Калорийният калкулатор ще ви помогне да изчислите дневните си нужди от калории за отслабване. Като въведете данните си, ще разберете колко трябва да ядете, за да отслабнете спокойно и колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете изключително бързо.
Използвайте калкулатор за отслабване, за да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден.
Разберете колко калории трябва да приемате, за да отслабнете
Някои калкулатори на калории ви помагат да разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си. Но какво ще стане, ако искате да отслабнете? В този случай трябва да разберете колко трябва да ядете, за да отслабнете.
Не е толкова трудно да се изчисли точното количество калории, за да загубите, качите или поддържате желаното тегло. Просто следвайте дадените стъпки. Тогава ще разберете колко трябва да консумирате, за да постигнете желания резултат.
Как работи калкулаторът на калории?
За да разберете максималното тегло, което ви подхожда, най-добре е да използвате онлайн калкулатор на калории. Това е проста процедура, която ще ви забавлява дори и да не планирате да правите нищо за теглото си.
Как работи калкулаторът на kcal? След като въведете данните си, той използва формула, наречена уравнение на Mifflin-Saint-Geor, за да изчисли вашия метаболитен индекс в покой. Това е броят калории, от които тялото ви се нуждае, когато е в покой. След това, използвайки информацията за вашия начин на живот, калкулаторът добавя броя на калориите, от които тялото ви се нуждае за ежедневна активност. И накрая, той или добавя калории, за да наддаде на тегло, или ги отнема, за да го загуби.
Но какво ще стане, ако искате да запазите теглото си същото? Калкулаторът може също да изчисли колко калории трябва да приемате, за да поддържате текущата си форма. Тази информация ще бъде полезна за много хора, които се придържат към здравословна диета. Ако имате здравословно тегло и искате да запазите размера на тялото си същият, уверете се, че не ядете твърде много или твърде малко. За някои това ще означава диета с 2000 калории. Това е референтна цифра, която се използва като основа на етикетите, указващи стандартите за продуктите. Въпреки това, хората, които са различни по размер от средния, повече или по-малко активни от нормалното, ще имат различни ежедневни нужди.
С помощта на калкулатор за отслабване
Готови ли сте да опитате да използвате калкулатор? Ще трябва да предоставите информация за вашата възраст, пол, височина и текущо тегло, за да получите правилната цифра относно това колко калории трябва да консумирате. Калкулаторът се нуждае от тези данни, защото това са фактори, които влияят върху вашия метаболитен индекс или броя калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира. Като цяло мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените. Големите хора се нуждаят от повече калории, отколкото малките хора, а младите хора се нуждаят от повече калории, отколкото възрастните хора.
Ще бъдете попитани и колко сте активни. Ако се движите много през деня, тялото ви се нуждае от повече гориво (под формата на калории). Опитайте се да отговорите възможно най-честно на въпроса за упражненията и начина на живот. Ако тълкувате погрешно числата, няма да получите точен резултат. Ако не сте сигурни колко сте активни, водете дневник на вашия фитнес инструмент за една седмица, което ви позволява да направите бърза оценка.
След това ще бъдете попитани за вашите цели. На този етап е важно да мислите реалистично. Вашата цел може да е различна от вашето желано или идеално тегло. Например искате да тежите 55 килограма. Но вие сте се борили с теглото през целия си живот и никога не сте тежали по-малко от 70, в който случай целта от 120 е малко вероятно да бъде реалистична. Опитайте се да поставите оценка, която смятате за постижима. След като стигнете до него, винаги можете да инсталирате нов.
И накрая, ще трябва да зададете дата, до която искате да видите желаните резултати. Не забравяйте, че ако се опитвате да отслабнете, здравословната скорост е между 300 и 900 грама на седмица. Ако искате да наддадете на тегло, тогава това трябва да бъде около половин килограм на седмица.
Постигане на вашите цели
След като изчисленията са завършени, ще получите дневния си прием на калории. Това е количеството, което трябва да консумирате, за да достигнете целевото си тегло до времето, което сте посочили. Ако се опитвате да наддадете на тегло, целта ви ще бъде излишък от калории. Но ако искате да отслабнете, тогава крайните цифри ще вземат предвид дефицита.
Калориен дефицит по същество е липса на енергия. Когато създавате калориен дефицит, вие лишавате тялото си от горивото, от което се нуждае, за да функционира. Така тялото ви започва да изгаря натрупаните мазнини (наднормено тегло), за да замести липсващото гориво. Калориен дефицит възниква, когато намалите калориите, като ядете по-малко от необходимото на тялото си или като спортувате. Можете също така да комбинирате диета и упражнения, за да създадете калориен дефицит.
Общото правило, според повечето експерти, е, че ако създадете седмичен дефицит от 3500 калории, това ще доведе до загуба на половин килограм тегло. Ако намалите още повече, ще отслабнете по-бързо. Но това е непрактично и освен това опасно. Изключително нискокалоричните диети (по-малко от 800-1000 калории на ден) могат да причинят рикошет симптоми и трябва да се използват само според указанията на лекар.
Звучи ли ви твърде сложно? Нека използваме пример, за да обясним. Да приемем, че сте заседнала жена. Това означава, че не спортувате редовно. Калкулаторът за отслабване ще ви каже, че трябва да ядете 1200 калории, за да отслабнете. Но не смятате, че можете да намалите диетата си достатъчно, за да постигнете тези числа. Това е добре. Можете просто да добавите малко упражнения към графика си, за да изгорите няколко допълнителни калории.
Ето няколко начина, по които можете да направите това:
- Яжте 1300 (100 повече) калории на ден и правете кратка вечерна разходка всеки ден, това ще ви позволи да изгаряте 700 калории на седмица.
- Яжте 1400 (200 повече) калории на ден и правете високоинтензивна тренировка два пъти седмично, плюс три 30-минутни разходки седмично, които ще изгорят 1400 калории.
- Яжте 1500 (300 повече) калории на ден и правете 45-минутна тренировка с умерено до силно въздействие всеки ден, за да изгорите 2100 калории за седмица.
И в двата от тези сценарии добавяте допълнителни калории към дневните си нужди, но за да поддържате дефицит, ги изгаряте чрез упражнения, което ви позволява да отслабнете. Ако искате да отслабнете по-бързо, просто увеличете ежедневното си тренировъчно натоварване, без да увеличавате броя на калориите в диетата си.
ЧЗВ
Все още не сте сигурни как да използвате калориен калкулатор за отслабване? Ето отговорите на често задавани въпроси от тези, които искат да отслабнат.
Мога ли да ям каквото искам и пак да отслабвам?
Това е труден въпрос. Можете да ядете всичко и да отслабнете, стига да сте в рамките на определено количество калории. Теоретично можете да не ядете нищо освен бонбони през целия ден и пак да отслабнете. Но е по-добре да не правите това. Защо? Защото ще бъде доста трудно да останете в желания калориен диапазон, ако не ядете хранително ценни храни. Healthy ви кара да се чувствате силни, енергични и сити. Яденето на храни с празни калории не осигурява на тялото основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да живее здравословен и активен живот. И ако ядете нездравословни храни, вероятно просто ще се чувствате все по-гладни и в крайна сметка ще преядете.
Мога ли да ям повече, ако спортувам всеки ден?
Ако сте включили тренировката в уравнението, когато сте използвали калкулатора, тогава не трябва да ядете повече, ако тренирате. Вашата дневна норма (резултат от изчисленията на калкулатора) вече отчита допълнителната физическа активност. Ако обаче не сте включили упражнения, когато сте правили изчисленията и след това сте добавили упражнения към ежедневието си, вие сте увеличили дневния си калориен дефицит. Ако не приемате достатъчно калории, за да тренирате, това ще увеличи дефицита ви и ще отслабнете по-бързо. Ако приемате същия брой калории, колкото изгаряте, скоростта ви на загуба на тегло ще остане същата, както е посочено в резултатите от калкулатора. Внимавайте обаче, лесно е да изядете повече калории, отколкото сте изгорили по време на тренировките си. Това води до увеличаване на теглото, а не до загуба на тегло.
Как да изчисля дневния си прием на калории?
Има много различни начини за проследяване на дневния прием на калории. Много диети използват телефонни приложения или уебсайтове. Тези услуги ви позволяват да въвеждате храните, които ядете, размера на вашата порция и автоматично да изчислявате дневния си прием на калории. Има и средства за проследяване на физическа активност, които ви помагат да преброите броя на калориите, които ядете и изгаряте, докато тренирате. Ако не сте фен на джаджи, използвайте обикновен тефтер. Просто запишете броя на калориите там, за да имате адекватна представа за това.
Трябва ли да си купя диетична програма или да отида на тренировка?
Ако да, коя програма е най-добрата? Няма „най-добра" диета, защото всеки човек е различен и има свой собствен начин на живот и нужди. Диетата, която работи най-добре за вас, е диетата, към която можете да се придържате. За някои, диетата, създадена от самите тях, е най-добра. Но за някои структурираният подход на комерсиална програма за отслабване може да работи по-добре. Задайте си ключовите въпроси за вашия начин на живот (готвите ли храната си? Колко време ви отнема да намерите здравословна храна в магазините? Колко сте готови да похарчите за нея? ) и вземете решение, което отговаря на вашите нужди.
Всички калории еднакви ли са или някои са по-добри от други?
Въпреки че общият брой калории, които консумирате, е най-важен за отслабването, не всички калории са еднакви. Калориите, които получавате от хранително-питателни храни, ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, ще ви осигурят енергия за ежедневните дейности и ще подобрят цялостното ви благосъстояние. Но какво е здравословна храна? Повечето експерти препоръчват да настроите масата, както следва:
- Разнообразие от цветни зеленчуци като марули, чушки, моркови и репички. Експериментирайте и определено ще намерите зеленчуци по ваш вкус.
- Постно месо, пиле или риба. Някои препоръчват и червено месо в умерени количества.
- Пълнозърнестите храни осигуряват фибри, включително овесени ядки, пълнозърнест хляб и бисквити.
- Целите плодове са за предпочитане пред соковете или закуските с парченца плод, а ядките, семената и други източници на диетични мазнини също са полезни за утоляване на жаждата ви и пийте вода, а не спортни напитки, подсладени чайове или газирани напитки.
Вместо да ви засищат, празните калории е по-вероятно да ви накарат да огладнеете, да увеличат желанието ви да ядете повече и дори може да ви направят уморени. Какво представляват празните калории? Можете да ги намерите в преработени храни, които съдържат добавени захари, трансмазнини, излишни мазнини и калории. Бонбони, бързо хранене, закуски, газирани напитки са източници на празни калории.
Какво ще стане, ако използвам калкулатора, но теглото не излиза?
Има много фактори, които допринасят за успеха на загубата на тегло. Ако не започнете да отслабвате веднага, това не означава, че нищо не е подействало или че сте направили нещо нередно. Може да отнеме още известно време, докато теглото започне да намалява. Обърнете внимание на вашите хранителни и физически навици, за да видите дали трябва да направите някакви промени, за да постигнете желаните резултати. Може също да имате медицински причини, които ви пречат да отслабнете, така че ако не сте отслабвали дълго време, посетете вашия лекар. Вашият лекар може да ви насочи към квалифициран диетолог за индивидуална консултация, както и съвет относно лекарства за отслабване или дори хирургични процедури, които да ви помогнат да загубите излишното тегло.