От тази статия ще научите как бързо и ефективно да отслабнете по няколко начина с различни нива на екстремност: от най-простите и най-логичните до наистина трудни.
Казват, че не можете да отслабнете бързо, защото е вредно за тялото и като цяло нелогично. Е, как можете да се отървете от килограмите, натрупани в продължение на много години, за няколко дни?
И все пак бързото отслабване не е мит. Ако сте с наднормено тегло, можете наистина бързо и ефективно да загубите няколко килограма за седмица или две (или дори няколко дни), което несъмнено ще бъде истински подарък за вас.
Този медал обаче има и недостатък. Човек, който иска да отслабне много бързо, трябва да има предвид поне два не особено приятни ефекта.
- Когато отслабнете бързо, има голяма вероятност след известно време изгубените килограми да се върнат. Освен това има шанс да си върнете повече килограми, отколкото сте загубили.
- Рязката загуба на тегло е голям стрес за тялото и всеки стрес може да доведе до временно нарушаване на функционирането на всякакви системи и обостряне на хронични заболявания.
Затова препоръчвам първо да се справите сЗащо трябва да отслабнете бързо?. Има ситуации, когато внезапната загуба на тегло е частично оправдана. Да речем, че трябва да отслабнете бързо за една седмица, защото искате да изглеждате добре, когато се срещате с любимите си хора. Или скоро ви предстои много важно събитие, например дипломиране или годишнина и искате да изглеждате добре на снимките. Или отчаяно трябва да се поберете в любимата си рокля. Аз самият загубих около 8-9 килограма две седмици преди сватбата, използвайки един от методите по-долу и не съжалявам, че трябваше да страдам за това. Случаите варират.
Ако просто искате да се отървете от излишните килограми и не искате да чакате, тогава не ви съветвам да използвате тези методи. Като минимум ще ви бъде много трудно да консолидирате резултата, който сте постигнали по спешен начин за няколко дни, и теглото ще се върне. В такива случаи (които са мнозинство) препоръчвам да използвате доказани техники за здравословно хранене. Ще можете да нормализирате теглото си, ефективно да консолидирате резултатите и като цяло да подобрите здравето си, откривайки способности, за които можехте само да мечтаете преди.
Тук предлагам да остане само за тези, които наистина имат нужда да отслабнат много бързо и не се притесняват от факта, че това може да не продължи дълго и не е безопасно. Така че, нека да разберем как да отслабнете бързо и ефективно.
Между другото, относно „опасно".Всичко, за което пиша по-долу, го изпробвах като експеримент или прочетох в източник, който считам за авторитетен. Не съм лицензиран лекар, диетолог или атлетичен треньор, така че предлагам следното да се счита за мое лично мнение, но не и за ръководство за действие. Силно не препоръчвам да опитвате каквото и да било без консултация със специалист и без да сте сигурни в собственото си здраве.Опасно ли е!Считай, че те предупреждавам.
Как да отслабнете бързо и ефективно? Ниско ниво на екстремност
Ограничаване на бързо хранене, брашно и сладкиши. Няма да повярвате, но много от тези, които искат да отслабнат, просто трябва да се откажат от нездравословната храна. За 2-3 седмици нормално здравословно хранене можете да свалите 5 или повече килограма, без да прибягвате до други методи. Предимството на този метод е, че е полезно за здравето, недостатъкът е, че е относително бавен. Ако тренирате по едно и също време, ще загубите още повече. Как да отслабнете бързо и ефективно? Яж по-малко! Шегувам се. Да продължим.
Как да отслабнете бързо и ефективно? Средно екстремно ниво
Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Тази диета има много вариации -„Кремъл", „Диета на Дюкан", „Диета на Аткинс", кето диетаи други. Същността на диетата е, че в началния етап, който продължава само 1-2 седмици, вие намалявате максимално съдържанието на храни, съдържащи въглехидрати в диетата си, и давате предпочитание на храни с високо съдържание на протеини. Поради факта, че тялото е лишено от основния си източник на енергия - въглехидрати, то търси други начини за „презареждане", по-специално, започва да изгаря мастните резерви.
Тази диета е наистина ефективна за кратки периоди от време и в зависимост от първоначалното ви тегло ще ви позволи бързо да свалите няколко или дори десет килограма за седмица или две.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати би била идеален вариант за тези, които мислят как да отслабнат бързо и ефективно, ако не и няколко досадни недостатъка.
Първо, трябва да излезете от тази диета много внимателно и плавно,нормализиране с помощта на естествени храни, съдържащи въглехидрати – зеленчуци, плодове и сокове. Ако в края на диетата рязко се върнете към обичайната си диета, тогава тялото, възхитено от появата на източник на енергия, ще започне интензивно да съхранява мазнини в резерв. В резултат на това след диета с ниско съдържание на въглехидрати е много лесно да възвърнете старото си тегло, дори и в излишък.
Второ, диетата с ниско съдържание на въглехидрати поставя тялото в състояние на стрес., и в началото са възможни различни неприятни ефекти, например главоболие, нарушения на съня и др. Ако имате слаба имунна система, ще бъде много лесно да се разболеете. Тук обаче всичко е индивидуално - може би няма да почувствате нищо, но може би ще развиете здравословни проблеми. И да, почти всички хора, които са опитали тази диета, отбелязват летаргия и сънливост.
Трето, най-добрият приятел на нисковъглехидратните диети е запекът.Почти пълната липса на фибри в диетата води до нарушаване на работата на червата и в резултат на това причинява много неприятни усещания. Ето защо същият Дюкан препоръчва да включите трици в диетата си на първия етап от диетата.
Е, и четвърто, човек успешно изгаря не само въглехидрати, но и мускулна тъкан.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се използват успешно от щангисти, боксьори и други спортисти, които трябва да влязат в определена категория тегло. В бодибилдинга ниските въглехидрати се използват за „сушене", тоест рисуване на релеф преди състезания. Ефективността на нисковъглехидратната диета в краткосрочен план е потвърдена от стотици хиляди хора, но в дългосрочен план тя е неприложима.
Суровоядство, плодова диета.
Диетата със сурова храна не е диета, базирана на сирене, както обикновено се смята. Тук ядат СУРОВИ, тоест непреработени плодове, зеленчуци и ядки и пият прясно изцедени сокове. Диетата със сурова храна е точно обратното на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Изключвате напълно животинските протеини и мазнини, но приемът на въглехидрати се увеличава драстично. „Запичащият" ефект на суровоядството се постига по няколко начина.
Първо, спирате да консумирате наситени мазнини от животински и изкуствен произход., които са склонни да не изгарят, а да се съхраняват в резерв (растителните мазнини от ядки, масла и плодове, като авокадото, нямат толкова вредно действие).
Второ, тялото започва интензивно да се прочиства и премахва токсините.От една страна ще се почувствате зле (как иначе може да се почувствате, когато отровата излезе? ), от друга страна ще отслабнете, цветът на кожата ви ще се подобри и неприятните миризми ще изчезнат.
Трето, зеленчуците и повечето плодове са с ниско съдържание на калории.
Основният недостатък на суровоядството е, че неподготвен човек преминава към сурова растителна храна.много трудно и физически, и психически. Познавам много хора, които лесно могат да се откажат от плодове и зеленчуци, но са невероятно пристрастени към месото или млечните продукти. Така че за този метод ще ви трябва воля.
Смятам, че диетата със сурова храна е много по-малко вредна (дори по-вероятно полезна) от диета с ниско съдържание на въглехидрати, но в същото време е по-бавен и много изискващ сила на волята начин. Струва си да се каже, че и двете диети са обект на ожесточени дебати в наше време. Те имат своите фенове и последователи, както и своите противници, така че не ги използвайте произволно и поне прочетете няколко различни източника и претеглете всички плюсове и минуси. Въпреки това, за нашия случай - как бързо и ефективно да отслабнете - те са доста подходящи.
Монодиети и диети, базирани на ограничаване на калориите.
Добър краткотраен ефект дават монодиети – диети, чието меню се състои от един или няколко варианта на един и същ продукт. Ако се интересувате от диети, тогава вероятно сте чували за тях - това са елда, ориз, кефир-извара и подобни диети. За да привлекат вниманието, създателите на диети измислят най-невероятните видове монодиети, например много съмнителен шоколад или екзотичен ананас.
Тези диети работят винаги на един и същи принцип – ядете само един вид продукт, който физически не можете да изядете достатъчно, за да получите дневния си калориен прием. Съответно, когато се върнете към обичайната си диета, теглото ви бързо се връща. Монодиетите работят, но бъдете много внимателни с тях - след няколко седмици диета можете да спечелите не само загуба на тегло, но и например гастрит.
Диетите, базирани на строго ограничаване на калориите, също дават бързи резултати. Например, има"актьорска диета", през който в различни дни се ядат 1-2 вида храни: на първия - ориз и доматен сок, на втория - кефир и извара, на третия - чай и месо, на четвъртия - вино и сирене. За съжаление, като привърженик на здравословното хранене, не мога да препоръчам такива диети на никого, освен на експериментатори и специални естети. Има по-ефективни и по-малко болезнени начини за бързо отслабване.
Диетата има отличен ефект, когато се комбинира с упражнения!
Как да отслабнете бързо и ефективно? Високо ниво на екстремност
Ако на средно ниво говорихме за седмици, сега броим в дни.
Има начини да свалите няколко килограма за много кратък период от време, до един ден, но те трябва да се използват изключително внимателно, в противен случай можете да се сбогувате не само със здравето, но и с живота си.
Всички тези методи се основават на факта, че въпреки че е невъзможно да се отървете от излишните мазнини за изключително кратък период от време, е напълно възможно да премахнете водата и токсините от тялото, което също влияе върху теглото ви.
Баня и кожено палто.Анекдотичен, но въпреки това работещ екстремен начин за бързо и ефективно отслабване за тези, които имат здраво сърце, кръвно налягане като на астронавт и които като цяло имат късмет в живота. Човек се облича топло и отива в банята, за да се изпоти добре и да премахне максималното количество вода от тялото. Килограмите (водата) наистина си отиват, но има голям риск от топлинен удар.
Очистителни гладни дни.Можете да отслабнете много бързо, като практикувате дни на гладно, през които консумирате храни, които не само създават калориен дефицит, но и бързо премахват отпадъците и токсините.
Това може да включва дни на гладно на билкови чайове или зеленчуци, които имат диуретичен и слабителен ефект. Зеленчуците включват краставици, пъпеши и дини (знам, знам, динята е голямо зрънце, но ме разбирате). Слабителните билкови чайове обикновено вече се продават в готови препарати и се предлагат във всяка аптека.
По време на ден на гладно можете наистина да загубите няколко килограма, но тези загуби ще се дължат главно на вода и токсини; съответно водата ще се върне много бързо (и отпадъци - зависи как се храните). Недостатъкът на този метод е фактът, че храносмилателната система, както и бъбреците и черният дроб, които премахват водата и отпадъците от вас, са под силен стрес и тялото в крайна сметка ще се дехидратира. За да избегнете това, трябва да пиете много течности. И, да, ако имате здравословни проблеми с храносмилането, черния дроб или бъбреците, тогава забравете за дните на гладуване без благословията на лекар.
Трябва да излезете от гладуването, както от всяка друга диета, постепенно.
Фармацевтични методи.Както се казва, същите дни на гладно, само евтини и весели. Вместо природни продукти, вие използвате лекарства. Един спортист на име Рос Еди, използвайки диуретици и прочистваща диета като експеримент, успя да свали цели 11 килограма за един ден. Но това е напълно жестоко и той го направи строго под наблюдението на специалисти.
И диетолозите също се шегуват:
За един ден можете да отслабнете с десет или петнадесет килограма. Всичко, което трябва да направите, е да ампутирате крака си.