с ходене на място, и го правят у дома, което е много по-удобно и икономично от посещението на фитнес и фитнес зали.
- Колело- класическо упражнение за отслабване на краката. Кръговите движения се извършват с краката, легнали на пода. Достатъчно е да практикувате 2-3 пъти на ден по 5 минути. И, разбира се, няма значение дали въртите виртуално колело или тренирате на симулатор във фитнеса или у дома. Основното нещо е последователността на увеличаване на натоварването и търпението.
- Напада напред и встрани. . . Перфектно укрепва мускулите на седалището, бедрата, прасците. Също така си струва да ги правите с постепенно увеличаване на натоварването и броя на подходите на ден.
- Завъртете краката си назад и встрани.Те подобряват кръвообращението и насърчават рационалното укрепване на мускулите на краката. Стегнете ги, като визуално ги правите по-тънки.
Диетична храна за отслабване на краката
Първото нещо, което е важно да направите, е да се откажете от нездравословните храни и да започнете да използвате здравословни храни, които допринасят за цялостната загуба на тегло. Лекарите също така съветват да се приемат комплекси от минерали и мултивитамини по време на диетата и освен това да се пият 2 литра вода всеки ден. Частично този обем може да бъде заменен с плодови и зеленчукови сокове, зелен чай или неподсладени плодови напитки и компоти.
Суровите зеленчуци и плодове са полезни за отслабване. Те съдържат антиоксиданти, както и витамини, които спомагат за ускоряване на метаболизма, който е отговорен за изгарянето на излишните калории.
Храни, богати на витамин С, са включени в диетата за стройни крака. Те са богати на червени чушки, шипки, ягоди, касис, зелен грах, морски зърнастец, брюкселско зеле, цитрусови плодове, планинска пепел, киви.
Храни, съдържащи калий: стафиди, касис, мед, банани, грозде, авокадо, различни цитрусови плодове, чесън, мляко, картофи, аспержи – премахват излишната течност от областта на краката и предотвратяват подпухналостта.
Важно място в диетата заемат дините, както и пъпешите, които отстраняват излишната течност и допринасят за изгарянето на омразните допълнителни калории.
Важно! За да отслабнете по-бързо в краката, трябва да забраните храни, богати на растителни и животински мазнини – тлъсто свинско, патешко и гъше месо, агнешко, тлъсти части от говеждо и телешко месо. Прекрасна алтернатива на тях е месото от пуешко, пилешко, заешко, пъдпъдъче месо, богато на здравословни протеини.
Мислейки за стройни крака, е важно да забравите за пастети, полуфабрикати, брашно, колбаси, мазни риби, конфитюр и захар. Яйчен жълтък, черен шоколад, семена и ядки се консумират умерено.
Пикантната храна облекчава подпухналостта и стимулира кръвообращението, но не бива да се злоупотребява с нея, за да не навреди на стомаха. Полезно, но внимателно, менюто включва джинджифил, чесън, чили. Грейпфрутът, всички разновидности на зелени салати, сезонни варени или пресни зеленчуци, готови зеленчукови коктейли за отслабване, както и ферментирали млечни продукти - любимият нискомаслен кефир, извара, кисело мляко или кисело мляко, няма да навредят при отслабване.
Допълнителна информация. Американските диетолози съветват пациентите си, които искат да отслабнат в краката си, да направят 20 клякания веднага щом си помислят за мазна или сладка закуска. Такова допълнително натоварване обезсърчава желанието да се насладите на нещо висококалорично. И ако това вече се е случило, тогава благодарение на клекове съдържанието на калории в изяденото ще намалее донякъде.
Коректори за тънки крака
Модерните коригиращи чорапогащи или бельо ще помогнат на краката ви да изглеждат по-тънки и ще насърчат повече действия. Те спомагат за стягане на силуета, създавайки стройна линия на коленете, ханша, глезените, задните части, а също така стимулират кръвообращението в тези зони, което е важно за отслабване и премахване на целулита.
В съвременните магазини за спортни стоки можете да закупите и специални шорти или клинове с термичен ефект, които помагат за изгарянето на калории. Те се поставят във фитнес залата и според прегледите получават бърз положителен ефект.
Козметични грижи и процедури за тънки крака
При редовна употреба, процедури и козметика за грижа за краката не само подобряват външния вид на краката, изглаждат целулита и правят краката по-стегнати, но и повишават самочувствието и даряват релаксация, както и положителни емоции.
Обвивки
Това е ефективна процедура, когато се използват специални ексфолианти, които премахват мъртвите клетки от кожата на краката, подобряват микроциркулацията на кръвта и стягат силуета. Най-доброто обвиване на краката е смляното кафе на зърна. Смесват се с мляко или мед, заквасена сметана или кисело мляко, нанасят се върху предварително почистена кожа и се увиват плътно около краката със стреч фолио. За да придадете на процедурата термичен ефект, краката се увиват в топло одеяло. Средно обвивките на краката продължават 40 минути (до един час).
Често се използват кал или козметична глина от Мъртво море, състав от горчица и мед, етерични масла, водорасли, зелен чай, шоколад или ябълков оцет за еластичност на кожата и за отслабване.
Търкане
Такава козметична процедура е насочена не само към поддържане на красотата на краката, но и към терапевтичен ефект за отслабване. Подобрява микроциркулацията на лимфата и кръвта в областта на краката, отваря порите, освобождава мъртвите частици и подобрява снабдяването с кислород на мускулите.
Тази процедура не включва използването на опаковъчен филм. Измиването обикновено се извършва под душа, така че в началото кожата да се затопли малко. След това разтрийте проблемните зони с твърда кърпа и изтъркайте. Може да включва кафе на зърна, смлени кайсиеви ядки и други абразивни вещества, както и плодови киселини.
Вакуум и антицелулитен масаж
Като цяло всеки вид масаж на краката и бедрата може да бъде полезен за отслабване в тези области. Но именно антицелулитната и вакуумна технология с използването на специални силиконови буркани са в състояние да се борят с отока и хроничния целулит. Те моделират фигурата и премахват излишните обеми, ако се правят не еднократно, а по програма, разработена от квалифициран масажист. За домашна употреба се използват антицелулитни симулатори, които са лесни за използване и удобни.
Водни процедури
Основните процедури, които са ефективни за краката, са хидромасажът и водната аеробика. Хидромасажът се извършва в салони или у дома от тези, които имат вана с ефект на "магически" мехурчета. Те насърчават регенерацията на клетките, подобряват метаболизма в областта на краката и в комбинация спомагат за намаляване на обемите. Когато става въпрос за водна аеробика, всяко активно упражнение във вода изгаря калории по-бързо от нормалното упражнение. В същото време тялото не усеща силни претоварвания.
Отслабването в краката не е лесно, но ако си поставите за цел да намерите красиви, атрактивни крака за плажния сезон и подходите към това сериозно и изчерпателно, резултатът няма да закъснее. Физическата активност, съчетана с диетично хранене и допълнителни грижи за краката, могат да направят чудеса.