Най ефективните диети за отслабване

Световната здравна организация призна затлъстяването като често срещан проблем на нашето време. В нашата статия ще разгледаме най-ефективните диети за отслабване с подробни методи, описания, правила и предимства.

Днес около 500 милиона души по света са с наднормено тегло.

Според статистиката най-честите страни за „масово затлъстяване" сред възрастните са: Мексико (32, 8%), САЩ (31, 8%), Сирия (31, 6%), Венецуела, Либия (30, 8%). Наднорменото тегло показва метаболизъм в организма и се влошава от развитието на свързани заболявания.

Днес има огромен брой различни диети, насочени към ускорена или систематична загуба на тегло. Сред разнообразието от диети за отслабване е доста трудно да се избере най-ефективният метод, тъй като ефективността му зависи от индивидуалните характеристики на тялото (първоначално тегло, здравословно състояние, хормонални нива, скорост на веществата).

Нека разгледаме основните причини, които провокират развитието на затлъстяване, 12-те най-ефективни диети за борба с излишните килограми, здраве и тонизирано тяло, както и какви промени настъпват в тялото след загуба на тегло.

Откъде идват излишните килограми и до какво водят?

Причини за затлъстяване:

• Консумация на големи количества висококалорична храна и заседнал начин на живот, когато получената енергия не се изразходва напълно.
• Генетична предразположеност.
• Етаж. Интересното е, че жените напълняват по-бързо поради хормоналните особености на тялото и по-малката мускулна маса спрямо телосложението на мъжете.
• Възрастови фактори. Отдавна е известно, че с възрастта метаболизмът се забавя, енергийните нужди намаляват, което води до постепенно натрупване на мазнини и наддаване на тегло.
• Първична патология на ендокринните жлези или дисфункция на функциите на хипоталамуса.
• Наличие на тумор.

Възможни последици от затлъстяването:

• стомашно-чревни заболявания;
• Панкреатит;
• артериална хипертония;
• заболяване на жлъчния мехур,
• черен дроб;
• захарен диабет тип 2;
• сърдечна исхемия;
• удар;
• аменорея,
• безплодие,
• менструални нередности при жените,
• сексуална импотентност при мъжете;
• патологии на дихателната, опорно-двигателния апарат (синдром на хиповентилация, подагра, остеоартрит);
• съдови заболявания на долните крайници.

В допълнение към отрицателното въздействие върху здравето, затлъстяването нарушава психо-емоционалния баланс: повишава нивата на тревожност, води до чести депресии, намалена сексуална активност, причинява трудности при намиране на работа и намалява самочувствието.

Наднорменото тегло в напреднал стадий причинява ендокринна дисфункция, която води до смърт.

12 ефективни диети за отслабване

Нека да разгледаме най-ефективните и добре познати диети за отслабване. Независимо от избрания метод, всеки метод включва поддържане на оптимален воден режим: ежедневна консумация на най-малко 1, 5-3 литра чиста вода на ден. В същото време е необходима и ежедневна физическа активност, която помага за по-бързото сваляне на излишните килограми.

Най-добрите диети за борба с излишните килограми.

1. Японска диета

Отличителна черта на тази техника е високата скорост на отслабване: след 13-14 дни ще станете с 7-10 килограма по-леки. Ефективността на японската диета се постига чрез пълно преструктуриране на метаболизма. В този случай полученият резултат се запазва най-малко 2 години. При спазване на диетична диета е забранено да се консумират алкохол, захар, сол, печени изделия и всякакви сладкиши. Японската диета за отслабване е нискокалорична, включва храни с ниско съдържание на въглехидрати, поради което тялото трябва да изгаря натрупаните мазнини, за да получи енергия. По време на диетата стомахът намалява по размер, което улеснява излизането от него.

2. Диета на Дюкан

Това е програма за протеиново хранене. Продължителността на диетата зависи от количеството наднормено тегло и може да бъде до 3-4 месеца. Диетата на Дюкан се състои от 4 етапа: „Атака", „Редуване", „Консолидация" и „Стабилизиране", всеки от които има своя диета, продължителност, разрешени и забранени храни за консумация. Общи препоръки за диета: правете сутрешна гимнастика всеки ден, добавете овесени трици към храната си, ходете навън поне 30 минути. Методът за отслабване на Дюкан не ограничава количеството на консумираните „разрешени" храни, изключва използването на химически добавки и лекарства и се счита за безопасно за следване.

3. Диета с елда

Принадлежи към вид строги монодиети, предназначени за бързо експресно отслабване. Основният компонент на метода е елдата, която трябва да се приготви по специална рецепта. Зърнената култура не трябва да се вари, трябва да се залее с вряща вода и да се остави за около 8 часа. Не можете обаче да добавяте към него подправки, захар или сол. След това време кашата от елда може да се яде в неограничени количества.

В класическата версия диетата с елда е предназначена за 7 дни (за определен период от време можете да отслабнете с 4-5 килограма), ако е необходимо, периодът на придържане може да бъде увеличен до 14 дни (теглото се намалява с 6 -10 килограма). При отслабване в допълнение към елдата е позволено да пиете 1, 5 литра алкална минерална вода, зелен чай и 1 литър кефир със съдържание на мазнини 1%. Ако почувствате влошаване на здравето си, докато следвате диетата с елда, препоръчително е да въведете в ежедневната си диета некалорични плодове (ябълки, портокали, грейпфрут).

4. Протеинова диета

Основното правило на протеиновата диета е, че 85% от диетата на човек трябва да се състои от протеинови продукти: постно месо, риба, яйца, млечни продукти, морски дарове. Това е ефективна диета за 14 дни, която ще ви помогне да се отървете от 4-8 излишни килограма за този период. Протеинов дневен план: яжте храна на малки порции на всеки 3 часа. Разрешено е въвеждането на въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс (до 40) в ежедневната диета: соя, краставици, ядки, пюре от нахут, цитрусови плодове. За бързо отслабване и увеличаване на мускулната маса се препоръчва да изпълнявате силови упражнения.

5. Диета от телевизионен водещ

Най-важният компонент на менюто са протеиновите продукти. Доктор на медицинските науки и телевизионен водещ на здравна програма препоръчва попълване на протеиновите резерви с нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба. Основното условие е да не се комбинират протеини с въглехидрати в едно хранене. Яденето на месо и зърнени храни по едно и също време е строго забранено, по-добре е да ги комбинирате с билки и зеленчуци отделно.

Продължителността на диетата е 1 месец, след това всичко зависи от резултата. В началния етап дневното съдържание на калории в консумираната храна не трябва да надвишава 1200 килокалории, постепенно тази цифра намалява до 1000 килокалории на ден. В допълнение, лекарят посочва важността на положителното отношение, трябва да се храните в добро настроение и в спокойна обстановка, психически да се настройвате на факта, че храната е празник за всяка клетка на тялото. Преди да погълнете храната, телевизионният водещ съветва тя да се дъвче старателно. Това ще намали натоварването на храносмилателните органи и ще удължи здравето на зъбите. Диетата ви позволява да свалите до 25 килограма за 2 месеца.

6. Маги диета

Диетата обещава загуба на тегло от 10 до 20 килограма за 4 седмици. Методът Маги включва следните най-ефективни диети: извара и яйца. Кой вариант да изберете зависи от индивидуалните хранителни предпочитания и здравословното състояние. И двата варианта са ефективни. Диетата Маги не е монодиета, нейната диета включва зеленчуци, плодове и месо. Продуктите са подбрани така, че да активират изгарянето на натрупаните мазнини и да извеждат токсините от тялото.

7. Енергийни диети

Модерен метод за бързо отслабване с минимални усилия. Енергийните диети са набор от специални коктейли, които допълват човешкото тяло с максимално количество хранителни вещества с минимум калории. Продуктите от линията съдържат витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Това е ефективна диета, предназначена за 4-6 месеца, която ще ви помогне да свалите 10-30 килограма за този период.

8. Кремълска диета

Същността на диетата е да се преброи количеството въглехидрати, консумирани дневно (максимумът, който можете да ядете, е 40 единици на ден), всички брашни и сладкиши трябва да бъдат изключени от диетата. Разрешено е да ядете много протеинови храни. През първата седмица от следването на системата за хранене в Кремъл резултатът от загубата на тегло е 4-5 килограма, след 30 дни - 10 килограма, след 2-3 месеца - 20 килограма.

9. Диета с шест венчелистчета

Принципът на метода е ежедневното редуване на следните монодиети: рибна, зеленчукова, пилешка, зърнена, извара и плодова. Постоянната смяна на основния продукт не позволява на тялото да свикне с компонента и да „стагнира" теглото. Ефективността на диетата за отслабване е изненадваща: загубата на тегло на ден варира от 0, 5 до 0, 8 килограма. В резултат на това за 2 седмици след „6-те венчелистчета" можете да отслабнете с 15 килограма.

10. Диета за мързеливи

В класическата си форма това е монодиета на вода, която не изисква финансови инвестиции, време и усилия за приготвяне на разрешени ястия. Основното правило на диетата за мързеливи е да пиете 250 милилитра чиста вода преди всяко хранене, включително междинните закуски. Количеството изядена храна трябва да се намали 2 пъти. От менюто се изключват бързо смилаеми въглехидрати, храни с високо съдържание на мазнини, туршии, консерви, пушени храни. Предпочитаният начин на готвене е печене или варене. В зависимост от целите ви можете да свалите 10-12 килограма за 14 дни.

11. Диета на Ким Протасов

Това е нискокалорична система за отслабване. Среднодневното диетично меню осигурява на тялото 1200-1500 килокалории енергия. Диетата на Ким Протасов се състои от протеинови храни (варени яйца, млечнокисели продукти, постно месо), зеленчуци без скорбяла и разрешени плодове (портокал, грейпфрут, ябълка). Традиционно диетата на Протасов е разделена на 3 етапа: вегетарианска, с добавяне на месо и консолидираща. Продължителността на диетата е 5 седмици. През този период можете да отслабнете с 10 килограма.

12. Кефирна диета

Това е строга монодиета за отслабване, която е популярна в наши дни. Разграничават се следните леки модификации на диетата с ферментирало мляко: кефир-извара, кефир-ябълка, кефир-яйце, кефир-елда, кефир-краставица, ивици. При спазване на строга диета единственият разрешен продукт за консумация е нискомаслен кефир или 1%. На ден трябва да изпиете литър ферментирала млечна напитка в пет дози. По време на почивките пийте вода, поне 1, 5 литра на ден. След 3 дни "кефир" теглото намалява с 1, 5 килограма, след 1 седмица - с 3, след 14 дни - до 8. За да се избегне повишена секреция на стомашен сок, развитие на гастрит и обостряне на язва, не се препоръчва да се придържате към строга диета с ферментирало мляко повече от 14 дни.

Както видяхте, има много начини за ефективно отслабване. За постигане на желания резултат е необходимо стриктно спазване на принципите на диета, воден режим и ежедневна физическа активност. Докато отслабвате, се препоръчва да се занимавате с плуване, йога и гимнастика. Полезно е да се прави мезотерапия, обвивки, ултразвуков пилинг, антицелулитен, стягащ масаж. Тези процедури ще помогнат за повишаване на тургора на кожата и ще избегнат увисването на кожата.

Неочаквани ефекти от отслабването

Проучванията показват, че при пациенти със затлъстяване намаляването на телесното тегло с 5-10% намалява риска от обостряне на захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания и подобрява цялостното здраве.

Нека да разгледаме 13 промени, които настъпват в живота на човек, след като се отърве от излишните килограми:

1. Прилив на сила и енергия. След като отслабне, човек става по-мобилен, по-лесно му е да извършва физическа активност и дори да изкачва стълби. Подобряване на паметта и концентрацията. Увеличава се мозъчната активност, увеличава се количеството запомнена информация.
2. Повишено либидо, човек се чувства по-секси. В хода на изследване американски учени стигнаха до извода, че когато един от партньорите отслабне с 30 килограма, отношенията в семейството се подобряват.
3. Намаляване на риска от някои заболявания и развитие на рак. Наднорменото тегло причинява възпалителни реакции в тялото, промени в клетките на тялото. Отслабването дори с 5% намалява риска от рак.
4. Възстановяване на психо-емоционалния баланс.
5. Промени във вкусовите рецептори.
6. Укрепване на костите и ставите чрез намаляване на натоварването върху тях.
7. Намаляване на разходите за поддържане на здравето средно с 42%. Това се дължи на факта, че хората със затлъстяване са по-склонни да имат хронични заболявания, които изискват непрекъснато лечение.
8. Самочувствие и кариерно израстване. Според статистиката слабите хора намират 5 пъти по-лесно нова работа и увеличават доходите си от хората с наднормено тегло. Този модел се отнася особено за жените.
9. Намалена нужда от лекарства. Отслабването намалява нивата на холестерола в кръвта. В резултат на това се намалява необходимостта от прием на лекарства за високо кръвно налягане. Поддържането на нормално тегло намалява развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, храносмилателния тракт и щитовидната жлеза. Интересното е, че след отслабване киселините и астмата са по-малко притеснителни.
10. Повишен тургор на кожата. Ако, докато отслабвате, се ограничавате само до спазване на диета, пренебрегвайки упражнения и масаж, резултатът от загубата на тегло може да бъде много разочароващ. Отпуснатата кожа на проблемните зони (корем, бедра, дупе, ръце) е неприятен страничен ефект за всяка жена. За да го премахнете, трябва да прибягвате до процедури за стягане или да започнете редовно да посещавате басейн, масажист или козметик.
11. Нормализиране на съня. Загубата на наднормено тегло „освобождава" горните дихателни пътища на човек от меките тъкани, които са ги блокирали. В резултат на това сънят става по-добър и с 22 минути по-дълъг.
12. Повишен шанс за забременяване. Не забравяйте, че затлъстяването при жените може да причини синдром на поликистозни яйчници и безплодие. Тези ефективни диети ще ви помогнат да се отървете от нежеланото тегло, да възстановите функционирането на вътрешните си органи и да увеличите вероятността от зачеване и раждане на здраво дете.
13. Подобрено зрение. Не забравяйте, че наднорменото тегло увеличава риска от развитие на диабет, което се отразява неблагоприятно на всички системи на тялото, включително зрението. Според изследване на Университета на Джорджия, затлъстяването намалява количеството лутеин и зеаксантин в ретината, което причинява дегенеративни промени, свързани с възрастта.

Отслабването има благоприятен ефект върху цялото човешко тяло: хормоналният баланс се нормализира, имунитетът се повишава, умствената и физическата работоспособност се повишава, проблемите с ерекцията изчезват, натоварването на ставите и сърдечно-съдовата система намалява. В резултат на това животът придобива нови цветове, качеството му се повишава значително и всеки ден носи повече радост.

Заключение

Ползите от отслабването са здраве, красота, самочувствие, увеличена продължителност на живота, здраво и стегнато тяло, емоционална хармония.

За да отслабнете от 1-3 килограма, подходящи са ефективни диети за 7 дни (елда, кефир), за да отслабнете от 4-10 килограма, използвайте диета с продължителност от 2 седмици до 1 месец (японска, протеинова, „6 венчелистчета" , диета за мързеливи) . Ако наднорменото тегло е 20 килограма или повече, се препоръчва да се подложите на преглед и да се консултирате с лекар, както и да обърнете внимание на „протеиновите" програми на Дюкан, Маги, Протасов или диетата на Кремъл. Предназначени са за постепенно отслабване за 2-6 месеца.

За да предотвратите връщането на излишните килограми след приключване на диетата, внимавайте какво ядете. Редовно измервайте обема на тялото си, той не трябва да се увеличава. Освен това приемайте витаминни и минерални комплекси. Следете продължителността и качеството на съня; човек с недоспиване е склонен към преяждане. Движете се повече, пийте много вода, яжте протеини и зеленчуци, повишете самочувствието си.

Не забравяйте, че можете да се отървете от 70 до 150 грама мазнини на ден. Намерете повече хобита, които ви носят удоволствие. Освен храна, има много други интересни неща за правене - общуване с любимите хора, разходки, танци, музика, пътувания и хобита. Тази инсталация ще ви помогне да увеличите собствената си мотивация и да се придържате към правилното хранене ще стане много по-лесно. Отслабвайте разумно и се радвайте на живота!