Най-ефективните дни на гладно за отслабване. Отзиви, резултати

Ден на гладуване трябва да се организира няколко пъти седмично. Най-ефективните системи ви позволяват да загубите 1-2 кг за 24 часа. През този период червата и другите вътрешни системи се почистват: отпадъците и токсините напускат тялото по-бързо.

Какво е гладен ден, за какво е и колко често трябва да се организира?

Ден на гладуване (най-ефективните системи за хранене са представени по-късно в статията), като вариант на монодиета, носи не само ползи за тялото. Не може да се организира без предварителна подготовка. По време на дните на гладуване се наблюдава интензивно освобождаване на мастни клетки от подкожния слой.

Основното условие е спазването на всички правила на методологията. Преди монодиета е необходимо тялото да се подготви за нов режим. Експертите препоръчват да включите лесно смилаеми храни в диетата си и да намалите размера на порциите.

По време на дните на гладно е необходимо да се спазва режимът на пиене. Това ще ускори отстраняването на токсините от червата, черния дроб и кръвта. Систематичното прилагане на строги диети може да подобри функционалната активност на жлъчния мехур, храносмилателния тракт и други вътрешни системи.

48 часа преди деня на гладуване трябва да се опитате да не претоварвате физически тялото.

Изключете напълно от диетата:

• алкохол;
• консервирани храни;
• полуготови продукти;
• пушени, мазни и солени храни.

Дните на гладуване могат да се организират не повече от 2 пъти седмично (например във вторник и петък).

Не можете да се придържате към ежедневна монодиета по време на бременности го кърми. Дните на гладуване са противопоказани за хора, страдащи от хронични заболявания на храносмилателния тракт.

Постен ден на кефир

Кефирът съдържа повече от 20 вида лактобацили, необходими за нормалното функциониране на червата.

Ден на гладуване на ферментирала млечна напитка ви позволява да:

• премахване на усещането за тежест;
• предотвратяване на развитието на запек;
• укрепване на косата, ноктите, костите;
• премахване на раздразнителността;
• възстановяване на чревната микрофлора.

Продуктът съдържа голямо количество калций и има лек диуретичен ефект.

Дните на гладно на кефир са полезни за хора, страдащи от:

• хипертония;
• атеросклероза;
• дисбактериоза;
• патологии на жлъчния мехур и черния дроб.

Ежедневната монодиета има редица противопоказания, които включват:

• язвени лезии на стомаха и червата;
• гастродуоденит;
• колит;
• гастрит.

Не се препоръчва употребата на кефир за хора, страдащи от повишена киселинност. Напитката може да причини киселини.

Основни правила за ден на гладно на кефир:

• напитката трябва да е възможно най-прясна (поне 5 дни от датата на производство);
• Най-добре е да използвате нискомаслен кефир (1-1, 5%);
• дневна норма - най-малко 1, 5 литра (5-6 дози);
• през деня на гладуване е строго забранено да се консумират захар и сол;
• моно-диета включва намаляване на физическата активност;
• В навечерието на деня на гладуване се препоръчва да ядете повече храни, съдържащи протеини.

По време на монодиета на кефир можете да ядете извара, ябълки, краставици и овесени ядки.

Примерно меню:

• закуска – 250 мл кефир с канела;
• обяд – 250 мл кефир, 100 г извара;
• обяд – 250 мл кефир, 2 пресни краставици;
• следобедна закуска – 250 мл кефир, зелена ябълка;
• вечеря – 250 мл кефир, овесени ядки;
• късна вечеря - 250 мл кефир.

В допълнение към ферментиралата млечна напитка можете да пиете газирана минерална вода и зелен чай през целия ден.

Кефир и извара

Дните на гладно на кефир и извара ви позволяват да нормализирате метаболизма и да наситете тялото с витамини, минерали и основни хранителни вещества. Продуктите имат благоприятен ефект върху състоянието на костите и кожата. Кефирът в комбинация с извара помага да се отървете от подуване.

Ежедневната диета е противопоказана за хора, страдащи от бъбречни заболявания, гастрит, язва и диабет. Индивидуалната непоносимост към извара или кефир се счита за абсолютно ограничение. По време на ежедневна монодиета не се препоръчва да се консумират храни със съдържание на мазнини над 2%.

Едно от основните условия за ден на гладно е спазването на режима на пиене.През деня можете да пиете чай, кафе (без мляко и захар) и негазирана минерална вода. Дневният прием на калории е не повече от 700 kcal. 24 часа преди монодиетата е необходимо да се ограничи количеството мазни и тежки храни.

Можете да консумирате извара и кефир в неограничени количества. Ежедневната монодиета включва 5-6 хранения. Между тях трябва да поддържате интервал от 1, 5-2 часа. Специалистите препоръчват да се въздържате от закуски.

Примерен план за хранене:

• 00 – 250 мл кефир;
• 30 – 100 г извара;
• 00 – 250 мл кефир;
• 30 – 100 г извара;
• 00 – 250 мл кефир;
• 30 - 100 г извара;
• 00 – 250 мл кефир;
• 30 – 100 г извара;
• 00 – 250 мл кефир.

Кефирът върви добре с трици. Можете да добавите ръж, овес или пшеница към ферментиралата млечна напитка (не повече от 1 супена лъжица на 250 ml).

Кефир и овесени ядки

Ден на гладуване (най-ефективните методи ви позволяват да загубите до 4 кг на ден) с овесена каша и кефир се счита за един от най-популярните. Продуктите в комбинация помежду си бързо засищат глада и повишават работоспособността.

Дните на гладно на овесени ядки и кефир допринасят за:

• премахване на токсините и отпадъците от тялото;
• намаляване на болката при заболявания на опорно-двигателния апарат;
• бърза загуба на тегло;
• нормализиране на червата и стомаха.

По време на ежедневна монодиета експертите препоръчват приготвянето на каша от овесени ядки. По-добре е да вземете дълго варени зърна. Овесената каша се приготвя по следния начин: люспите се изсипват в тиган, добавят се 500 мл вода и се варят на тих огън 20 минути. В ястието не трябва да се добавят захар, сол и мед.

Примерно меню:

• закуска - овесена каша;
• обяд - 250 мл кефир;
• обяд - овесена каша;
• следобедна закуска - 250 ml кефир;
• вечеря - овесена каша;
• късна вечеря - 250 мл кефир.

Монодиетата е противопоказана при бременни и кърмачки. Не се препоръчва да се организират дни на гладно за хора, страдащи от чревни и стомашни заболявания.

Кефир със зеленчуци

Експертите не препоръчват комбинирането на кефир с други зеленчуци, с изключение на пресни краставици.Строгата версия на монодиетата включва почистване на тялото от отпадъци, токсини и премахване на излишната течност. Продуктите съдържат голямо количество микроелементи (фосфор, магнезий, калий, цинк, манган, желязо), витамини (В12, В1, А, РР, С) и диетични фибри.

Енергийната стойност на продуктите е ниска, поради което системата не е подходяща за хора, чиито трудови дейности включват физическа активност. По време на монодиета експертите препоръчват да се консумират само смлени зеленчуци.

Противопоказания:

• склонност към алергични реакции;
• дефицит на желязо в кръвта;
• съдови и сърдечни заболявания;
• деца или старост;
• патологии на бъбреците и отделителната система;
• периодът на раждане и кърмене;
• захарен диабет (независимо от вида);
• патологии на храносмилателния тракт.

Можете да направите освежаващ коктейл от кефир и краставици и да го пиете през целия ден. За да направите това, добавете ситно нарязани или настъргани зеленчуци (500 g) към ферментиралата млечна напитка. Съставките се смесват (може да добавите малко зеленина) и коктейлът за 6 порции е готов.

Друга опция за менюто за разтоварване:

• закуска – 250 мл кефир, 2 пресни краставици;
• обяд – 2 пресни краставици;
• обяд – 250 мл, 2 пресни краставици;
• следобедна закуска - 250 ml кефир;
• вечеря – 250 мл кефир, 2 пресни краставици;
• късна вечеря – 2 пресни краставици.

Трябва да се помни, че комбинацията от храни може да причини диария. Това е нормално явление, показващо началото на процеса на прочистване на червата.

Кефир с елда

Кефир в комбинация с елда е друга възможност за ден на гладно. Продуктите подобряват работата на вътрешните системи и помагат за прочистване на червата. Кефирът с каша от елда възстановява микрофлората.

Експертите препоръчват консумацията на зелена елда по време на монодиета.

Тази зърнена култура не се поддава на предварителна топлинна обработка, така че в нея се запазват всички минерали и витамини. През деня на гладно пийте до 2 литра кефир (1%). Елдата се приготвя предварително: 250 г се заливат с 500 мл вряла вода, съдът се покрива с капак и се оставя за 8 часа.

Готовата каша се разделя на 3 приема. Трябва да се консумира без сол, захар и масло. Можете също така да залеете елдата с ферментирала млечна напитка и да я оставите за 6-8 часа на топло място. В допълнение към кефира можете да пиете до 1, 5 литра билков чай или негазирана вода на ден.

Примерно меню:

• закуска – 250 мл кефир, каша от елда;
• обяд - 250 мл кефир;
• обяд - каша от елда;
• следобедна закуска - 250 ml кефир;
• вечеря - каша от елда;
• късна вечеря - 250 мл кефир.

Техниката не може да се следва от хора, страдащи от алергични реакции. Дните на гладуване са противопоказани за деца. Патологиите на храносмилателния тракт се считат за абсолютни ограничения.

Ден на динята

Ден на гладуване (най-ефективните варианти включват строги ограничения) на диня гарантира отстраняването на излишната течност от тялото.

Зрелите плодове съдържат голямо количество витамини и минерали, необходими за нормалното функциониране на тялото:

• киселини от органичен произход (включително фолиева киселина);
• ликопен;
• йод;
• цинк;
• фосфор;
• магнезий;
• калций;
• желязо;
• витамини В1, В2, РР, С, А.

Едновременно с прочистването на червата започва и процесът на изгаряне на мазнини. Диетата осигурява обновяване на кръвта. Експертите препоръчват да се подходи отговорно към избора на плодове: ако пулпата съдържа канцерогени и нитрати, тогава съществува висок риск от развитие на тежка интоксикация. Ликопенът може да предизвика негативна реакция, проявяваща се под формата на хиперемия и обрив.

Динята има силен диуретичен ефект, така че се препоръчва да организирате гладни дни не повече от веднъж седмично. Монодиета включва изключване на всяка течност, включително негазирана минерална вода. Динята трябва да се нареже, да се отдели пулпата и да се отстранят семките. Разделете го на 6 равни части. Зрънцето се консумира на всеки 2 часа.

на ябълки

Проучванията доказват, че ежедневната консумация на ябълки предотвратява процеса на застой и гниене на храната в червата. Плодовете съдържат естествени антиоксиданти, които предотвратяват естественото стареене на кожата и укрепват защитните сили на организма. Ябълките са богати и на витамини, пектини и микроелементи.

Дните на гладуване трябва да се организират систематично за превантивни цели срещу заболявания:

• стави;
• сърца;
• бъбрек;
• черен дроб;
• съдове.

Ябълковата диета има редица противопоказания:

• индивидуална непоносимост или склонност към алергични реакции;
• чернодробна и бъбречна недостатъчност (включително остра);
• язвени лезии на стомаха;
• повишена киселинност.

Основни принципи на ежедневната монодиета:

• ограничаване на физическата активност;
• спазване на режима на пиене;
• приемане на лаксативи в навечерието на деня на гладуване.

За да прочистите червата и да премахнете излишната течност, експертите препоръчват да се придържате към строг метод, който включва ядене само на ябълки. Дори не можете да пиете вода през деня. Дневната норма на плодове е 2 кг. Ябълките могат да се комбинират с извара. В този случай през деня консумирайте 600 г млечен продукт и 1 кг пресни плодове.

Можете да пиете отвари от лечебни растения, билкови чайове и негазирана минерална вода. Коктейлите се приготвят с ябълки. Към тях можете да добавите сок от моркови или краставица.

Дните на гладуване на ябълки предлагат много възможности. Плодовете могат да се консумират заедно с овесени ядки и яйца.

На водата

Ден на гладуване (най-ефективните системи за хранене изискват спазване на основни правила) на вода се счита за най-строгия метод за отслабване. Подходящ е само за напълно здрави хора.

Водната диета насърчава:

• ускорено изгаряне на мазнини;
• възстановяване на процесите на храносмилане;
• премахване на подуване;
• отстраняване на токсини и отпадъци;
• прочистване на храносмилателния тракт, черния дроб, ставите, кръвоносните съдове и бъбреците.

Противопоказанията включват заболявания на сърдечно-съдовата, нервната, пикочната и ендокринната системи. Диетата не е подходяща за възрастни хора и деца. При хипертония и хипотония е по-добре да се изостави системата. По време на гладен ден е необходимо да се осигури емоционален и физически мир, така че най-често ежедневна монодиета се провежда през почивните дни.

В рамките на 48 часа е необходимо напълно да премахнете всички храни от диетата, с изключение на зеленчуци и плодове. Веднъж на ден можете да ядете овесена каша, приготвена без сол и с вода. По време на монодиетата пийте до 2 литра газирана бутилирана вода. Ако през втората половина на деня не се появи подуване, обемът на течността може да се удвои.

Силното чувство на глад може да се потисне с моркови или ябълка. Разрешено е да се ядат плодове и зеленчуци не повече от веднъж на ден. По желание можете да добавите лимонов сок или мед към водата.

На елда

Елдата, освен витамини и минерали, съдържа рутин и лизин.

Дните на гладуване на елда допринасят за:

• подобряване на състоянието на ноктите, косата и кожата;
• възстановяване на защитните сили на организма и повишаване на устойчивостта на стрес;
• стимулиране на контрактилитета на червата;
• възстановяване на храносмилателните процеси;
• ускоряване на процесите на усвояване на калций;
• укрепване на кръвоносните съдове.

Елдата бързо засища глада, независимо от метода на готвене. Веднъж седмично се провеждат гладни дни. Техниката прочиства тялото и премахва излишните течности. Дните на гладно ускоряват метаболитния процес.

За да постигнете максимални резултати, трябва да следвате основните принципи на моно-диета:

• ограничаване на физическата активност;
• изключване от диетата на всички храни, с изключение на елда;
• спазване на режима на пиене.

Диетата с елда не е подходяща за хора, склонни към алергични реакции и страдащи от заболявания на храносмилателния тракт. Бременните и кърмещите жени не трябва да имат дни на гладно на елда. По-добре е да се консултирате с Вашия лекар предварително.

Има няколко основни опции за разтоварване на елда:

1. Първо. Елдата (200 г) се измива, залива се с вряла вода (500 мл) и се оставя за 12 часа.
2. Второ. Зърнените култури (200 г) се измиват, заливат се със студена вода (500 мл) и се варят на слаб огън за 15 минути.

Захар, сол и масло не трябва да се добавят към кашата. По-нежните варианти на диета включват някои отстъпки: диетата може да се разнообрази с кефир или прясно изцедени сокове.

Примерно меню:

• закуска - каша от елда;
• обяд – сок от моркови;
• обяд - каша от елда;
• следобедна закуска - сок от краставица;
• вечеря - каша от елда;
• късна вечеря – сок от моркови и краставица.

През деня на гладно можете да пиете зелен чай и билкови отвари.

На извара

Изварата се счита за източник на протеини и калций. Аминокиселините, включени в продукта, осигуряват функционирането на повечето вътрешни системи. Изварата съдържа не повече от 150-160 kcal.

Основни принципи на гладните дни на млечни продукти:

• дозиране на физическа активност;
• 6 хранения на ден;
• спазване на режима на пиене.

През деня не е необходимо да ядете нискомаслена извара. Можете да закупите продукт с минимален процент съдържание на мазнини. Не забравяйте да пиете чиста дестилирана вода, компоти от сушени плодове без добавена захар и билкови чайове.

Хора, страдащи от:

• патологии на пикочно-половата система;
• хронични заболявания на храносмилателния тракт;
• атеросклероза или тромбоза;
• индивидуална непоносимост към протеини.

Диетата е доста строга, така че е необходимо предварително да получите разрешение от лекуващия лекар за провеждане на дни на гладно. Има няколко основни вида монодиети. Най-популярният от тях се счита за класически тип: през деня човек трябва да консумира само извара и разрешени напитки. Дневната норма е не повече от 600 g.

По желание можете да добавите към ястието ситно нарязан копър или магданоз. Зелените помагат за бързото прочистване на тялото.

По време на гладния ден можете да пиете зелен чай на всеки 3 часа. Напитката ще ускори процеса на храносмилане на извара. Млечният продукт се комбинира с кефир, мед, пресни плодове или плодове. Към масата на изварата могат да се добавят трици.

На краставици

Краставиците са 95% вода, така че се класифицират като нискокалорични храни. Зеленчуците съдържат голямо количество диетични фибри, минерали и киселини от органичен произход. Краставиците могат да се консумират пресни през дните на гладуване. Диетата се допълва и с месо, яйца или кефир.

48 часа преди диетата трябва да се откажете от пържени, пушени, солени и мазни храни. Краставиците се въвеждат в диетата, като постепенно „изместват" други продукти. Монодиета помага за възстановяване на метаболитните процеси в тялото, прочистване на червата и кръвта.

Специалистите не препоръчват консумацията на захар и сол по време на гладен ден.

Дневната норма на пресни краставици е не повече от 2 кг. Спазването на режима на пиене е задължително. Можете да пиете не само минерална вода, но и зелен чай. В този случай диуретичният ефект ще се увеличи.

Примерно меню:

• закуска – 2-3 пресни краставици;
• обяд – 250 мл минерална вода, 2 краставици;
• обяд – 2-3 пресни краставици;
• следобедна закуска – 250 мл минерална вода, 2-3 краставици;
• вечеря – 2 пресни краставици;
• късна вечеря – 250 мл минерална вода.

Специалистите препоръчват да се въздържате от интензивна физическа активност по време на гладния ден.

Опции за монодиета:

• На краставици и кефир.Ситно нарязани краставици (1 кг) се добавят към 1, 5 литра нискомаслен кефир. Коктейлът се приема 5-6 пъти на ден. Можете да добавите зеленина към него.
• На краставици и месо.Дневната норма на зеленчуци е 1, 5 кг, месо – 200 г. Специалистите препоръчват да се консумират варени пилешки гърди или пуешко месо. Продуктите могат да се приемат едновременно или да се редуват един с друг.
• На краставици и яйца.Разрешено е да ядете до 3 варени яйца на ден. Дневната норма зеленчуци е 1, 5 кг.

Можете също да прекарате дни на гладно на кефир и елда. Техниката има редица противопоказания.

Абсолютните ограничения включват:

• продължителна употреба на хормонални лекарства;
• склонност към алергични реакции или индивидуална непоносимост;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• недостиг на витамини;
• периодът на раждане и кърмене;
• патологии на пикочната система, бъбреците и черния дроб;
• синдром на отнемане;
• диабет;
• период на възстановяване след операция.

Диетата е противопоказана за хора, страдащи от заболявания на храносмилателния тракт, анорексия, дехидратация или изтощение.

Протеинов ден

Ден на гладуване на протеинови храни изисква правилна подготовка, подобно на други най-ефективни системи. Ниското съдържание на калории се компенсира от бързата смилаемост: продуктите се понасят добре от организма.

Тази категория включва:

• млечни продукти;
• риба;
• говеждо месо;
• пиле.

Експертите препоръчват комбинирането на месо и риба с кефир. Можете също така да добавите малко пресни зеленчуци към вашата диета. Техниката практически няма противопоказания, с изключение на индивидуалната непоносимост към млечен протеин.

Примерни опции:

• На зеленчуци и риба.Дневната норма на риба е 500 г, зеленчуци – 700 г. От продуктите се приготвят първите и вторите ястия. Храната се приема 4-5 пъти на ден.
• На извара и кефир.Дневната норма на кефир е 1 л (1%), извара - 400 г. Очакват се 5-6 хранения.
• На зеленчуци и месо.Дневната норма на постно телешко, говеждо или пилешко е 400 г, зеленчуци – 600 г. Преди лягане можете да изпиете 250 мл кефир. Продуктите се варят, задушават или пекат без добавяне на масло, подправки или сол.

Спазването на режима на пиене е задължително. Можете да пиете до 2 литра течност на ден.

На грейпфрут

Грейпфрутът, подобно на другите цитрусови плодове, помага за задействане на процесите на изгаряне на мазнини в тялото. Ако комбинирате плодовете с кефир или извара, можете да почистите червата и черния дроб. Дните на гладно на грейпфрут имат редица противопоказания.

Те включват:

• възрастни хора и деца;
• тежки бъбречни патологии (включително нефрит и пиелонефрит);
• кърмене и раждане;
• увреждане на черния дроб (включително хепатит);
• заболявания на храносмилателния тракт (язва, гастрит, колит);
• склонност към алергични реакции.

7 дни преди диетата постепенно трябва да включите грейпфрут в диетата си. Дневният прием на този плод е не повече от 5 плода. Можете да направите сок от грейпфрут и да прекарате целия ден на него. На всеки 60 минути експертите препоръчват да пиете 250 ml чиста негазирана вода.

Препоръчително е да се намали физическата активност. Ако се почувствате зле през деня, трябва да хапнете нещо и да приключите разтоварването.

Грейпфрутът може да се комбинира с яйца, млечни продукти и зелен чай.

Примерно меню:

• закуска – варено яйце, 250 мл сок;
• обяд – половин зрял плод
• обяд – варени пилешки гърди, 250 мл сок;
• следобедна закуска - половин зрял плод;
• вечеря – 250 мл сок, извара;
• късна вечеря - зелен чай.

Плодът съдържа нарингин, компонент, който придава горчивината на грейпфрута. Веществото може да причини оригване и киселини.

На чай

Ден на гладуване с чай може да се организира не повече от веднъж на всеки 2 седмици. През този период целият организъм се пречиства на клетъчно ниво.

Техниката има противопоказания:

• цистит;
• ниско или високо кръвно налягане;
• заболяване на бъбреците;
• съдови патологии;
• период на бременност и кърмене;
• хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, които са в острата фаза;
• заболявания на черния дроб;
• психоемоционални разстройства.

Системата за хранене се счита за строга, така че е подходяща само за напълно здрави хора. През деня можете да пиете само билков, зелен или черен чай.

Дневен обем:

• зелено - 1 л;
• билкови - 2 л;
• черен – 1, 5л.

Не пийте студени, силни или парещи напитки. По желание добавете към чая мляко или корен от джинджифил. Диетата може да се разреди с пресни плодове (1-2 ябълки или круши).

Сравнение на ефективността на дните на гладно

Таблицата показва резултатите (в зависимост от вида) на дните на гладно:

Тип моно диета	Резултат
На кефир	До 3 кг
На кефир и извара	До 3 кг
На кефир и овесени ядки	До 3 кг
На кефир и зеленчуци	До 2 кг
На кефир и елда	До 2 кг
На диня	До 3 кг
на ябълки	До 2 кг
На водата	До 3 кг
На каша от елда	До 2 кг
На извара	До 2 кг
На краставици	До 2 кг
На протеинови храни	До 1, 5
На грейпфрут	До 1 кг
На чай	До 2 кг

Скоростта, с която мастните клетки се освобождават от подкожния слой, зависи от индивидуалните характеристики на организма. Може да има малка загуба на тегло за 24 часа.

Денят на гладно позволява на органите на храносмилателния тракт да „почиват". Най-ефективните техники помагат за почистване на червата и премахване на излишната влага. След ден на гладно не можете веднага да се върнете към нормалната си диета.